5 Cose chì ùn aghju mai sapiutu di a forma fisica Finu à diventà un allenatore CrossFit

Cuntenutu

• 1. U deadlift hè "The Queen of All Lifts".
• 2. Sei once ponu diventà veramente pesanti.
• 3. A mobilità di l'anca ùn hè micca l'unica mobilità chì conta.
• 4. Ùn ci hè vergogna à riduce.
• 5. A forza mentale hè impurtante quant'è a forza fisica.
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Avete intesu u scherzu: un CrossFitter è vegan entra in un bar... Ebbè, culpèvule cum'è accusatu. Amu CrossFit è tutti quelli chì scontru prestu u sanu.

U mo Instagram hè pienu di foto flex post-WOD, a mo vita suciale gira intornu à quandu pensu à travaglià, è cum'è ghjurnalista di salute è di fitness, sò furtunatu di scrive nantu à CrossFit per u travagliu à l'occasione. (Vede: I Beneficii per a Salute di CrossFit).

Dunque, naturalmente, vulia amparà quantu pussibule nantu à u sport di fitness funziunale - chì hè per quessa chì aghju decisu di ottene a mo certificazione di coach CrossFit (in particulare CF-L1).

Avè u mo CF-L1 ùn significa micca di colpu chì sò Rich Froning, quattru volte Campione di CrossFit Games è fundatore di CrossFit Mayhem in Cookeville, Tennessee. (Leghjite: Perchè Rich Froning crede in CrossFit) Piuttostu, a certificazione CF-L1 significa chì so sapè cumu entrenà i nove muvimenti fundamentali di CrossFit, cumu identificà e meccaniche insicure è corregge, è furmà qualcunu à qualsiasi livellu di fitness cù CrossFit. metodulugia.

Addestrà una classe CrossFit ùn hè mai statu u mo scopu - Vuliu simpliciamente migliurà a mo basa di cunniscenza cum'è atleta è scrittore. Quì, cinque cose chì aghju amparatu nantu à a forma fisica chì ùn sapia micca prima, malgradu a mo longa storia cum'è addictu di fitness tutale. A più bona parte: Ùn duvete micca fà CrossFit per truvà utili sti pezzi.

1. U deadlift hè "The Queen of All Lifts".

"U deadlift hè senza rivali in a so simplicità è impattu mentre unicu in a so capacità per aumentà a forza testa-à-pedi", ripetenu l'instructori di u seminariu. Facenu ribombu u Fundatore di CrossFit, a citazione di Greg Glassman, chì una volta hà dettu chì u muvimentu duverebbe vultà à u so nome OG - "saluta" - per incuraghjà più persone à eseguisce u muvimentu perfettu.

Mentre ùn cunnoscu à nimu chì hà chjamatu u muvimentu cumpostu "sollevamentu", alcune persone chjamanu deadlifts u Daddy of Functional Fitness. Avà, eiu (in un cennu di capu à u feminisimu) a chjamu Regina di Tutti i Ascensori.

ICYDK, u deadlift literalmente implica solu piglià qualcosa da terra in modu sicuru. Mentri ci sò parechje variazioni, tutti rinfurzanu i vostri hamstrings, quads, core, back back, è catina posteriore. Inoltre, imita un muvimentu chì fate tuttu u tempu in a vita vera, cum'è ripiglià quellu pacchettu Amazon Prime da terra o sullivà un criaturu o un cucciolu. Allora sì—*Voce di Ron Burgundy*—i deadlifts sò una sorta di grande affare. (Relativu: Cumu fà un Deadlift Convenzionale cù Forma Propria).

2. Sei once ponu diventà veramente pesanti.

Tubi in PVC-sì, i tubi cumunemente usati in impianti idraulici è di drenaggiu-sò un pezzu di attrezzatura di basa in CrossFit. Queste pipi, chì sò generalmente tagliate da trè à cinque piedi di lunghezza, pesanu circa 6 once è sò aduprate per aiutà l'atleti à u riscaldamentu è à i mudelli perfetti di muvimentu di u barbell (vede un esempiu di una rutina di riscaldamentu in PVC quì). A teoria: Cuminciate cù a pipa di 6 oz, perfezziunate i movimenti, èallora aghjunghje pesu.

Duranti u seminariu, avemu passatu ciò chì si sentia cum'è ore à praticà a spalla à a pressa di spinta sopra, push jerk, deadlifts, overhead squat, è squat snatch usendu solu un tubu di PVC. Puderaghju attestà chì i mo musculi eranu più affaticati durante l'allenamentu (è più dolente u ghjornu dopu) cù una pipa in PVC aduprendu una gamma piena di muvimentu ch'è di solitu quandu usu pesi più pesanti è una gamma di movimentu più chjuca.

