Cume Facilità u Dolore à u Ghjinochju è Dorme Strettu Per a Notte

Cuntenutu

• Supportu di cuscini
• Esce da u lettu
• Tecniche di rilassamentu
• Calore è fretu
• Esse attivu è gestisce u stress
• Stabilisce boni abitudini di sonnu
• Medicazioni
• Chirurgia
• Gestione di u dolore durante u ghjornu
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

L'artrite pò causà dolore è infjammazione in ogni articulazione in u vostru corpu, ma hè particularmente cumuna in l'articuli di u ghjinochju.

Gonfiore, rigidità, è dulore ponu impedisce di fà attività di ogni ghjornu, cumpresu camminendu per distanze lunghe è cullà è scende i scalini.

Pò ancu influenzà cume dormi di notte.

Eccu alcune cose chì pudete fà per fà a vostra notte cunfortu è rilassante per chì site megliu preparatu per un novu principiu u ghjornu dopu.

Supportu di cuscini

Per aiutà à truvà una pusizione di sonnu cunfortu, pruvate à aduprà un cuscinu per sustene e parti dolorose.

Pudete mette u cuscinu:

• trà i vostri ghjinochji, si dorme di fiancu
• sottu à i vostri ghjinochji, sì dorme nantu à u vostru spinu

Pudete vulete pruvà "cuscini appoghju" appositamente cuncipiti.

Esce da u lettu

Se l'artrite rende difficiule d'entra o di esce da u lettu, questu pò rinuncià à andà in lettu. Pò ancu fà più difficiule à arrizzassi per u bagnu.

I seguenti ponu aiutà:

• Fogli di raso o pijama. I fogli di raso o u pijama sò scivulosi è riducenu a frizione chì porta à tirà. Facenu ancu più faciule di fà aghjustamenti suttili in a vostra pusizione di dorme.
• Aumenta u livellu di u lettu. Mette un mattone o un bloccu di legnu sottu à e zampe di u vostru lettu pò aiutà à alzà lu in modu chì ùn abbiate tantu luntanu di pieghje e ghjinochje quandu entre o surtite da u lettu.

Tecniche di rilassamentu

Stabilisce una rutina di dorme chì vi prepara à calà.

Passà 20 minuti in un bagnu caldu prima di dorme hè rilassante, è pò ancu calmà l'articuli chì facenu u dulore è fà chì u sonnu ghjunghji più prestu. Puderete accende candele o ghjucà a vostra musica preferita bassu-chjave mentre si bagna.

Altre opzioni di rilassamentu includenu:

• leghjendu un bonu libru
• aduprendu una app di meditazione
• praticà esercizii di respirazione

Fate l'ora di dorme un rituale chì aspettate.

Calore è fretu

U calore è u fretu ponu aiutà à gestisce u dolore è l'infiammazione.

I seguenti suggerimenti ponu aiutà:

• Applica un tampone di riscaldamentu o un pacchettu di ghiacciu per 15-20 minuti prima di dorme.
• Aduprate una buttiglia d'acqua calda durante a notte.
• Massate un medicamentu topicu chì cuntene capsaicina prima di dorme.

Ùn vi scurdate di imballà u pacchettu di ghiacciu in un asciugamanu per prevene danni à a vostra pelle.

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Esse attivu è gestisce u stress

Se ùn site micca stancu à a fine di a ghjurnata, pò esse più difficiule di dorme. Sè pussibule, assicuratevi chì a vostra rutina include:

• Eserciziu regulare. L'esercizii à basa d'acqua sò boni scelte postu chì piglianu u pesu da e vostre dinochje. U Tai Chi è u Yoga ponu aiutà cun forza è flessibilità. L'eserciziu pò ancu aiutà à riduce u stress.
• Attività suciali. Se ùn site più travagliendu, assistendu à un centru di ghjornu, unendu à un club, o passendu u tempu cù l'amichi, a famiglia, o i vicini ponu aiutà à sorte.

Sè site preoccupatu chì i vostri livelli di stress è ansietà sò troppu alti o ùn parenu mai andà, parlate cù u vostru duttore. Puderanu esse capaci di aiutà cun cunsiglii o medicazione.

Stabilisce boni abitudini di sonnu

Un ambiente adattatu è abitudini di sonnu regulare ponu aiutà à migliurà a qualità di u sonnu.

