Cosa hè u grassu sottucutanu?

Cuntenutu

• Chì provoca grassu sottucutaneu?
• Perchè avemu grassu sottucutaneu?
• U grassu sottucutaneu hè male per voi?
• Cumu sapè se avete troppu grassu sottucutaneu
• Cumu sbarrazzassi di u grassu sottucutanu
• Dieta
• Attività fisica
• A prospettiva

Grassa sottucutanea vs grassu viscerale

U vostru corpu hà dui tipi principali di grassu: grassu sottucutaneu (chì hè sottu à a pelle) è grassu viscerale (chì hè intornu à l'organi).

A quantità di grassu sottucutaneu chì sviluppate dipende da a genetica è da fattori di stile di vita cum'è attività fisica è dieta.

E persone cun una grande quantità di grassu sottucutaneu anu spessu una grande quantità di grassu viscerale.

Chì provoca grassu sottucutaneu?

Tuttu u mondu hè natu cun grassu sottucutaneu. A parte da a genetica, e persone anu tipicamente più quantità di grassu sottucutaneu sì:

• manghja più calorie ch'è brusgianu
• sò sedentarii
• avè poca massa musculare
• uttene poca attività aerobica
• avè diabete
• sò resistenti à l'insulina

Perchè avemu grassu sottucutaneu?

U stratu superiore di a vostra pelle hè l'epidermide. U stratu mediu hè u dermis. U grassu sottucutaneu hè u stratu più prufondu.

U grassu sottucutaneu hà cinque funzioni principali:

1. Hè l'unicu modu chì u vostru corpu guarda l'energia.
2. Funziona cum'è un imbottitura per prutege i musculi è l'osse da l'impattu di colpi o cadute.
3. Serve da passaghju per i nervi è i vini sanguini trà a vostra pelle è i vostri musculi.
4. Isula u vostru corpu, aiutendulu à regulà a temperatura.
5. Attacca u dermis à i musculi è l'osse cù u so tessutu di cunnessione speciale.

U grassu sottucutaneu hè male per voi?

U grassu sottucutaneu hè una parte impurtante di u vostru corpu, ma se u vostru corpu ne guarda troppu, pudete esse in un risicu più altu per prublemi di salute cumpresi:

• malatie cardiache è colpi
• pressione sanguigna alta
• diabetes di tip 2
• certi tipi di cancheru
• apnea di u sonnu
• malatie di fegatu grassu
• malatie renale

Cumu sapè se avete troppu grassu sottucutaneu

Un modu per determinà se site in sovrappesu hè misurendu u vostru indice di massa corporea (BMI), chì furnisce u rapportu di u vostru pesu à a vostra altezza:

• pesu nurmale: BMI di 18,5 à 24,9
• sovrappesu: BMI da 25 à 29,9

• Cumu sbarrazzassi di u grassu sottucutanu

  I dui metodi più frequenti raccomandati per spargimentu di eccessu di grassu sottucutaneu sò a dieta è l'attività fisica.

  Dieta

  U principiu di basa di perde u grassu sottucutaneu cù a dieta hè di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate.

  Ci hè una serie di cambiamenti dietetichi chì aiutanu à migliurà i tippi di alimenti è bevande chì cunsumate. L'American Heart Association è l'American College of Cardiology raccomandanu una dieta sana chì sia alta in frutti, verdure, fibre, cereali integrali è noci.

  
  

  Deve cuntene ancu proteine ​​magre (soia, pesce, o pollame) è deve esse bassu in zuccheru aghjuntu, sale, carne rossa è grassi saturati.

  Attività fisica

  Un modu chì u vostru corpu immagazzina l'energia hè custruendu grassu sottucutaneu. Per sbarrazzassi di l'accumulazione di grassu sottucutaneu, duvete brusgià energia / calorie.

  L'attività aerobica hè un modu raccomandatu per brusgià calorie è include camminate, corsa, ciclismu, nuoto, è altre attività basate in u muvimentu chì aumentanu a frequenza cardiaca.

  Parechje persone chì aumentanu a so attività per perde grassu sottucutaneu participanu ancu à l'allenamentu di forza cum'è u sollevamentu di pesi. Stu tipu d'attività aumenta u musculu magru chì pò aumentà u vostru metabolismu è aiutà à brusgià calorie.

  A prospettiva

  Ci hè una quantità di motivi pusitivi chì u vostru corpu hà grassu sottucutaneu, ma avè un eccessu pò esse male per a vostra salute.

  Passa un pocu di tempu cù u vostru duttore per determinà a quantità adatta di grassu per voi è - se ùn site micca à u vostru livellu ideale - per aiutà à mette in opera una dieta è un pianu di attività per una salute ottimale.