Pruvate queste Affirmazioni di u sonnu per puntuà un ochju seriu

Cuntenutu

• Cosa hè un Mantra o Affirmazione?
• Cume Aduprà un Mantra o Affirmazione per u Sonnu
• Allora, Cumu Mantra o Affirmazioni Aiutanu à Dorme?
• Cume Sceglite una Affirmazione di u Sonnu
• 6 Affirmazioni di u sonnu per una notte riposante
• "Lascia corre."
• "Mi meritu riposu".
• "Pensu megliu quandu sò riposu".
• "U sonnu hè putenza".
• "Micca avà."
• "Sò capace di dorme".
• Rivista per

U sonnu pò spessu esse difficiule da truvà. Ma durante una pandemia perpetua mescolata à agitazioni culturali, puntuà abbastanza chjusu hè diventatu qualcosa di un sognu di pipa per parechji. Dunque, se ùn pudete micca ricurdà l'ultima volta chì si svegliava sentenduvi ben riposatu, pudete cunsulàvi in ​​u fattu chì ùn site micca solu - è chì ùn site micca necessariamente bloccatu soffrendu per e notti senza sonnu per sempre. Ma se avete tagliatu a caffeina, pruvatu à medità, ancu seguitatu un flussu di yoga specificu di snooze, è tunnellate di schede sempre Sembranu spuntà in a vostra mente u minutu chì avete culpitu u fenu, pudete esse prontu à sventà a bandiera bianca.

Ùn rinuncià. Invece, cunsiderate una altra opzione chì ùn avete micca pruvatu ancu: affirmazioni di u sonnu o mantra.

Cosa hè un Mantra o Affirmazione?

Un mantra hè una parolla o frasa chì hè "pensata, parlata o ripetuta cum'è una forma di meditazione", dice Tara Swart, Ph.D., neuroscientist è autore di A Fonte. "Hè adupratu per scrive eccessivamente penseri negativi ricurrenti è credenze sottostanti chì vi trattenenu da ghjunghje u vostru pienu potenziale, è per aumentà a fiducia o calmarvi". (Connessu: 10 Mantra Esperti di Mindfulness Live By)

Mentre storicamente sò cantate in sanscritu, i mantra oghje piglianu spessu una forma occidentalizata di affirmazioni "Sò". Queste dichjarazioni "Sò" - in teoria - permettenu à a persona chì li dice o pensa di "entrà" in una nova mentalità, pussedendu un novu statu d'essere. "Sò serenu". "Sò rilassatu", ecc. Affermate sta mentalità o intenzione per voi stessi cun una dichjarazione.

È a scienza sustene questu. Un studiu di u 2020 hà truvatu chì l'autoaffirmazioni ponu aiutà à diminuisce i sentimenti di impotenza è aumentà l'autocompetenza (pensate: se crede chì puderà dorme, hè più prubabile di fà). In più, e ricerche mostranu ancu chì i mantra cantanti ponu calmà l'area di u cervellu rispunsevuli di l'auto-valutazione è di u vagabondu è ancu di migliurà l'umore (de-stress, riduce l'ansietà) è a qualità di u sonnu.

Cume Aduprà un Mantra o Affirmazione per u Sonnu

A manera di "aduprà" u mantra o l'affirmazione dipende da voi - ùn ci hè manera giusta o sbagliata per fà questu. Pudete ripetiri o "canta" un mantra in un stilu tradiziunale è spirituale, chì tipicamente implica un focusu nantu à a "qualità vibrazionale" di e parolle (chì, di novu, sò generalmente in sanscritu), spiega Janine Martins, un maestru di yoga è curatore di energia. . Mala beads sò cumunimenti usati cù a meditazione mantra; mentre toccate ogni perla, ripetite una dichjarazione, dice Martins. "Pudete ancu meditate nantu à e parolle di u mantra - inhale (pensate "Sò pacificu") è exhale (pensate "è in terra").

