3 Modi per Supportà a Vostra Salute Mentale cun Self-Touch

Cuntenutu

• 1. Usendu u toccu per rimarcà simpliciamente
• Prontu à pruvà la?
• 2. Automasaggiu per riduce a tensione
• Prontu à pruvà la?
• 3. Toccate per scopre induve hè necessariu un supportu
• Prontu à pruvà la?
• Pruvemu inseme!

Durante questu periodu di autoisolamentu, credu chì u toccu da sè sia più impurtante chè mai.

Cum'è terapeuta somaticu, u toccu di supportu (cun ​​l'accunsentu di u cliente) pò esse unu di i più putenti strumenti chì utilizu.

Cunnoscu di prima manu u putere curativu di u toccu è a cunnessione profonda à sè stessu è à l'altri chì pò furnisce - spessu assai più di qualsiasi parolle pò.

In questu modu, cum'è terapeuta, offru cuntattu cù parti di i mo clienti chì ponu sentire dolore, tensione o trauma chì si presentanu in ogni mumentu. A cunnessione mente-corpu hè una parte impurtante di a guarigione!

Per esempiu, se avessi un clientu chì mi parlava di a so ferita di zitillina, è aghju nutatu ch'elli piglianu u collu, alzanu e spalle, è facianu smorfie in faccia, li puderaghju dumandà di esplorà direttamente quelle sensazioni.

Invece di cuntinuà à parlà è ignurà ste manifestazioni fisiche, li inviteraghju à purtà di più curiosità à ciò ch'elli stanu sperimentendu fisicamente. Puderaghju ancu offre una manu di sustegnu à a so spalla o a parte superiore di a schiena (cun ​​accunsentu, benintesa).

Benintesa, ci sò parechje dumande intornu à cume i terapeuti cum'è me ponu aduprà u toccu quandu parechji di noi stanu avà praticendu in modu digitale. Hè quì chì u toccu da sè stessu pò esse utile.

Ma cumu, esattamente, funziunerebbe? Useraghju questu esempiu per illustrà trè modi diversi chì u toccu da sè pò esse terapeuticu:

1. Usendu u toccu per rimarcà simpliciamente

Cù u cliente sopra, li puderaghju dumandà di mette una manu vicinu à a fonte di a so tensione fisica.

Questu puderebbe sembrà chiede à u mo cliente di mette a manu nantu à u latu di u collu è di respirà in quellu spaziu, o di scopre se un abbracciu da sè si sentia di sustegnu.

Da quì, avariamu praticatu qualchì attenzione! Traccia è scansione di qualsiasi sensazioni, emozioni, penseri, ricordi, immagini, o sentimenti chì nascenu in quellu momentu in u so corpu - nutendu, micca ghjudicà.

Spessu un sensu di liberazione è ancu di rilassamentu si pone quandu avemu intenzionalmente tendutu à u nostru disagiu, ancu cù i gesti più semplici.

Prontu à pruvà la?

Vulete pruvà d'utilizà u toccu per avvistà rapidamente in questu mumentu? Pone una manu nantu à u vostru core è una manu nantu à u vostru ventre, respirendu prufonda. Chì rimarche chì vene per voi?

Voila! Ancu sì avete difficultà à nutà qualcosa, hè impurtante di sapè dinò! Avete guadagnatu qualchì nova infurmazione nantu à a vostra cunnessione mente-corpu per esplorà più tardi.

2. Automasaggiu per riduce a tensione

L'automassaggio pò esse un modu putente per liberà a tensione. Dopu avè notatu tensioni in u corpu, spessu direttu i mo clienti à aduprà l'automassaggio.

In u nostru esempiu sopra, puderaghju dumandà à u mo cliente di portà e so mani à u collu, applicendu delicatamente pressione, è esplorendu cumu si sente. Li inviteraghju ancu à scopre induve altrò nantu à u so toccu di u corpu si puderebbenu sente di sustegnu.

Mi piace à dumandà à i clienti di esse attenti à a quantità di pressione chì stanu applicendu, è di rimarcà sì altre sensazioni si presentanu in altri lochi di u corpu. Li incuraghju ancu à fà aggiustamenti, è osservanu cumu si sente ancu.

