Perchè e donne chì esercitanu sò ancu più propensi à beie alcolu

Cuntenutu

• Si dirige drittu da Spinning à Happy Hour
• Avete ingaghjatu l'ultima notte, è avete una Classe di Allenamentu à 7 AM
• Segui Boozy Brunch cù un allenamentu di dopu meziornu
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Per parechje donne, l'eserciziu fisicu è l'alcol vanu di a manu, un corpu crescente di evidenze suggerisce. Micca solu a ghjente beie più in i ghjorni chì vanu in palestra, secondu a ricerca publicata in u ghjurnale Psicologia di a Salute, ma e donne chì imbibenu moderatamente (vale à dì quattru à sette bevande à a settimana) sò duie volte più propensi à travaglià cà i so pari chì si astenu, un studiu à l'Università di Miami hà trovu. Risulta a classe barre è a barra hè simile per ciò chì tocca à u vostru cervellu. "L'eserciziu è l'alcolu sò processati di listessa manera da u centru di ricumpensa di u cervellu", spiega J. Leigh Leasure, Ph.D., u direttore di u laboratoriu di neuroscienza in l'Università di Houston. Entrambi scatenanu a liberazione di neuro-chimichi chì si sentenu bè cum'è dopamina è endorfine. Cusì in una certa misura, beie dopu un allenamentu hè una progressione logica.

Quandu u vostru eserciziu sguassate, u vostru cervellu cerca modi per allungà u buzz, cum'è avè un cocktail, dice Leasure. I campeggiatori è i turisti di u bar pò ancu avè tracce di personalità sovrapposte. Tutti i dui sò prubabilmente risichi, predisposti à circà l'attività chì furnisce quella corsa di endorfine. E ancu se pudete beie di più cà i vostri amichi menu in forma, l'abitudine ùn hè micca necessariamente male per i vostri obiettivi di fitness. In fatti, ci hè una bona nutizia. "A menu chì ùn site micca allenatu per una cumpetizione seria, avè una o duie bevande una volta à a settimana dopu un allenamentu probabilmente ùn hà micca avè un effettu nantu à a riparazione è a recuperazione musculare", dice Jakob Vingren, Ph.D., prufissore assuciatu à l'Università di u Texas di u Nordu, chì studia l'effettu di l'alcohol in l'esercitu. In certi casi, l'alcol pò ancu aumentà i vantaggi per a salute chì uttenite da travaglià. E donne chì bevianu circa un biccheri di vinu cinque volte à settimana è esercitanu da dui à trè ore à settimana hà migliuratu i so livelli di colesterolu annantu à un annu, a ricerca presentata à u Cungressu di a Società Europea di Cardiologia in Barcelona hà truvatu. I bevitori di vino chì ùn anu micca ghjuntu à a palestra, però, ùn anu vistu micca tali beneficii per u core. L'alcolu allarga i vini sanguini, chì aiuta u corpu à riduce u so livellu di colesterolu male, spiega u ricercatore Milos Taborsky, Ph.D. Aghjunghjite à ciò i vantaggi cardiovascolari ben stabiliti di eserciziu - pressione sanguigna più bassa, livelli più alti di colesterolu bonu - è avete un combo vincitore.

Eppuru, quandu si tratta di fitness, tutta l'alcol ùn hè micca bona alcohol. L'alcohol hè caluricu è cambia a manera di brusgià grassu, dice a nutrizionista Heidi Skolnik, u patrone di Nutrition Conditioning, induve travaglia cù atleti pro. Hè ancu disidratate è interferiscenu cù u vostru cuntrollu di u mutore, duie cose chì ponu esse ghjustu periculosi in a sala di pesi o in un treadmill. Per stà nantu à u latu sanu di l'equazione eserciziu-alcolu, eccu chì-è quandu-da beie in trè situazioni cumuni di allenamentu.