Pudete ancu ripete un'affirmazione in capu mentre site, per esempiu, lavate i denti o scrivite un mantra in un ghjurnale prima di spegne i luci. Assicuratevi solu di fighjà nantu à e parolle (ciò chì parenu, sembranu, è u so messagiu) per furmà a vostra mente per crede in elli è nantu à u vostru fiatu per permettere à qualsiasi altra distrazione di dissipassi. (Assuciatu: Cumu Usà un Mantra in Esecuzione Pudete Aiutà à Fà un PR)

È ùn deve micca scurdate, "a ripetizione hè chjave", dice Martins. "L'attu cusciente di ripetizione [aiuta à] creà cambiamenti in a nostra mente subconscia." Mentre puderia esse difficiule di stà presente cù l'esperienza inizialmente, "cum'è a maiò parte di e cose, hè una pratica", nota.

Allora, Cumu Mantra o Affirmazioni Aiutanu à Dorme?

U sicretu per piglià qualchi Zzz? Entrà in una mentalità meditativa - qualcosa chì si pò realizà ripetendu un mantra. Fighjendu nantu à un sonu, una parolla, o una dichjarazione permette un puntu di focu, silenziu u rumore in u restu di u vostru cervellu, chì pò aiutà à facilità l'ansietà è permette à u vostru corpu di sciddicà in un statu più calmu degnu di snooze.

"Hè abbastanza cumunu di sperimentà una ansietà aumentata dopu a sera quandu pruvemu à addurmintassi", dice Michael G. Wetter, Psy.D., direttore di psiculugia in UCLA Medical Center, Divisione di Medicina per l'adolescenti è i ghjovani adulti, Stabilizazione Medica Prugramma. "Psicologicamente parlante, stu periodu di tempu hè chjamatu statu di iperarousal mentale".

In altre parolle, se avete passatu l'ultime pochi notti à luttà per dorme grazia à u stress di a distribuzione di vaccini, per esempiu, pudete cumincià à entrà in un ciclu viziosu di ùn esse capace di dorme è rinfurzà sta difficoltà à dorme ansiosamente rumendu se puderete o micca dorme, aghjusta Swart."U mantra pò esse adupratu per rimpiazzà i penseri negativi, calmà u corpu è a mente in generale, è in realtà per induce u sonnu." (Relazionatu: Cumu è perchè a Pandemia di Coronavirus si mette cù u vostru sonnu)

L'affirmazioni di u sonnu o mantra pò aiutà à alluntanassi da a preoccupazione ripetitiva o a ruminazione. "A chjave hè di ricurdà chì u tempu chì cercate di dorme hè micca u tempu di pruvà à risolve i vostri vari prublemi, cunflitti, o fattori di stress ", spiega Wetter." Hè u tempu di permette à a vostra mente di ripusà in modu chì quandu si svegliate, sia capace di affrontà questi prublemi più efficacemente ".

Dunque, cunsiderà a pratica di ripetiri dichjarazioni pusitivi cum'è a vostra porta à l'elusiva mentalità meditativa, in quale pudete chjude e tabulazioni metaforiche di u vostru cervellu. Fighjendu a vostra mente nantu à l'affirmazione di l'affirmazione di u sonnu, u sonu è a ripetizione, pudete riesce i vostri penseri è rinfurzà u musculu chì porta un cervellu chì ronzeghja à u mumentu presente, dice Alex Dimitriu, MD, doppiu bordu -dottore certificatu in psichiatria è medicina di u sonnu è fundatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Cume Sceglite una Affirmazione di u Sonnu

Mentre un "mantra di u sonnu pò esse assai utile per riduce a preoccupazione è l'ansietà di notte", hè impurtante ricurdà chì "ùn ci hè nimu mantra singulare chì funziona per tutti", dice Wetter. Invece, suggerisce di custruisce u vostru propiu toolkit di dichjarazioni di notte. "Sviluppate una quantità di mantra o rutine sfarenti chì funzionanu megliu per voi; [attraversu] un pocu di prova è errore".

Per custruisce a vostra affirmazione di sonnu persunalizata "kit di strumenti":

1. Focus nantu à affirmazioni pusitivi ("Sò tranquillu") versus negativu ("Ùn sò micca stressatu"). Questu vi aiuta à cuncintràrisi nantu à ciò chì tùfà vulete, in uppusizione à ciò chì tùmicca.
2. Pruvate uni pochi è vedi ciò chì funziona per voi. Se un mantra tradiziunale in Sanscritu ùn si ghjoca cun voi, va bè; pruvate una dichjarazione in a vostra lingua nativa chì si sente più comoda o autentica. Benintesa, cantà un mantra hè una pratica spirituale cù una storia storica, ma duvete truvà ciò chì funziona per u vostru cervellu.

