Vulete Calcià u Vostru Abitudine Slouching? Pruvate Queste 8 Strategie

Cuntenutu

• Chì sò i vantaghji di una postura megliu?
• 1. Stand altu
• 2. Pusate bè
• 3. Sposta intornu
• 4. Diapositiva murale
• 5. Posa di u zitellu
• 6. Strinta di a scapula
• 7. Plancia
• 8. Ponte
• U fondu
• Chì hè a Migliore Postura Seduta per una Bona Postura?

In u mondu mudernu oghjincu, hè più faciule ch'è mai di ritruvassi chjappu nantu à un telefunu o lampatu sopra un laptop per ore à volta. Esse chjosu nantu à un schermu per longi periudi di tempu, soprattuttu quandu ùn site micca pusizionatu currettamente, pò piglià u so pesu à i vostri musculi, articulazioni è ligamenti.

Quandu u vostru corpu hè abituatu à esse incurvatu per ore, pò esse faciule di cuntinuà a stessa postura, ancu quandu ùn site micca davanti à un schermu.

Se vulete calcià a vostra abitudine slouching, ci sò esercizii simplici è strategie chì ponu aiutà. In questu articulu, videremu 8 passi chì pudete fà per riduce u slouching è migliurà a vostra postura generale.

Chì sò i vantaghji di una postura megliu?

A postura hè a manera chì u vostru corpu hè pusizionatu quandu site in piedi, sedutu o stesu. A postura curretta mette a minima quantità di tensione nantu à i musculi è e articulazioni.

Slouching, slumping, è altri tippi di postura povera pò causà tensione musculare, oltre à dolore di schiena, dolori articulari è riduzione di circulazione. Una postura povera pò ancu purtà à prublemi di respirazione è fatica.

I vantaghji di una bona postura includenu:

• Bilanciu migliuratu. Avè un equilibriu megliu ùn solu abbassa u risicu di cascate, pò ancu migliurà a vostra capacità atletica.
• Meno dolore di schiena. Una bona postura mette menu stress è tensione annantu à i dischi è e vertebre in a spina.
• Minore risicu di ferita. U muvimentu, a pusizione, è a seduta currettamente riduce a tensione di i vostri musculi, articulazioni è ligamenti.
• Meno fatica. Quandu i vostri musculi sò usati più efficacemente, pò aiutà à cunservà a vostra energia.
• Meno mal di testa. Una postura povera pò mette in furia in più u vostru collu, chì pò purtà à tensioni di capu.
• A respirazione migliurata. Una bona postura permette à i vostri pulmoni di espansione più cumpletamente, permettendu di respirà più faciule.
• Migliu circulazione. Quandu i vostri organi vitali ùn sò micca cumpressi da u slouching, pò aiutà u vostru sangue à scorri più faciule attraversu i vostri vini sanguini è l'organi.

U primu passu per ùn slouching hè di esse cusciente di a vostra postura. Avemu spessu tantu pigliatu da ciò chì facemu chì ci scurdemu di verificà a nostra postura.

Fate un abitudine di verificà a vostra postura tutta a ghjurnata. Fighjate cumu site in piedi, à pusà, o à marchjà. Fate e currezzione ogni volta chì si ritrova slouching o curvatu a spalle o spalle, o spingendu a testa o u collu in avanti per guardà un schermu.

E seguenti strategie è esercizii ponu aiutà à riduce u slouching è aduprà una bona postura invece.

1. Stand altu

Puderete micca prestà molta attenzione à a manera di stà, ma pò fà una grande differenza per a vostra postura. Per stà cun una bona postura, tenite à mente questi suggerimenti:

• Stà drittu è altu cù e spalle rilassate è tirate torna appena. Pensate à un pezzu invisibile di corda chì tira delicatamente a testa versu u soffiu.
• Stà cù i vostri pedi à pocu pressu larghezza di spalle, cù u vostru pesu soprattuttu nantu à e palle di i vostri pedi.
• Mantene i vostri ghjinochji piegati leggermente.
• Mettite in u stomacu.
• Mantene a testa à u nivellu, micca piegatu in avanti, cù l'arechje nantu à e spalle.
• Sposta u vostru pesu da i vostri piedi à i tacchi, o da un pede à l'altru se duvete stà in un locu per un bellu pezzu.

2. Pusate bè

Quandu site à pusà, tenite à mente sti suggerimenti per assicurà chì aduprate una bona postura:

• Sedete drittu cù e spalle rilassate, ma micca incurvate o arrotondate.
• Sceglite una altezza di sedia chì vi permette di mantene i vostri pedi fermamente piantati in terra. Evite attraversà e gammi.
• Mantene i vostri ghjinochji à livellu o ligeramente più alti di i vostri fianchi.
• Posa à pusà in a vostra sedia per chì a schiena sustene a vostra spina.
• Attenti à a vostra pusizione di capu. Ùn lasciate micca chì a testa è u chin mentinu davanti à e vostre spalle.
• Mantene e vostre arechje allineati sopra e spalle.
• Mantene a schermata di u vostru urdinatore à u nivellu di l'ochji per impedisce chì u to collu si piega in avanti o indietro.

3. Sposta intornu

Mantene una pusizione, sia seduta sia in piedi, per un bellu pezzu pò causà tensione musculare, disagiu è fatica. L'effetti ponu esse ancu più severi sì site in una situazione slouched.

Per prevene u dolore è a fatigue musculare, fate un puntu per alzàvi, allungavvi, è camminate per almenu uni pochi di minuti ogni ora. Piazzate una alarma in u vostru telefunu per ricurdavvi di alzàvi è muviti.

