Hè pussibule di destinà a perdita di grassu à e parti specifiche di u corpu?

Cuntenutu

• Cosa hè a Riduzione Spot?
• Perchè Alcune Persone Pò Vogliu Riduce u Grassi in Certi Zoni
• A Riduzione Spot hè Possibile?
• Cumu Funziona a Perda Grassa
• A Maghjorità di Studii anu sbarrazzatu a Riduzzione Spot
• A Differenza trà Riduzione Grassa Spot è Tonificazione Targeted
• Cume Riduce e Zone Problemiche di Grassi è Tonu
• A Dieta hè Chjave Quandu Si Prova à Perde u grassu corporeu
• U Bottom Line

Quasi tutti volenu cambià certe parti di u so corpu.

A cintura, e cosce, u culo è e bracce sò spazii cumuni induve e persone tendenu à cunservà l'eccessu di grassu corporeu.

Rializà cambiamenti attraversu a dieta è l'eserciziu richiede tempu è sforzu, lascendu à quelli chì desideranu una soluzione rapida in cerca di una soluzione più rapida.

A perdita di grassu mirata, cunnisciuta ancu cum'è "riduzione spot", hè un tipu d'eserciziu chì parechje persone si rivolgenu quandu cercanu di sminuzzà e zone specifiche di u so corpu.

Tuttavia, ci hè un pocu di cuntruversa intornu à stu metudu.

Questu articulu prende un sguardu detallatu nantu à a scienza dietro a riduzione spot.

Cosa hè a Riduzione Spot?

A teoria di a riduzzione spot hè stata prumossa in u mondu di a salute è di fitness per qualchì tempu. Tuttavia, ùn ci hè micca assai evidenze per sustene lu.

A riduzione spot hè un tippu di eserciziu miratu destinatu à brusgià grassu in e zone specifiche di u corpu.

Un esempiu di riduzzione spot hè esercitu u triceps per sbarrazzassi di u grassu in eccessu nantu à a parte posteriore di e braccia.

Questa teoria di u targeting di parti specifiche di u corpu hè populare, purtendu parechje persone à focalizassi solu nantu à e zone fastidiosi, piuttostu chè esercitendu tuttu u so corpu.

A combustione di grassu aduprendu stu metudu pò esse particularmente attraente per quelli chì anu avutu difficultà à perde pesu in u passatu o ùn anu micca ottenutu i risultati ch'elli vulianu aduprà altri metudi.

Perchè Alcune Persone Pò Vogliu Riduce u Grassi in Certi Zoni

Ci sò innumerevoli ragioni per chì e persone vogliono perdere peso, cum'è migliorà a salute è riduce u risicu di malatie croniche cum'è malatie cardiache è diabete (,).

Alcune persone tendenu à purtà un eccessu di pesu in modu proporzionale, mentre chì altri tenenu u pesu in zone specifiche cum'è u culo, e cosce o u ventre.

U sessu, l'età, a genetica è u stilu di vita ghjucanu tutti un rolu in l'aumentu di pesu è l'accumulazione di zone teste di grassu corporeu.

Per esempiu, e donne anu un percentuale più altu di grassu corporeu ch'è l'omi è tendenu à cunservà l'eccessu di grassu in e cosce è in u culo, in particulare durante i so anni fertili.

Tuttavia, durante a perimenopausa è a menopausa, i cambiamenti ormonali ponu fà cambià u pesu versu a regione di u ventre ().

D'altra parte, l'omi sò più propensi à mette e sterline in e so sezzioni per tutta a so vita ().

L'aumento di pesu pò esse assai frustrante è pruvucà parechje persone à circà alternative più faciule ch'è di seguità una dieta o aumentà i so livelli di attività.

A riduzione spot hè promossa cum'è un modu per riduce rapidamente u grassu in e zone problematiche.

Stu metudu face appellu à a cridenza chì travaglià i musculi in e zone problematiche hè u megliu modu per brusgià u grassu in quellu locu specificu.

Eppuru, a perdita di grassu ùn funziona micca cusì, è ci hè poca evidenza scientifica per sustene sta rivendicazione.

Riassuntu A riduzione spot hè promossa cum'è un modu per riduce i magazini di grassu in e zone specifiche per mezu di esercizii mirati.

A Riduzione Spot hè Possibile?

Ancu se destinà a perdita di grassu in zone specifiche di u corpu sarebbe ideale, a teoria di a riduzione di i punti ùn hè stata dimustrata efficace da studii scientifichi.

Cumu Funziona a Perda Grassa

Per capisce perchè a riduzione spot ùn pò micca esse efficace, hè impurtante capisce cumu u corpu brucia u grassu.

U grassu in e vostre cellule si trova in forma di trigliceridi, chì sò grassi immagazzinate chì u corpu pò aduprà per l'energia.

Prima di pudè esse brusgiate per energia, i trigliceridi devenu esse scumpartuti in sezioni più chjuche chjamate acidi grassi liberi è glicerina, chì sò capaci di entre in u sangue.

Durante l'eserciziu, l'acidi grassi liberi è u glicerinu aduprati cum'è carburante ponu vene da ogni locu di u corpu, micca specificamente da a zona chì si esercita.