U fondu di fondu: Mentre l'elevazione di pesi pesanti hà tunnellate di benefici, ùn scontate micca i picculi pesi è l'alti ripetizioni. Andà in luce mentre si move in modu intelligente hà ancu i so vantaghji.

3. A mobilità di l'anca ùn hè micca l'unica mobilità chì conta.

Dopu avè principiatu CrossFit dui anni fà, aghju travagliatu assai per migliurà a mo squat di barbell. Perchè aghju pensatu chì a mo incapacità di squat low era una cunsequenza di hamstrings stretti è di un modu di vita di tutti i ghjorni, aghju pruvatu à ioga per un mesi per facilità i mo squeaky hips. Ma ancu dopu avè aghjuntu yoga à a mo pratica (quandu e mo fianche eranu assai più mobili), a mo schiatta torna era sempre sub-par.

Si scopre, a mobilità di a caviglia hè u culpevule chì stà trà mè è un PR. I vitelli inflexibili è i cordi stretti di u taccu ponu fà spuntà i tacchi da a terra durante una squat, chì pò mette un stress in più in i vostri ghjinochji è in u spinu, tiranu fora u vostru equilibriu, è facenu l'eserciziu più dominante cà glute- è hamstring -dominante. Tantu per i guadagni di pesche. (Va bè quì: Cumu e Caviglie Debuli è a Povera Mobilità di a Caviglia Possenu Impattà u Restu di u vostru Corpu)

Dunque, per uttene u massimu di u muvimentu è squat più pesu, aghju cuminciatu à travaglià nantu à a mo flessibilità à a caviglia è u vitellu. Avà, pigliu una palla di lacrosse à a palla di u mo pede prima di un allenamentu è a schiuma rula i mo vitelli. (U mo suggerimentu? Pruvate questu allenamentu di mobilità di u corpu tutale per tene vi senza ferite per a vita.)

4. Ùn ci hè vergogna à riduce.

A scala hè CrossFit-speak per mudificà un allenamentu (da carica, velocità o volume) in modo da pudè compie lu in modu sicuru.

Di sicuru, aghju intesu i mo diversi allenatori CrossFit babbulà nantu à a scala in u passatu, ma onestamente, aghju sempre pensatu, chì sipuderia compie un allenamentu à u pesu prescrittu, devu.

Ma aghju sbagliatu. Piuttostu, l'ego ùn deve mai esse ciò chì determina u pesu chì utilizate in un WOD o qualsiasi entrenamentu. L'ubbiettivu duveria esse di vultà u ghjornu dopu è u lindumane dopu - micca per esse cusì malatu (o peghju, feritu) chì duvete piglià un ghjornu di riposu. Solu perchè pudete rascà per una mossa ùn significa micca chì hè a scelta bona per voi; ridimensionà (sia quellu chì riduce u vostru pesu, lasciate cascà e ghjinochje in un push-up, o ripusate per uni pochi di ripetizioni) pò aiutà à stà sicuru, rinfurzà cun l'intenzione, è in realtà pudè camminà u ghjornu dopu. (Assuciatu: U WOD Yu No-Equipment Bodyweight Can Anywhere)

5. A forza mentale hè impurtante quant'è a forza fisica.

"L'unica cosa chì stà trà noi è un bonu puntu hè a debolezza mentale". Hè ciò chì u mo cumpagnu CrossFit dicia prima di fà una cumpetizione WOD inseme. À quell'èpuca, l'aghju da spalle cum'è hyperbole, ma in realtà ùn hè micca.

A fiducia è un forte ghjocu mentale ùn vi aiuteranu micca à fà qualcosa chì ùn site micca fisicamente capace di-ma esse in u statu mentale sbagliatu quandu stai sollevendu qualcosa di pazzu pesante o fate un set di alta pressione pò definitivamente interferisce cù a vostra capacità di apparisce cumplettamente in quellu allenamentu. (Eccu esattamente cumu Jen Winderstrom si parla cù un allenamentu duru è si mette in mente per alzà pesanti.)

Ùn era micca finu à chì u staffu di u seminariu ci hà datu l'uppurtunità di pruvà un strettu musculu di l'anellu chì aghju capitu quantu hè veru. Hè stata una mossa chì ùn aghju mai pussutu fà. Eppuru, aghju fattu un passu finu à i chjerchji, aghju dettu à voce alta: "Possu fà questu" - è dopu aghju fattu!

Glassman hà dettu una volta: "A più grande adattazione à CrossFit si faci trà l'arechje". Si face chì ellu (è u mo cumpagnu CrossFit) avianu tramindui ragiò.

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