Cumu a Posizione Supina Affetta a Salute?

Cuntenutu

• Posizione supina in pratiche di eserciziu
• Truvà spina neutra
• Posizione supina è sonnu
• Apnea ostruttiva di u sonnu
• Gravidanza
• Malattia di reflux gastroesofageu (GERD)
• Rischi di a pusizione supina
• Durante a gravidanza
• Cù una cundizione cardiaca
• Cù reflux acidu o GERD
• U takeaway

U terminu "posizione supina" hè quellu chì pudete truvà quandu guardate o discute diversi movimenti di eserciziu o pusizioni di sonnu. Mentre pò sembrà cumplicatu, supinu significa solu "chjinatu nantu à u spinu o cù a faccia in alto", cum'è quandu si stende in lettu nantu à e spalle è fighjate u tettu.

Posizione supina in pratiche di eserciziu

Hè cumunu di esse in pusizione supina quandu si facenu esercizii per u yoga è Pilates o vari esercizii di respirazione è rilassamentu.

Dr.Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, medico certificatu di triplice bordu è istruttore di Medicina Yoga, dice chì ci sò una serie di pose di yoga chì ponu includere a posizione supina, cumprese ma senza limitazione à:

• Posa di ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
• Posa di Pesci
• Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
• Pigeon Reclinatu
• Baby Felice
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Quandu si praticanu queste pusizioni, pudete sempre mudificà aduprendu blocchi, rinfurzatori, o coperte per cunfortu.

Inoltre, parechje classi di Pilates facenu esercizii in pusizione supina. A pusizione iniziale in parechji esercizii di u pianu di Pilates implica truvà una spina neutra. Quandu u vostru corpu hè in questa pusizione, u vostru core è i fianchi anu da esse forti è stabile.

Truvà spina neutra

1. Per truvà spina neutra, cuminciate chjinatu nantu à a vostra schiena in pusizione supina. Cù i ghjinochji piegati, tenite i pedi piatti in terra.
2. Pigliate un soffiu prufondu è lasciate chì u vostru corpu si rilassi o appughjate in pianu.
3. Mentre espirate, aduprate i vostri abs per pressà a spina inferiore in u pavimentu.
4. Inhale per liberà. Quandu u vostru spinu si alza da u pavimentu, senterete una lacuna o una curva naturale in u vostru spinu inferiore. Questa hè a pusizione spina neutra.

Posizione supina è sonnu

Cumu dorme pò aggravà e prublemi di salute esistenti è aumentà u collu è u dolore di schiena. Se ùn avete micca prublemi di salute specifici in relazione à u sonnu, allora dorme in pusizione supina ùn deve micca esse un prublema. Ma ci sò qualchi prublemi di salute è medichi chì ponu peghju se dormite nantu à e vostre spalle.

Eccu alcuni di i prublemi più cumuni associati à dorme in posizione supina.

Apnea ostruttiva di u sonnu

Sicondu a, più di a mità di tutte e persone cun apnea obstructiva di u sonnu (OSA) sò classificate cum'è OSA cunnesse supine. Hè perchè per e persone cù OSA chì sò in pusizione supina pò purtà à prublemi respiratorii ligati à u sonnu chì a so capacità di aumentà u vulume pulmonare è espansione u pettu pò esse compromessa.

"Questu accade quandu u diafragma è l'organi addominali ponu cumpressà u pulmone adiacente quandu si passa da stassi à supinu. A causa di difficultà cù u sonnu, questu diminuisce a qualità generale ", spiega Bhanote.

Gravidanza

Dopu à circa 24 settimane di gravidanza, Bhanote dice chì dorme in pusizione supina pò causà qualchì vertigine cù difficultà respiratoria. Pudete ottene sollievu da questu stendu nantu à a vostra manca o sedendu in una pusizione verticale.

Malattia di reflux gastroesofageu (GERD)

A GERD affetta finu à u 20 per centu di a pupulazione americana. Cù questu disordine, l'acidu di u stomacu torna in u esofago.

A pusizione di dorme supina ùn hè micca raccomandata per e persone cun reflux, postu chì a posizione supina permette à più acidu di viaghjà in esofago è di stà quì per tempi più lunghi. Quì risulta in bruciore di stomacu, è ancu tossu o soffocatu, mentre prova à dorme.

A GERD di longa durata pò infine purtà à cundizioni più gravi cumpresi ulceri sanguinanti è l'esofago di Barrett. Mantene a testa di u vostru lettu elevatu pò alleviare qualchì disconfort.

Rischi di a pusizione supina

Parechji di i risichi associati à esse in posizione supina sò ancu associati à altre condizioni.

Durante a gravidanza

Sè site incinta è passate assai tempu chjinatu nantu à u vostru spinu, ci hè u risicu chì l'utru puderà cumpressà a vena cava inferiore, una grande vena chì porta sangue deossigenatu da u corpu inferiore à u core. Sì questu, pò causà ipotensione per a persona chì hè incinta è riduce u flussu di sangue à u fetu.

Esse in pusizione supina mentre esercita durante a gravidanza hè un'altra preoccupazione. Sicondu u College Americanu di Ostetriche è Ginecologi, avete da evità di stà nantu à e vostre spalle u più pussibule. Quandu fate Pilates o yoga si move, mudificate e pose per accoglie menu tempu nantu à e vostre spalle.

Cù una cundizione cardiaca

Inoltre, Dr.Jessalynn Adam, MD, un medicu certificatu da u cunsigliu specializatu in medicina primaria sportiva di primura cù Ortopedia è Sostituzione Articulata in Misericordia, dice chì l'individui cun insufficienza cardiaca congestiva pò avè prublemi à respirà in posizione supina, è dunque, ùn devenu mentire pianu.

Cù reflux acidu o GERD

Cum'è a GERD pò influenzà u vostru sonnu, pò ancu scatenà sintomi dopu avè manghjatu. "Mentirà pianu dopu à un grande pastu pò cuntribuisce à u reflux àcitu perchè permette à u cuntenutu stomacu di riflette in l'esofago", spiega Adam.

Se avete GERD, ella consiglia di manghjà pasti più chjucchi è di stà seduta in posizione verticale per almenu 30 minuti dopu avè manghjatu. Se avete intenzione di dorme in posizione supina, Adam suggerisce di manghjà micca più vicinu di duie ore prima di dorme per evità u reflux quandu si stà supin.

U takeaway

A pusizione supina hè unu di i modi più cumuni per riposà è dorme. Hè dinò una pusizione pupulare quandu si svolge certi esercizii durante una classe di yoga o Pilates.

Sì avete una cundizione di salute chì s'aggrava quandu in questa pusizione, hè megliu per evitàla o minimizà a quantità di tempu chì passate nantu à e vostre spalle.