Chì Cause Stress Belly è Cumu Trattà è Prevenire

Cuntenutu

• Chì ghjè u ventre di stress?
• A risposta di lotta o volu
• Livelli più alti di cortisol ligati à l'obesità addominale
• Risichi per a salute di u grassu di u ventre
• Grassa sottucutanea
• Grassa viscerale
• Aumentati rischi per a salute da u grassu viscerale
• Cumu trattà a panza di u stress
• Riduce u stress psicologicu
• Eserciziu ogni ghjornu
• Fighjate a vostra dieta
• Bei alcolu solu cù moderazione
• Dormite una bona notte
• Ùn fumate micca
• Cumu prevene u ventre di stress
• Quandu si vede un prufessore sanitariu
• Assicuranza chjave

U stress prolungatu pò influenzà a vostra salute mentale è fisica. Pò ancu purtà à un pocu di pesu in più intornu à u mezu, è u grassu addominale in più ùn hè micca bonu per voi.

U ventre di u stress ùn hè micca un diagnosticu medicu. Hè un modu per discrive cume u stress è l'ormoni di u stress ponu influenzà u vostru ventre.

Unisciti à noi mentre esploremu:

• cose chì cuntribuiscenu à u ventre di stress
• s'ellu pò esse impeditu
• chì pudete fà per quessa

Chì ghjè u ventre di stress?

Fighjemu un paru di modi chì u vostru corpu risponde à u stress è cumu queste risposte ponu purtà à u ventre di stress.

A risposta di lotta o volu

Cortisol hè un ormone cruciale produttu in e ghiandole surrenali. Aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue è u metabolismu, frà altre cose.

Insemi cù altri ormoni cum'è l'adrenalina, u cortisolu face parte di a risposta di "lotta o fuga" di u vostru corpu.

Di fronte à una crisa, sta risposta à u stress rallenta e funzioni di u corpu inutili in modo da pudè fighjà. Una volta chì a minaccia passa, tuttu torna à u normale.

Hè una bona cosa.

Tuttavia, u stress prolungatu pò tene elevati i livelli di ormoni di u stress, cù a pressione sanguigna è i zuccherini in sangue, è questu ùn hè micca bonu.

Livelli più alti di cortisol ligati à l'obesità addominale

Secunnu un studiu di rivista 2018, livelli più alti di cortisolu à longu andà sò strettamente legati à avè obesità addominale.

Tuttavia, micca tutte e persone cun obesità anu alti livelli di cortisol. I ricercatori suggerenu chì a genetica pò ghjucà un rolu in a sensibilità glucocorticoide.

U stress à pocu tempu pò causà prublemi di panza cum'è vomitu è ​​diarrea. U sindromu di l'intestione irritabile (IBS) pò esse u risultatu di u stress à longu andà. Se avete dighjà IBS, u stress pò aggravà u gasu è u ventre.

Risichi per a salute di u grassu di u ventre

Certi risichi per a salute sò associati à avè obesità, ma avè obesità addominale pò esse un fattore di risicu più grande per e comorbidità è u tassu di mortalità.

Ci hè dui tippi di grassu di u ventre: grassu sottucutaneu è grassu viscerale.

Grassa sottucutanea

U grassu sottucutaneu si trova ghjustu sottu à a pelle. Troppu ùn hè micca sanu, ma ùn hè micca più dannosu chì u grassu in altrò in u vostru corpu. U grassu sottucutaneu produce alcuni ormoni utili, tra cui:

• leptina, chì aiuta à suppressione l'appetite è brusgià u grassu almacenatu
• adiponectina, chì aiuta à regulà i grassi è i zucaroli

Grassa viscerale

U grassu viscerale, o grassu intra-addominale, si trova intornu à u fegatu, l'intestini, è altri organi interni sottu à u muru addominale.

Alcuni grassi viscerali si conservanu in l'omentum, un lembu di tessutu sottu à i musculi, chì cresce più duru è più grossu quandu si aghjusta più grassu. Questu pò aghjunghje centimetri à a vostra cintura.

U grassu viscerale cuntene più di grassu sottucutaneu. Queste proteine ​​ponu causà infiammazione à livellu bassu, aumentendu u risicu per prublemi crònichi di salute.

U grassu viscerale rilascia ancu più proteine ​​4 chì liganu à u retinolu, chì ponu purtà à resistenza à l'insulina.

Aumentati rischi per a salute da u grassu viscerale

Sicondu Harvard Health, u grassu viscerale pò aumentà u vostru risicu per:

• asma
• cancru
• malatie cardiovascular
• cancru culurale
• dimenza

Cumu trattà a panza di u stress

Influenza genetica induve u vostru corpu guarda u grassu. L'ormoni, l'età, è quanti figlioli una donna hà parturitu per ghjucà ancu un rolu.

E donne tendenu à aghjunghje più grassu viscerale dopu a menopausa, quandu i livelli di estrogeni calanu.

Eppuru, ci sò cose chì pudete fà per perde u grassu di u ventre.

Prima, evite tutte quelle soluzioni "perde u grassu di u ventre veloci", perchè ùn ci hè micca una soluzione rapida. Fà scelte di vita cù una mentalità lenta è stabile hè a vostra megliu opzione per aiutà à stabilisce risultati pusitivi à longu andà.

