Rinfurzà u vostru Core cù Stu Viral Dance Move Workout

Cuntenutu

• Una Goccia
• A Gonna Classica di Banana
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Rivista per

Ognunu hà quellu amicu chì prospera cù a maestria è a mostra di l'ultime mosse di danza virale. Ch'ella sia o micca quellu amicu ansiosu sè stessu, ci sò parechje ragioni per esce da quì è pruvà qualcosa di novu oltre l'occasionale gamba puzzolata in u club. U ballu hè perfettu per quellu chì si sente cum'è cardio pò esse tortura; hè un mumentu di rinfurzà l'umore è un allenamentu seriu.

Stu allenamentu creatu da a coreografa è istruttrice di ballu di Banana Skirt Tiana Hester combina i migliori movimenti di ballu virali chì travaglianu seriamente u vostru core. (Perchè quale vole fà crunches è planks tuttu u ghjornu?) Mirror Tiana in u video, o per una guida extra, leghjite a so scomposizione di ogni muvimentu sottu. È ehi, ancu s'è vo site luntanu, avete sempre un allenamentu tutale di u corpu è brusgiate una tonna di calori.

Una Goccia

U One Drop hè un muvimentu di sala di ballu originatu in Giamaica. Funciona l'abs, cosce, vitelli è glutei. Pudete scumette chì sta mossa vi farà sudà è alzà u bottinu!

A. Stà cù i pedi paralleli, e gambe larghe à spalle, i ghjinochji chjosi.

B. Piegate i ghjinochje è inclinate in avanti in una pusizioni di schiena piatta.

C. Fate nantu à u pede dirittu, spostendu u pesu à u latu dirittu, mentre alzate a gamba sinistra da l'anca è lascialu falà.

A Gonna Classica di Banana

U Classic Banana Skirt hè una cumminazione di u Twerk di u ghjornu mudernu è a Banana Dance, resa famosa da Josephine Baker. Funziona i vostri abs, oblichi, glutei, cosce è braccia, è rinforza u vostru core interu.

A. Stand cù i pedi paralleli o ligeramente girati, cù i ghjinochji piegati.

B. Stà in una pusizione squat, move l'anca avanti è indietro, lascendu e bracce in libertà.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat hè una sfida di ballu creata da l'artista hip-hop Zay Hilfigerrr chì combina quattru mosse inseme. JJODB travaglia tuttu u vostru corpu è esige chì vi movete à un ritmu veloce, chì aiuta à custruisce a resistenza è a resistenza.

A. Juju On Dat Beat: Stà cun un pede davanti à l'altru, cum'è se preparassi per una lunge, i piedi girati di latu è u torse rivoltu davanti. Pone i braccia davanti à u corpu, i pugni chjusi, cù i coddi à a cintura. U corpu di roccia di fronte à daretu cù l'avambracci in fronte, mentre movendu e braccia su è falà unu à u tempu.

B. Slide Drop: Slide da un latu. Abbandunate una gamba è piegate in una squat cù i ghjinochji rivolti in avanti o fora à i lati.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Punch braccia in avanti davanti à a midsection duie volte in un muvimentu di traversu, unu sopra l'altru. Pusendu e bracce in forma "U", inclinate a parte superiore di u corpu ligeramente à u latu, pugnendu entrambi i bracci dritti in avanti mentre alzanu una gamba in cima.

D. Running Man On That Beat: Stà cun un pede davanti à l'altru. Move in un muvimentu "pony", freestyling cù braccia.

Milly Rock

Creatu da l'artista rap 2 Milly, stu ballu travaglia tuttu u vostru core.

A. Stà cù i pedi à larghezza di e spalle, u core impegnatu.

B. Scorri versu a diritta mentre muvite u bracciu dirittu in un muvimentu di sculacciata. Slide à a manca mentre move u bracciu left in un muvimentu di sculacciata. Opcional: Cuntinuà u muvimentu sliding è mette i braccia sopra a testa in una pusizioni di u campu di u campu, rotandu e braccia è u torsu in un muvimentu circular.

Hit Da Folks

Un ballu populari chì hè urigginatu in Columbus, GA, Hit Da Folks travaglia per e gambe, braccia, core è glutei.

A. Stà cù i pedi à larghezza di e spalle. Punch in avanti duie volte, incruciate un bracciu sopra l'altru.

B. Mette e bracce in forma "U" è inclina a parte superiore di u corpu leggermente à u latu mentre alza una gamba in alto, assicurendu chì a gamba chì si alza sia opposta à u bracciu u più vicinu à a testa mentre u pugnu.

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