Sudatu Durante un Allenamentu: Cosa da sapè

Cuntenutu

• Perchè sudate?
• Chì sò i vantaghji di sudà quandu si travaglia?
• Chì significa chì sudate abbondantemente mentre travagliate?
• Circa l'iperidrosi
• Altri fattori chì ponu influenzà a sudazione
• Chì significarà sì ùn sudate guasi mentre si allena?
• Chì pò aiutà cù a sudazione quandu esercite?
• Trattamentu per sudazione eccessiva
• U fondu

A maiò parte di noi ùn pudemu micca attraversà un allenamentu senza sudà. Quantu quantità di e cose bagnate chì pruduce dipende da una varietà di fattori, cume:

• quantu travagliate
• cundizioni climatichi
• genetica
• u vostru livellu di forma fisica
• cundizioni di salute
• induve esercitate

Dunque, sè vo avete mai dumandatu perchè sudate, chì vantaghji sò, è s'ellu hè nurmale di sudà assai o micca assai durante un allenamentu, vi avemu fattu copre.

Perchè sudate?

A sudazione hè un prucessu naturale chì u vostru corpu usa per rinfriscà si.

"U sudore hè liberatu attraversu i glànduli nantu à a vostra pelle è poi hè evaporatu in l'aria, chì furnisce l'effettu di rinfriscà a vostra pelle è dunque u vostru corpu", dice u fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO di JAG-ONE Physical Terapia.

Avemu dui tippi di ghiandole chì producenu sudore: e ghiandole sudore eccrine è apocrine.

• Ghiandole sudorose Eccrine sò situati in tuttu u vostru corpu, ancu s’elli sò soprattuttu cuncentrati nantu à e palme di e vostre mani, a sola di i vostri pedi, è u vostru fronte. A so funzione primaria hè di regulà a temperatura di u vostru corpu, cunnisciuta ancu cum'è termoregulazione. Queste ghiandole, chì si aprenu direttamente nantu à a superficie di a vostra pelle, producenu un sudore leggiu è inodore.
• Ghiandole sudorose apocrine, invece, aprite in folliculi pilosi chì portanu à a superficia di a vostra pelle. Queste ghiandole sudoripare si trovanu in e zone chì anu assai folliculi piliferi, cume e vostre ascelle, a regione inguinale è u cuoio capellutu. Queste ghiandole sudore producenu secrezioni più concentrate di sudore, chì hè u tippu di sudore u più spessu assuciatu à l'odore di u corpu.

Chì sò i vantaghji di sudà quandu si travaglia?

U vantaghju primariu di sudà quandu si travaglia hè chì a sudazione aiuta à rinfriscà u vostru corpu, dice Gallucci. Questu pò aiutà à prevene u surriscaldamentu.

L'eserciziu è e alte temperature facenu scaldà u vostru corpu. U vostru corpu risponde allora cù sudore.

Esse capace di regulà a vostra temperatura durante l'eserciziu hè criticu, soprattuttu se site impegnatu in attività in camere riscaldate o à l'aria aperta in tempu caldu.

Chì significa chì sudate abbondantemente mentre travagliate?

Sudà abbondantemente durante un allenamentu ùn hè micca raru. Alcune persone ponu sudà più di l'abitudine quandu travaglianu per via di u so livellu di sforzu, di i vestiti ch'elli portanu, o di a temperatura interna o esterna.

Ma per altri, una cundizione chjamata iperidrosi puderia esse u mutivu di sudazione eccessiva durante un allenamentu.

Circa l'iperidrosi

Iperidrosi hè u termine per sudà eccessivamente o sudà più di u normale.

E persone chì anu sta cundizione ùn anu micca più glàndule sudore cà l'altri populi. Invece, u nervu simpaticu chì cuntrolla a sudazione hè eccessivu chì, à u so tornu, provoca più sudazione di u normale.

L'iperidrosi affetta circa l'Americani, ancu se si pensa chì sta cifra hè probabilmente più alta. L'iperidrosi pò esse primaria o secundaria.

• Iperidrosi focale primaria: L'iperidrosi primaria hè spessu ereditata. In fattu, finu à i dui terzi di e persone cun iperidrosi anu una storia familiare di sudazione eccessiva. A sudazione si faci tipicamente nantu à e mani, i pedi, l'ascelle, a faccia è a testa. Cumencia più spessu in a zitiddina.
• Iperidrosi secundaria: Cù iperidrosi secundaria, a sudazione hè causata da qualchì altra cundizione, è di solitu cumencia à l'età adulta. A sudazione pò accade in tuttu u vostru corpu o solu in una zona. Alcune cundizioni chì ponu causà sudazione eccessiva includenu:
  • diabete
  • prublemi di tiroide
  • ménopause hot
  • bassu zuccaru in sangue
  • disordini di u sistema nervosu
  • gout

Altri fattori chì ponu influenzà a sudazione

Gallucci rimarca chì tutti sò diversi quandu si tratta di sudà. Quantu o quantu sudate ùn equivale necessariamente à u numeru di calorie chì brusgiate o à a vostra intensità di eserciziu, spiega.