Pò ancu aiutà se pudete fà un compitu diversu chì richiede di aduprà diversi musculi à quelli chì stai aduprendu mentre site o stà in pusizione.

4. Diapositiva murale

Sè site statu pusatu in una pusizione dapoi un pezzu, a diapositiva di u muru hè un bonu modu per rinvià u vostru corpu è per rammintà ciò chì si sente una bona postura verticale. Pò ancu esse utile per alleviare a strettezza in u collu è e spalle.

Per fà una diapositiva murale:

1. Stand cù a vostra schiena, culo, spalle, è a testa pressata fermamente contr'à un muru.I vostri pedi ponu esse un pede o dui luntanu da u muru per aiutavvi à pusà u vostru corpu currettamente.
2. Mantene una inclinazione in u vostru pelvis, perchè ùn ci hè micca arch in u vostru spinu. Mantene i vostri ghjinochji ligeramente piegati.
3. Stendi i vostri bracci dritti sopra à voi cù u spinu di e to mani contr'à u muru. Questa hè a vostra pusizione di partenza. Puderete truvà difficiule à alzà i bracci finu à u primu, è hè bè. Sollevali finu à u pussibule mantenendu u vostru corpu pressatu contr'à u muru.
4. Cù a schiena alta è u pettu apertu, sprime i musculi di a mid-back mentre scorri i bracci versu e spalle. Mantene e spalle di e vostre mani, gomiti, spalle, spina dorsale, culo, è a testa appughjate contr'à u muru per tuttu u muvimentu.
5. Fate falà i vostri bracci finu à ch'elli sianu leggermente più bassi di l'altura di e spalle.
6. Mantene sta pusizione per un mumentu, poi spinghje i vostri bracci ind'è a pusizione iniziale senza nunda di sollevamentu da u muru.
7. Repetite 10-12 volte.
   

5. Posa di u zitellu

Questu eserciziu simplice aiuta à allungà a spina, è ancu i glutei è i musculi. Pò dinò aiutà à alleviare a tensione in u vostru spinu è in u collu.

Per fà sta posa:

1. Principià à quattru pedi cù e mani è i ghjinochji nantu à u pianu.
2. Affundate i vostri fianchi indietro versu i vostri pedi, mentre camminate e mani davanti à voi. Sì e vostre cosce ùn anderanu micca finu, pudete mette un cuscinu sottu à elli per sustegnu.
3. Pone pianu pianu u vostru fronte à u pianu mantenendu e bracce stese davanti à voi.
4. Relaxate è respira in prufundità.
5. Mantene sta posa per 5 minuti, ricurdendusi di respirà prufonda tuttu u tempu.

6. Strinta di a scapula

Questu esercitazione pò aiutà à migliurà a vostra postura stabilizendu a spalla è i musculi superiori di a schiena. Pò dinò aiutà à rende i musculi di u pettu più flessibili.

Per fà questu eserciziu:

1. Stà altu cù i bracci à fiancu.
2. Tirate e spalle indietru è in ghjò leggermente, cum'è chì pruvate à fà toccà e scapole. Ùn eccessivamente allargate, ma tirate finu à sente un ligeru allungamentu in i musculi.
3. Mantene uni pochi secondi è torna à a pusizione di partenza.
4. Repetite 10 volte.

7. Plancia

I musculi forti di u core ghjucanu un rolu impurtante in l'aiutu per mantene una bona postura. Hè per quessa chì custruisce a forza in u vostru core hè a chjave se vulete evità di sfilassi in abitudini di postura pessime.

I vostri musculi core includenu i vostri musculi addominali è i musculi intornu à a pelvis è a bassa.

Unu di i migliori esercizii per custruisce un core forte hè a tavula. Questu esercitazione pò ancu aiutà à alleviare u dolore è a rigidità da a seduta o a pusizione incorrecta.

Per fà sta mossa:

1. Principià à quattru pedi, cù e mani direttamente sottu à e spalle è e ghjinochje sottu à l'anche.
2. Abbassatevi nantu à i gomiti è raddrizzate e gambe daretu à voi, mantenendu i pedi à a larghezza di l'anca.
3. Mantene u vostru core strettu è a vostra schiena dritta.
4. Mantene per 20-30 seconde. Una volta abituatu à sta posa, pudete tene per più tempu.

8. Ponte

U ponte hè un altru grande eserciziu di rinfurzamentu di core.

Per fà questu eserciziu:

1. Stenditi nantu à u vostru spinu cù i vostri ghjinochji piegati, i pedi piatti in terra, è e bracce leggermente fora da u latu, e palme in terra.
2. Stringhjendu i musculi core è i glutei, alzate i fianchi da u pavimentu per chì i vostri ghjinochji sianu in linea cù e spalle.
3. Mantene 30 secondi, dopu abbassate i fianchi.
4. Repetite 5 à 8 volte più.

U fondu

Una di e chjave per ùn slouching o hunching hè di esse sempre attenti à a vostra postura.

Pone avvisi nantu à u vostru telefunu per ricurdavvi di stà à pusà drittu è di fà pause regulare per chì i vostri musculi ùn sianu rigidi o tesi da esse in una pusizione per troppu longu.

Insemi cù i cuntrolli di postura è u muvimentu, aiuta ancu à fà stesi regulari è esercizii per mantene i musculi forti, flessibili, è più capaci di aiutà à mantene una bona postura.

Chì hè a Migliore Postura Seduta per una Bona Postura?