U sonnu polifasicu: chì tippi è cumu fà

Cuntenutu

• Stu metudu funziona veramente?
• Cumu fà un sonnu polifasicu?
• Chì benefici ponu esse aspettati?
• U sonnu polifasicu hè male per voi?

U sonnu polifasicu hè un mudellu di sonnu alternativu in u quale u tempu di sonnu hè divisu da parechje sunnette di circa 20 minuti in tuttu u ghjornu, riducendu u tempu di riposu à 2 ore à ghjornu, senza causà danni à a salute.

A stanchezza causata da 8 ore di travagliu cumpresi i viaghji di ritornu pò cumprumette u benessere, e relazioni interpersonali o ancu l'attività di divertimentu per mancanza di tempu. U sonnu polifasicu hè cunsideratu da certe persone cum'è una alternativa à u sonnu monofasicu, in u quale u sonnu si face durante a notte è à tempu, chì permette di suddisfà a necessità di dorme è assicurà a produtività durante u ghjornu.

Stu metudu funziona veramente?

U sonnu monofasicu, nurmalmente praticatu da tutte e persone, passa per parechje fasi, cuminciendu cù un sonnu leggeru, seguitatu da un sonnu prufondu è infine un sonnu REM, chì hè incaricatu di amparà è cunsulidà i ricordi. Stu ciculu hè ripetutu per tutta a notte, ognunu di i quali pò piglià circa 90 à 110 minuti.

In e persone chì adopranu u sonnu polifasicu, ste fasi di u sonnu parenu esse accurtate, cum'è strategia di sopravvivenza di u cervellu stessu, essendu pussibule passà per a fase REM ancu durante i sonniti chì duranu solu 20 minuti.

Si crede chì cù solu 2 ore à u ghjornu tutti i schemi di sonnu sò soddisfatti, è si pò uttene ancu una migliore prestazione in relazione à u sonnu monofase, essendu pussibule svegliarsi da una sunnita da un sonnu polifasicu cumpletamente rinnuvatu, cum'è sè durmiu una notte. interu.

Cumu fà un sonnu polifasicu?

U sonnu polifasicu consiste in dividendu a quantità di tempu di sonnu in parechje sonnette, chì pò esse fattu in modi diversi:

• Uberman: Questu hè u metudu più rigidu è ancu u più cunnisciutu, in u quale u sonnu hè divisu in 6 sonnette equidistanti di 20 minuti ciascuna. Ancu se l'intervalli trà i sonniti duverianu esse listessi, stu metudu funziona megliu se ùn hè micca fattu in tempi stretti, ma quandu si sente u bisognu di dorme. A sunnata ùn deve supera i 20 minuti, dunque ùn ci hè risicu di addurmintassi è hè più difficiule di svegliarsi. Tuttavia, hè assai difficiule da mantene in u stilu di vita di a maiò parte di a ghjente
• Ognunu: In questu metudu, a persona dorme un bloccu di sonnu più longu, di circa 3 ore, è durante l'ore restanti piglia 3 sonnette di 20 minuti ciascuna, equidistanti l'una da l'altra. Questu pò esse un metudu iniziale di adattazione per Uberman, o ancu un metudu più faciule per adattassi à u stilu di vita attuale.
• Dymaxion: In questu metudu, u sonnu hè divisu in blocchi di sonnette di 30 minuti ogni 6 ore.

Chì benefici ponu esse aspettati?

Si crede chì unu di i vantaghji di u sonnu polifasicu hè di entre più rapidamente in a cosiddetta fase REM di u sonnu, chì hè una fase fundamentale per ristabilisce e funzioni cognitive è cunsulidà i ricordi.

Inoltre, e persone chì praticanu stu tippu di sonnu ponu ancu avè più tempu per fà altre attività è minimizà u stress causatu da a pressione di u tempu è di scuntrà i termini.

Alcuni studii riportanu ancu una migliore prestazione in relazione à u sonnu monofasicu, in u quale hè pussibule svegliarsi da un sonnu da un sonnu polifasicu cumpletamente rinnuvatu, cum'è se avessi dormitu tutta a notte.

U sonnu polifasicu hè male per voi?

Ùn hè chjaru chì sò i risichi di stu metudu, è ancu se certi studii anu dimustratu chì u sonnu polifasicu ùn danneghja micca a salute, certi scuperti recenti suggerenu chì ùn pò micca esse cunsigliatu di stà in stu mudellu di sonnu per longu.

Per prufittà di u sonnu polifasicu, ci vole un tempu di adattazione di circa 2 à 3 settimane, affinchì i sintomi di mancanza di sonnu sianu superati è hè ancu necessariu chì u modu di vita attuale sia cumpatibile cù i requisiti di stu metudu.

Inoltre, dorme pocu invechja u cervellu, cambia u ritmu circadianu di u corpu è face pruduce più adrenalina è cortisolu, chì sò ormoni chì aiutanu à mantene a vigilia, chì pò dunque aumentà u stress è l'ansietà è indebulisce u sistema.