Si dirige drittu da Spinning à Happy Hour

Abbassà troppu bevande in trè ore di abbandunà a palestra pò diminuite a produzzione di u vostru corpu di novi proteini musculari finu à u 37 per centu, sminuendu i vostri guadagni di forza, secondu a ricerca in u ghjurnale. PLOS Unu. Prima di sipping, cunsumà almenu 25 grammi di prutezione (circa a quantità in un battutu di prutezione o trè uncesi di carne magra) immediatamente dopu à travaglià, poi stà cun solu una o duie bevande alcoliche, suggerisce Evelyn B. Parr, l'autore principale di u studiu. Ella dice chì questu minimizzerà l'effettu chì l'alcol hà nantu à i vostri musculi. Ma ancu prima di scopre a lista di bevande, dumandate un bicchieru d'acqua. Dopu à esercità, sarete disidratatu, è l'alcol incuragisce u vostru corpu à scorrà l'acqua. Senza abbastanza H2O in u vostru sistema, l'alcol chì cunsumate si precipiterà direttamente in u sangue è in i tessuti, fendu vi cunsulà veloci. In quantu à chì beie, a biera esce in cima. Havi un altu volume d'acqua, cusì hè più idratante chè altre opzioni. In fattu, un studiu recente in u Journal of the International Society of Sports Nutrition hà truvatu chì i corridori chì bevianu acqua è una quantità moderata di cerveza si reidratanu in modu efficace cum'è i corridori chì avianu solu acqua. Se preferite cocktails o vinu, evite micca e bevande mixte zuccherate, chì tendenu à esse più calori.

Avete ingaghjatu l'ultima notte, è avete una Classe di Allenamentu à 7 AM

Parechje persone dicenu chì a palestra hè a migliore cura per una sbornia. A verità: Mentre a sudazione ùn spinge micca magicamente l'alcoolu fora di u vostru sistema, "l'eserciziu fisicu puderia fà vi sentite megliu mentalmente", dice Vingren. Ma pigliate u calmu. L'alcool pò causà bassu zuccaru in sangue, ancu a mane dopu, lasciandovi tremulu o debule, dice Melissa Leber, M.D., prufessore assistente d'ortopedia à a Icahn School of Medicine di u monte Sinai. I so cunsiglii: da 30 à 90 minuti prima di sorte per a porta, manghjate qualcosa cù un mischju stabilizzante di zuccheru in sangue di proteine ​​è carboidrati, cum'è cereali cù latte o una banana cun burru d'arachidi. Allora lavate u vostru colazione cù una bevanda chì hè a mità di H20 è a mità di bevande sportive o acqua di coccu per reidratà è rinfriscà i vostri elettroliti. Vingren ricumanda chì in a palestra, optate per a furmazione di forza nantu à una classa cardio; a ricerca mostra chì l'alcool saps a vostra capacità aerobica ma micca u vostru putere. Cuntinuà à beie acqua chjara ogni volta chì avete a sete, è se sviluppate vertigini, vertigini, o mal di testa, chjamate un ghjornu, Dr.Leber dice.

Segui Boozy Brunch cù un allenamentu di dopu meziornu

Se vi sentite ancu u minimu buzzed, saltate a vostra sessione di sudore, u duttore Leber vi cunsiglia. "L'alcoolu deteriora e vostre cumpetenze di u mutore, chì ponu aumentà u risicu di ferite durante un entrenamentu", spiega. L'effetti sapping di umidità di l'alcol sò ancu una preoccupazione. "Quandu site disidratatu, u vostru VO2 max - u voluminu massimu di l'ossigenu chì pudete aduprà - diminuisce, cusì u vostru rendimentu dip è avete un ritmu aumentatu di fatigue musculare è cramping ", dice Dr Leber. Ma se avete solu una bevanda à u brunch è à u minimu dui vetri d'acqua, è avete una ora o più prima di inizià a vostra classe, sarete probabilmente bè. Tutti processanu l'alcol diversamente, però, allora u Dr. Leber suggerisce di ascoltà u vostru corpu è saltà a sessione se qualcosa si sente off.

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