Altri fattori chì ponu influenzà quantu sudate durante l'eserciziu includenu:

• u vostru sessu (l'omi tendenu à sudà di più chè e donne)
• a vostra età (i più ghjovani tendenu à sudà di più chè l'adulti anziani)
• u vostru pesu corpu
• genetica
• livelli di umidità
• u tippu di eserciziu chì fate

Chì significarà sì ùn sudate guasi mentre si allena?

U mutivu più cumunu di mancanza di sudore durante un allenamentu hè a disidratazione, dice Gallucci.

"A disidratazione prima di un allenamentu significa chì u vostru corpu mancarà gravemente di fluidi. E siccomu u sudore hè principalmente cumpostu d'acqua, ùn avè ne abbastanza pò significà chì u vostru corpu ùn sia capace di sudà ", hà dettu.

Dittu chistu, sè avete rimarcatu chì site ben idratatu ma ùn sudate sempre, Gallucci vi ricumanda di parlà cù u vostru duttore. Se ùn site micca capaci di sudà, pudete avè una cundizione cunnisciuta cum'è ipoidrosi.

"L'ipoidrosi hè l'incapacità di sudà nurmalmente, ciò chì significa chì u vostru corpu ùn pò micca rinfrescassi. Què vi pò fà incline à u surriscaldamentu ", spiega Gallucci.

L'incapacità di regulà a temperatura di u vostru corpu hè una cundizione seria. Se u vostru corpu si surriscalda, pò purtà à stanchezza di calore o colpu di calore, chì pò minaccià a vita.

Chì pò aiutà cù a sudazione quandu esercite?

Se avete a tendenza à sudà assai mentre travagliate, l'Accademia Americana di Dermatologia (AAD) raccomanda di aduprà un antitraspirante cum'è prima linea di difesa.

Per riduce a sudazione, applicate un antitraspirante:

• sottu à e to bracce
• nantu à e vostre mani
• nantu à i vostri pedi
• intornu à a to linea di capelli

Oltre à l'applicazione di antitraspiranti, ci sò parechje altre tappe chì pudete fà per gestisce i vostri livelli di sudore mentre site eserciziu. Per esempiu, pudete:

• Sceglite l'articulu di furmazione chì hè fattu di tessuti leggeri è respirabili cum'è u cotone o materiali chì sudanu.
• Applica a polvere à e zone chì sudanu assai, cum'è i vostri pedi, a zona di l'inguine, e mani, è sottu à i seni.
• Evite esercità in u calore. Pruvate à travaglià fora a mattina o a sera invece.
• Cuntrolla a temperatura di l'ambiente è l'umidità se site eserciziu in casa.
• Stà idratatu da l'acqua potabile prima, durante, è dopu l'eserciziu.
• Aduprate un asciugamanu assorbente per asciugà u sudore mentre site in eserciziu.
• Passà à un deodorante di forza o prescrizione superiore.

Trattamentu per sudazione eccessiva

Per e condizioni più cumplesse chì ùn rispondenu micca à l'antiperspirante, l'AAD consiglia i seguenti trattamenti:

• Iontoforesi: Questu hè un dispositivu medicu chì furnisce currenti elettriche lievi à e vostre mani, pedi o ascelle mentre sottumessu in acqua per bluccà temporaneamente e ghiandole sudoripare.
• Iniezioni di tossina botulinica: L'iniezioni di Botox ponu bluccà temporaneamente i nervi chì stimulanu e tue sudore.
• Salviette di stoffa da prescrizione: Sti panni cuntenenu tosilatu di glicopirroniu, un ingrediente chì pò riduce a sudazione sottucarata.
• Medichi di prescription: Alcuni tipi di medicinali prescritti ponu riduce temporaneamente o prevene a sudazione in tuttu u vostru corpu.
• Chirurgia: In i casi più severi, a cirurgia pò esse una opzione. Questu implica a rimozione di e ghiandole sudoristiche o a sferzatura di i nervi chì portanu messaghji à e ghiandole sudoripare.

U fondu

Tutti sudemu quandu esercitemu. Hè un prucessu normale è naturale chì u vostru corpu passa per aiutà à regulà a vostra temperatura è rinfriscà. A bona nutizia hè chì avete opzioni per gestisce l'eccessu sudore quandu esercite.

Dittu chistu, se avete nutatu chì sudate troppu o micca abbastanza durante i vostri allenamenti o in altri tempi, seguitate cù u vostru duttore. Puderanu diagnosticà a causa è mette in opera un pianu di trattamentu chì hè adattu per voi.