A Maghjorità di Studii anu sbarrazzatu a Riduzzione Spot

A parte chì ùn hè micca correlatu cù cume u corpu brucia u grassu, una serie di studii anu dimostratu chì a riduzione spot hè ineffettiva.

Per esempiu, un studiu in 24 persone chì anu compiu solu esercizii destinati à l'abdominali durante sei settimane ùn hà trovu alcuna riduzzione di grassu di u ventre ().

Un altru studiu chì hà seguitu 40 donne in sovrappesu è obese durante 12 settimane hà trovu chì a furmazione di resistenza di l'abdominali ùn hà avutu alcun effettu nantu à a perdita di grassu di u ventre, paragunatu à l'interventu dieteticu solu ().

Un studiu cuncintratu annantu à l'efficacezza di a furmazione di resistenza di u corpu superiore hà avutu risultati simili. Stu studiu di 12 settimane includia participanti 104 chì anu fattu un prugramma di furmazione chì esercitava solu e so armi non dominanti.

I ricercatori anu trovu chì ancu se qualchì perdita di grassu hè accaduta, era generalizata per tuttu u corpu, micca u bracciu esercitu (7).

Parechji altri studii anu risultatu in risultati simili, cuncludendu chì a riduzione spot ùn hè micca efficace per brusgià grassu in aree specifiche di u corpu (, 9,).

Tuttavia, un picculu numeru di studii anu avutu risultati cunflitti.

Un studiu in 10 persone hà trovu chì a perdita di grassu era più alta in e zone vicine à i musculi contraenti ().

Un altru studiu recente cumpresu e donne 16 hà trovu chì a furmazione di resistenza lucalizata seguita da 30 minuti di cicculata hà risultatu in una perdita di grassu aumentata in aree specifiche di u corpu ().

Ancu se i risultati di sti studii meritanu ricerche addiziunali, entrambi avianu potenziali motivi per risultati cunflitti, cumprese tecniche di misurazione è un picculu numeru di participanti.

Malgradu sti studii antichi, a maiò parte di l'evidenza scientifica mostra chì ùn hè micca pussibule di perde grassu in una zona specifica esercitendu quella parte di u corpu solu.

Riassuntu A maiò parte di l'evidenza scientifica mostra chì a riduzione di u puntu ùn hè micca efficace è chì a perdita di grassu tende à esse generalizata per tuttu u corpu, micca a parte di u corpu chì hè esercitata.

A Differenza trà Riduzione Grassa Spot è Tonificazione Targeted

Benchè a riduzione spot di grassu sia più probabile chì sia inefficace à brusgià grassu in parti specifiche di u corpu, affrontà e zone fastidiosi tonificendu u musculu sottostante pò avè risultati benefici.

Mentre ùn pudete micca necessariamente sceglie induve u vostru corpu perde grassu, pudete sceglie induve vulete vede più tonificatu è definitu.

Dittu chistu, hè impurtante cumminà esercizii di tonificazione mirati cù allenamenti cardio per brusgià grassu.

Hè vera chì i musculi sò rinfurzati è difiniti da esercizii di tonificazione cum'è muvimenti addominali è ricci di musculus. Tuttavia, questi esercizii ùn brusgianu micca una tonna di calorie.

Per esempiu, fà un saccu di esercizii ab si traduce in musculi di u stomacu più forti, ma ùn vedrete micca definizione in quella zona à menu chì perde u pesu generale di u corpu.

Hè per quessa cardio, allenamenti di tuttu u corpu è una dieta sana sò necessarii per vede veramente risultati.

Riassuntu Ancu se l'esercitazioni di tonificazione mirate rinfurzanu è custruiscenu i musculi, per vede a definizione, u pesu deve esse persu per via di allenamenti per brucia calorie è una dieta sana.

Cume Riduce e Zone Problemiche di Grassi è Tonu

Ancu se a riduzione spot ùn pò micca esse u megliu usu di u vostru tempu, parechji metudi basati nantu à a prova ponu aiutà à perde grassu è tonificà tuttu u vostru corpu.

Per esempiu, allenamenti di alta intensità è esercizii chì impegnanu u corpu interu sò stati dimustrati per esse i più efficaci per sparghje libbre ().

I migliori esercizii per a riduzione generale di grassu includenu:

• Eserciziu cardiovascular: Cardio, cum'è a corsa è u ciclismu, utilizza grandi gruppi musculari è hè statu dimustratu per esse efficace per torcia calorie. Pò esse particularmente efficace à scioglie u grassu di u ventre testardu ().
• Addestramentu à intervalli di alta intensità (HIIT): HIIT comporta brevi periodi di intensa attività seguita immediatamente da un periodu di recuperu. I studii mostranu chì HIIT pò esse più efficace à brusgià grassu cà u cardio à u stabilu ().
• Esercizii di tuttu u corpu: Invece di fighjà nantu à una zona di u corpu, l'eserciziu di tuttu u corpu cum'è burpees hè statu dimustratu per brusgià più calorie è portanu à più perdita di grassu cà l'esercizii di tonificazione musculare mirati ().
• Esercizii cumbinanti: A cumminazione di a furmazione di resistenza è l'eserciziu cardiovasculare hè statu dimustratu per esse più efficace à sparghje libbre chè solu focalizendu nantu à un tippu di eserciziu ().