Eccu alcune raccomandazioni:

Riduce u stress psicologicu

Tutti avemu u stress. Ùn ci hè manera di eliminallu da a vostra vita, ma ci sò manere di riduce è di gestisce u stress:

• Piglia mi qualchì tempu. Rilassatevi dopu una ghjurnata dura. Attende è ascolta i vostri brani preferiti, stabilitevi cun un bonu libru, o alzate i pedi è beve un tè rilassante. Fate quella cosa chì vi face sente tranquillu è cuntentu, ancu s'ellu hè solu per qualchì minutu.
• Meditate. I studii mostranu chì a meditazione pò aiutà à calà u stress psicologicu. Ci hè parechji tippi di meditazione da sceglie, allora sì un tippu ùn funziona micca per voi, un altru puderia esse megliu.
• Sucializà. Ch'ella sia cena cù l'amichi, notte di cinema cù u vostru altru significativu, o jogging cù u vostru vicinu di casa, cunnette vi cù l'altri pò aiutà à caccià a vostra mente da i vostri fattori di stress.

Eserciziu ogni ghjornu

U stimulu di l'umore hè solu unu di i numerosi benefici di l'eserciziu. L'eserciziu cutidianu pò aiutà à riduce u grassu viscerale, ancu s'ellu ùn aiuta micca à lampà libbre.

Pruvate 30 minuti di eserciziu d'intensità moderata a maiò parte di i ghjorni è l'allenamentu di forza in altri ghjorni.

Hè OK per saltà un ghjornu di tantu in tantu, ma pruvate à movesi di più per tutta a ghjurnata.

Quandu hè pussibule:

• stà piuttostu chè pusà
• aduprà scala invece di ascensori
• ùn tenite micca per u parcheghju u più vicinu

Se passate a maiò parte di a vostra ghjurnata à pusà, fate pause à passeghju.

Pò parè contraintuitivu, ma fà sit-ups è crunches ùn influenzerà micca u grassu viscerale. Tuttavia, questi esercizi ponu aiutà à rinfurzà è stringe i musculi addominali è ponu aiutà cù a perdita di pesu generale.

Fighjate a vostra dieta

mostra chì e vitamine B ponu aiutà à alleviare u stress, allora pruvate à aghjunghje verdure scure, verdure à foglia, avocati è banane à a vostra dieta. U pesciu è a ghjallina sò ancu una bona scelta.

Pruvate à manghjà una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata deve cuntene assai frutti, ligumi è cereali integrali. Per aiutà à ghjunghje o mantene u vostru pesu sanu, pruvate à riduce e calorie totali è pruvate à evità:

• fruttu aghjuntu
• olii vegetali idrogenati (grassi trans)
• cibi ricchi di calorie è carbuidrati chì offrenu pocu o micca nutrimentu

Bei alcolu solu cù moderazione

L'alcolu pò dà l'illusione di alleviare u stress, ma u so effettu hè tempurale à u megliu. Ùn vale a pena l'effetti à longu andà se vulete riduce u grassu di u ventre.

E bevande alcoliche sò ricche di calorie, è u vostru corpu brucia l'alcol prima di brusgià grassu.

Dormite una bona notte

E ricerche mostranu chì l'adulti di età 18 à 65 anni chì ottenenu menu di 6 ore o più di 9 ore di sonnu sviluppanu più grassu viscerale.

Un altru hà mostratu risultati simili in adulti di 40 anni è menu.

A ricerca suggerisce chì a maiò parte di l'adulti necessitanu 7 à 9 ore di sonnu ogni notte.

Ùn fumate micca

I studii suggerenu chì fumà sigarette aumenta u risicu per l'obesità addominale.

Fondamentalmente, se fumate, aumentà a quantità di tempu chì fumate rende più prubabile per voi di avè almacenatu grassu in u vostru addome.

Cumu prevene u ventre di stress

Se ùn avete micca u ventre di stress è vulete abbassà u risicu per sviluppà a situazione:

• truvà modi per riduce è trattà cun u stress
• gestite u vostru pesu
• mantene una dieta equilibrata
• esercitassi un pocu ogni ghjornu
• ùn fumate micca o smettite di fumà se attualmente fate
• beie alcolu moderatamente

Quandu si vede un prufessore sanitariu

Ùn avete micca necessariamente bisognu di vede u vostru duttore sanitariu se avete un pocu di grassu di panza. Tuttavia, duvete ancu uttene u vostru fisicu annuale.

Fate un appuntamentu cù u vostru duttore sanitariu se senti l'effetti di u stress à longu andà cum'è:

• ansietà o depressione
• fatigue
• difficultà à dorme
• cresce rapidamente u pesu di u ventre
• gasi frequenti, gonfiore, o altri prublemi digestivi

Assicuranza chjave

U ventre di u stress hè una manera chì u stress à longu andà pò influenzà a vostra salute. Avè un pesu di panza in più pò purtà à altri prublemi di salute.

Mentre ùn pudete micca fà nunda in quantu à a vostra genetica, ci sò manere per aiutà à prevene, gestisce è trattà a panza di u stress.

Vede u vostru duttore sanitariu se:

• avete dumande nantu à u vostru pesu
• bisognu di sapè cumu u vostru pesu affetta a vostra salute
• anu altri sintomi inquietanti