Prontu à pruvà la?

Pigliate un mumentu per rimarcà quantu puderete chjappà a mascella avà. Site stupitu di ciò chì avete scupertu?

Sia o ùn ne sappiate bè, parechji di noi tenenu u stress in e so mascelle, chì ne facenu un locu meravigliosu per esplorà l'automassaggio!

S'ellu hè accessibile per voi, vi invitu à piglià una o entrambe e mani, truvà a vostra linea di mandibula, è cumincià à massaggiare delicatamente in ella, aumentendu a pressione se vi pare adatta per voi. Ci hè difficiule di permette a liberazione? Una parte si sente diversa da l'altra?

Pudete ancu pruvà à apre largamente è dopu à chjude a bocca parechje volte, è ancu pruvà à sbadiglia un coppiu di volte - poi rimarcate avà cumu vi sentite.

3. Toccate per scopre induve hè necessariu un supportu

Dà à i clienti u spaziu per esplorà induve nantu à u so toccu di u corpu si puderebbenu sente di sustegnu hè una parte impurtante di u travagliu chì facciu cum'è terapeuta somaticu.

Questu significa chì ùn invitu micca solu i clienti à toccà induve chjamu, ma à veramente esplorà è scopre induve u toccu si sente u più ristoratore per elli!

In u nostru esempiu di sopra, u mo cliente puderia cumincià cù u collu, ma poi nutà chì l'applicazione di pressione à i so bicipiti si sente ancu calmante.

Questu pò ancu arricà e zone induve u toccu pò esse troppu scatenante.Hè impurtante di ricurdà chì questu hè bè! Questa hè una occasione di esse dolce è compassionevule cun voi stessi, onurendu chì questu ùn hè micca ciò chì u vostru corpu hà bisognu avà.

Prontu à pruvà la?

Pigliate un mumentu è scannate u vostru corpu, facendusi sta dumanda: Chì zona di u mo corpu si sente abbastanza neutrale?

Questu invita l'esplorazione da un locu cunfortu invece di da un locu di dolore fisicu, chì pò esse cumplessu è cunfusu.

Forse hè u to lòbulu di l'arechja o u to babbu o punta o stinza - pò esse in ogni locu. Usendu quellu locu in u vostru corpu, pigliate u vostru tempu per esplorà l'applicazione di varie forme è pressioni di toccu. Permettiti di rimarcà ciò chì nasce per voi. Permettitevi di avè una conversazione cù u vostru corpu, appughjatu à ciò chì si sente di sustegnu.

Pruvemu inseme!

In u video sottu, sparte un coppiu d'esempii di toccu simplici è di sustegnu chì pudete fà in ogni mumentu, in ogni locu.

A putenza curativa di u toccu hè quella chì hè stata scoraggiata in parechje culture, sia cù l'altri sia cun noi stessi.

Durante stu periodu di autoisolamentu, credu chì u toccu da sè pò esse più impurtante chè mai. Questa disconnessione mente-corpu hà implicazioni assai dolorose, ancu à longu andà.

A cosa empowering hè chì u toccu da sè hè una risorsa à a quale parechji di noi avemu accessu - ancu se avemu solu a capacità di chjude l'ochji mentre notemu e nostre sensazioni interne, cum'è e nostre palpebre chì si riuniscenu o l'aria chì si move in i nostri pulmoni.

Arricurdatevi di piglià un mumentu per respirà è calmassi, ancu solu per uni pochi di minuti. Riturnà ci in u nostru corpu, in particulare durante un tempu di stress è disconnessione, pò esse un modu putente per curassi di noi stessi.

Rachel Otis hè una terapeuta somatica, feminista intersezionale strana, attivista di u corpu, sopravvivente di a malattia di Crohn è scrittora chì si hè diplomata à l'Istitutu di Studii Integrali di California in San Francisco cù u so master in psicologia di u cunsigliu. Rachel crede à furnisce unu l'uppurtunità di cuntinuà à cambià i paradigmi suciali, mentre celebrendu u corpu in tutta a so gloria. E sessioni sò dispunibuli nantu à una scala culisante è via tele-terapia. Cuntattatela cun Instagram.