L'addestramentu di alta intensità, i muvimenti di tuttu u corpu è l'eserciziu cardiovascular sò assai efficaci per perde u pesu è tonificà.

Se ùn site micca capaci di participà à l'attività elencate sopra, ci sò parechje altre manere di perde efficacemente u pesu è tonificà.

Per esempiu, l'esercizii à bassu impattu cum'è a natazione è a camminata sò stati dimustrati chì sò estremamente efficaci per a perdita di pesu è sò facili da fà (,,).

Riassuntu Aghjunghjendu una furmazione di alta intensità è eserciziu cardiovascolari à a vostra rutina probabilmente resulterà in una perdita generale di grassu. Tuttavia, esercizii simplici cum'è camminata rapida o giri di nuoto ponu ancu esse efficaci.

A Dieta hè Chjave Quandu Si Prova à Perde u grassu corporeu

Mentre aumenta l'attività generale è aghjunghjenu novi esercizii à a vostra rutina ghjurnata hè impurtante per a perdita di pesu è a vostra salute generale, seguità un pianu di manghjà sanu hè a chjave quandu si prova à sparghje grassu corpu.

In fatti, sceglie cibi malsani o manghjà eccessivamente pò annullà rapidamente tuttu u vostru travagliu duru in palestra.

I studii anu dimostratu chì l'eserciziu solu ùn hè micca efficace per a perdita di pesu, à menu chì un sforzu cusciente sia fattu per cuntrullà l'ingestione di calorie è fà scelte alimentari sane (21, 22).

Per perde u pesu è tene lu, combina i seguenti cunsiglii di dieta cun una rutina di eserciziu:

• Cuntrolla e vostre porzioni: U mantenimentu di e dimensioni di e porzioni in cuntrollu hè di primura quandu si prova à perde pesu. Un modu per riduce e vostre porzioni di cibu hè di aduprà piatti più chjuchi o misurà e dimensioni di porzione per allenà u to ochju ().
• Riempite nantu à a fibra: I cibi ricchi di fibre, cum'è verdure, fagioli, frutti è avena, ti facenu senta più pienu è ponu riduce a manghjata eccessiva. Manghjà una insalata ricca di fibre prima di i vostri pasti hè un modu efficace per sparghje libbre (,).
• Limite l'alimenti trasfurmati è u zuccheru aghjuntu: Tagliate l'alimenti trasfurmati cum'è dolci, patatine fritte, dolci è fast food hè un must per a perdita di pesu. Fugerà bevande zuccherate cum'è soda, suchju è bevande sportive pò aiutà ancu (26,).
• Manghjate cibi ricchi di proteine: A Proteina aiuta à mantene a sensazione di sazietà è pò aiutà à riduce l'alimentu eccessivu. I studii anu dimustratu chì manghjà una colazione ricca di proteine ​​pò riduce a merendella tutta a ghjurnata è aiutavvi à perde u pesu (,).

Dopu un pianu di pranzu sanu chì include assai fibre, grassi sani è proteine ​​in porzioni cuntrullate hè un ottimu modu per dimagrisce.

Inoltre, per perde u pesu, hè impurtante di creà un deficit caluricu generale. Manghjà alimenti sani, minimamente trasfurmati hè u megliu modu per fà questu.

Ancu se troppu manghjà hè assuciatu u più spessu cù alimenti malsani cum'è biscotti, patatine fritte è ghjacciu, hè pussibule manghjà troppu alimenti sani.

Hè per quessa chì cuntrullà e dimensioni di e porzioni è avè una cuscenza sana di a vostra fame è di pienezza hè impurtante.

Riassuntu Dopu un pianu di pranzu sanu è a creazione di un deficit caloricu hè cruciale per a perdita di pesu. Limità di l'alimenti trasfurmati, manghjendu più proteine ​​è fibre è praticà u cuntrollu di e porzioni sò tutti modi basati in evidenze per perde pesu.

U Bottom Line

Parechje persone volenu un modu rapidu è faciule per perde u grassu, in particulare in e zone fastidiosi cum'è l'anche, u ventre, i bracci è e cosce.

A riduzione di grassu spot hè stata dimustrata per esse inefficace in parechji studii. Per furtuna, ci sò altre manere pruvate di perde u grassu corporeu è di tenelu fora.

Mentre a furmazione di resistenza pò rinfurzà, custruisce è tonificà u musculu in una zona mirata, una dieta sana è attività di combustione calorie sò necessarie per brusgià grassu è avè un aspettu definitu.

Infine, cuncintràrisi nantu à u travagliu versu un corpu più sanu, più tonificatu in generale pò esse più benefiziu ch'è pruvà à perde grassu in una zona particulare.

Cù travagliu duru è dedicazione sia in palestra sia in cucina, pudete uttene i vostri obiettivi di perdita di pesu.