"In fin di contu, date ti permessu di mette da cantu tutte e risoluzioni di prublemi à un certu tempu prima di dorme, affinchì quandu site prontu à dorme, site digià entratu in una zona di rilassamentu", suggerisce Wetter.

6 Affirmazioni di u sonnu per una notte riposante

"Lascia corre."

Ripetite "lascialu esse" mentre annudate. "Lasciate e cose per avà", incuraghja Wetter. "Ramintate vi:" Seraghju in una pusizione megliu per affruntà què a mane. "

"Mi meritu riposu".

Dite "a mo mente è u mo corpu meritanu riposu in questu momentu", dice Wetter. Enfatizà à a vostra mente chì site degnu di riposu, ricuperazione, è qualchì tempu d'inattività - ancu s'è i pinsamenti in a vostra testa chì facenu zoomies ti facenu sentu altrimenti. Questa affermazione di u sonnu in particulare pò aiutà se vi sentite ubligatu di fà di più o di sentervi oppressu da e vostre cose da fà. Una volta di più per a ghjente in daretu: Tu fà merita riposu!

"Pensu megliu quandu sò riposu".

Sè vo site cramming un altru capitulu, un altru esame unità, un altru PowerPoint, un altru email, Wetter ricumanda di pruvà u putente mantra: "Pensu megliu quandu sò riposatu". Mentre pudete esse sempre à u vostru scrivania (vs. in u vostru lettu), reiterendu questa affirmazione di u sonnu pò aiutà à preparà u vostru corpu è a mente per u sonnu, chì pò esse soprattuttu utile s'è vo avete luttà per sbulicà per via di un interminable à u sonnu. -fà a lista.

"U sonnu hè putenza".

"'Sleep is Power' hè ciò chì mi dicu mentre mi guardu à u tempu è andate in lettu", dice u psicologu clinicu Kevin Gilliland, Psy.D., direttore di Innovation360 in Dallas. "U travagliu è a vita sempre m'incitarà à fà un pocu di più o à fighjà un episodiu più. Duranti questi ghjorni sfidai, sò chì u sonnu hè vitale per a mo salute fisica è psicologica ". (Hè vera: uttene una notte solida di Zzz pò rinfurzà u vostru sistema immunitariu, aumentà u vostru umore, migliurà a vostra memoria, è ancu di più.)

"Micca avà."

Espansione annantu à questu, Gilliland dice chì a so affirmazione di dorme per quandu ellu si mette in lettu ùn hè "micca avà". Questa affirmazione di u sonnu puderia aiutà à silenzià ogni pensamentu casuale chì pò spuntà in a vostra mente è impedisce di dorme, dice Gilliland. "I soli penseri chì permettenu sò quelli centrati nantu à u sonnu - cose cum'è respirazione, rilassamentu di i musculi è tene fora i penseri di travagliu o di preoccupazione o di vita", dice. Tuttu altru ? "Micca avà." Ripetendu què, u mantra "mi ramenta ciò chì hè impurtante, perchè hè impurtante, è mi tene delicatamente focalizatu nantu à u compitu (sonnu) è micca nantu à tutti i penseri chì ponu attraversà a mo mente", spiega.

"Sò capace di dorme".

Dopu qualchì notte brute di sonnu - o senza alcun ochju chiusu - pudete cumincià à dubità di a vostra capacità innata di cignà. Sona familiare? Allora cunzidira à cantà sta affirmazione di u sonnu mentre mette a testa nantu à u cuscinu. Cum'è una dichjarazione positiva "Sò", stu mantra pò incuraghjelu à fidà si di u vostru corpu è vi aiuta à evità a preoccupazione è l'agitazione per e sperienze passate per insinuà in i vostri penseri è mette una pressione inutile nantu à voi. (Assuciatu: L'ansietà di u sonnu puderia esse culpèvule per a vostra stanchezza?)

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