Cunsiglii include:

• assicurendu chì a temperatura ùn sia micca troppu calda è micca troppu fredda
• cambià à un materasso più adattatu, se necessariu
• aduprendu persiane oscuranti per tene fora a luce
• lascendu telefoni è altri dispositivi fora di a stanza
• chiudendu a porta sì l'altri sò sempre in sù
• aduprendu tappi per l'arechja per taglià ogni rumore
• se hè pussibule, aduprendu a camara solu per dorme, micca per travaglià o guardà a televisione
• avè un tempu regulare per svegliarsi è andà in lettu
• evitendu di manghjà un grande pastu vicinu à dorme
• evitendu di beie troppu fluidu vicinu à l'ora di dorme o vi pudete svegliare avendu bisognu di u bagnu

Se vi sentite ansiosi di cascà quandu vi alzate di notte per andà in bagnu, aghjunghjite luci di notte in lochi chjave per aiutavvi à vede u vostru modu.

Medicazioni

I medicazione senza ricetta ponu aiutà à alleviare u dolore da l'artrite in certi casi. Questi includenu:

• medicazione orale, cum'è acetaminofene
• preparazioni topichi, cum'è capsaicina

A volte, e droghe OTC ùn sò micca abbastanza forti per alleviare u dolore. In casu, u vostru duttore vi prescriverà una alternativa adatta.

Se u dulore per l'artrite vi mantene svegliatu, pudete avè bisognu di adattà u tempu di i vostri medicazione. U vostru duttore pò aiutà a decisione se cambià u vostru pianu di dosificazione puderia furnisce più sollievu di u dolore di notte.

Alcuni medicamenti ponu fà dorme. Sì truvate chì dorme in a ghjurnata dopu avè principiatu una nova droga, parlate cù u vostru duttore. Puderanu suggerisce cambià à un'altra opzione o riduce a dosa.

Chirurgia

I Medicazioni, a perdita di pesu, l'eserciziu, è altre tecniche ponu tutti aiutà à riduce u risicu è gestisce i sintomi di l'artrosi di u ghjinochju.

Tuttavia, se u dolore diventa severu è cumincia à influenzà a vostra mobilità è a qualità di vita, un duttore pò raccomandà una chirurgia di sostituzione di u ghjinochju.

Gestione di u dolore durante u ghjornu

Per riduce u dolore di u ghjinochju di notte, fate attenzione à e vostre attività durante u ghjornu, dice u duttore Luga Podesta, un medicu di medicina sportiva.

Siccomu u dolore per l'artrite deriva da l'infiammazione, u sfruttamentu eccessivu di l'articulu pò aggravà u disagiu.

"Quandu a ghjente cammina intornu è ùn face micca attenzione à e so ghjinochje tuttu u ghjornu è dopu si chjina, cuminciate à sente quella infiammazione da u ghjornu", dice Podesta.

U duttore Podesta face ste raccomandazioni:

• Se camminate una longa distanza, fate pause per lascià ripusà i vostri ghjinochji.
• Invece di correre nantu à un tapis roulant, esercite nantu à una bicicletta o una ellittica per riduce a tensione nantu à e articulazioni.
• Se sperimentate u dolore cù una attività specifica, fermate quella attività è pensate à cumu si move. Hè prubabile chì duvete fà un cambiamentu.
• Pruvate eserciziu d'acqua. Un saccu di attività basate in piscina sò utili perchè piglianu una parte di a forza gravitazionale di e vostre ghjinochje.
• Evite e scale quandu hè pussibule.
• Pruvate à perde u pesu. Riduce u vostru pesu corpu aiuta à riduce a quantità di tensione chì u vostru corpu mette nantu à e so articulazioni.

Purtà si

Parechje persone cun l'artrite di u ghjinochju trovanu difficiule à dorme. Dopu u vostru pianu di trattamentu è cunsiglii per una bona igiene di u sonnu pò aiutà à allevà stu prublema.

E linee guida publicate in 2020 suggerenu chì l'indirizzu di l'insonnia pò esse un passu per migliurà u successu generale di u trattamentu per l'artrosi.

Se u dulore severu à u ghjinochju vi mantene svegliu è chì nisunu di sti suggerimenti sembra funzionà, dumandate cunsiglii à u vostru duttore. Puderanu cunsiglià medicazione o chirurgia più forte.

Hè ora di pensà à a chirurgia di u ghjinochju? Scopri di più quì.