Cumu Prufittate di u Vostru Sprint Interval Workouts

Cuntenutu

• Aduprate a Regola di 15
• Custruite in abbastanza tempu di ricuperazione
• Mantene in Movimentu
• Rivista per

L'interval training torches calorie è custruisce i musculi. Se fate i vostri intervalli nantu à a pista o u tapis roulant, tuttavia, alimentà hè più faciule da dì chè da fà. Quì, i fisiologi di l'eserciziu William Smith è Keith Burns dà cunsiglii per sfruttà i vostri sprints, perchè pudete piglià tutti i benefici epichi di a furmazione HIIT.

Aduprate a Regola di 15

Dopu à i primi 15 à 30 secondi di un intervallu all-out, u corpu entra tipicamente in un statu semi-ipossicu, in u quale i musculi ùn ottenenu micca abbastanza ossigenu, a prestazione inizia à diminuisce, è u lattatu (ciò chì vi face dolore dopu u vostru allenamentu ) accumula, dice Smith. Per furmà u vostru corpu à aduprà l'ossigenu più efficacemente, cuminciate cù intervalli di 15 seconde è aghjustate 15 secondi ogni volta chì esercitate finu à chì tocchi un minutu. (Relazionatu: Stu entrenamentu di velocità di treadmill di 15 minuti vi farà entrare è fora di a palestra in un lampu)

Custruite in abbastanza tempu di ricuperazione

Scopu per un rapportu 1: 4: Se u vostru intervallu di sprint hè di un minutu, a vostra caminata di ricuperazione o jog deve esse quattru. Pari assai? "Ci vole tantu à u corpu per preparassi per a prossima spinta", dice Burns. "Altrimente, u sprint seguente serà compromessu." È evite micca di andà troppu duru quandu duvete ricuperà. Duvete esse capace di dì una frase completa, spiega Smith. Ùn site micca slacking; lasciate u vostru corpu maximizà i so periodi di travagliu. (Più nantu à quella nota, scopre perchè a ricuperazione hè cusì impurtante cum'è un intensu allenamentu.)

Mantene in Movimentu

Una volta chì avete cessatu di eserciziu, u vostru corpu hè sempre occupatu cunsumendu l'ossigenu extra, ricustruisce i vostri musculi, è rinfriscà i so magazzini di carburante - tutti chì brusgianu calori. (Avete prubabilmente intesu questu chjamatu "l'effettu afterburn"). Per facilità u prucessu, caminate per uni pochi di minuti, stende i musculi, è alzate è spustate ogni 30 à 60 minuti per i prossimi ore. "Questu permette à i vostri musculi di ricuperà bè", dice Smith.

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