Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u travagliu nantu à a Dieta Keto

Cuntenutu

• Puderete micca sentite cusì grande in prima.
• E prime settimane in keto sò micca un bonu tempu per pruvà un novu allenamentu.
• Hè super impurtante chì ùn manghjate micca sott'à manghjà prima di travaglià nantu à u ceto.
• Pudete brusgià più grassu durante u cardio.
• Tù veramente bisognu di manghjà abbastanza grassu.
• U travagliu nantu à keto puderia aiutà à ghjunghje à i vostri scopi di cumpusizioni di u corpu.
• Pudete bisognu di ripensà i vostri allenamenti HIIT preferiti.
• L'ascoltu di u vostru corpu hè cruciale quandu si mischja cheto è eserciziu.
• Rivista per

Avà, avete probabilmente intesu parlà di a dieta chetogenica-sapete, quella chì vi permette di manghjà * tutti * i grassi sani (è guasi totalmente nix carbs). Tradizionalmente aduprata per trattà i pazienti cun epilessia è altri prublemi di salute gravi, a dieta ceto hà fattu u so via in u mainstream è hè specialmente populare trà a folla di fitness. Mentre hè veru chì pò avè qualchì benefiziu di prestazione, l'esperti dicenu chì ci hè una infurmazione assai impurtante chì duvete sapè se pensate à travaglià nant'à keto.

Puderete micca sentite cusì grande in prima.

E, naturalmente, chì puderia influenzà i vostri allenamenti. "Pudete sente chì site in una nebbia per i primi ghjorni", dice Ramsey Bergeron, CPT, sette volte Ironman, atleta ceto, è pruprietariu di Bergeron Personal Training in Scottsdale, Arizona. "A fonte primaria di carburante di u vostru cervellu hè u glucose (da i carboidrati), perchè si passa à i corpi cetonici creati da a rottura di grassi in u fegatu, ci vole un pocu di aghjustamentu". Fortunatamente, a nebbia mentale passerà tipicamente dopu uni pochi di ghjorni, ma Bergeron ricumanda di saltà l'allenamenti chì necessitanu reazioni veloci per stà sicuru, cum'è cavalcà a vostra bicicletta in strade cù vitture o fà una longa, impegnativa caminata all'aperto.

E prime settimane in keto sò micca un bonu tempu per pruvà un novu allenamentu.

"Continuate à fà ciò chì fate", cunsiglia Bergeron. Questu hè principalmente per via di u primu puntu - a maiò parte di a ghjente ùn si sentenu micca cusì grande à u primu in keto. Quandu hè estremu, stu periodu iniziale bruttu pò esse soprannominatu "influenza ceto" grazia à a so groginess simile à l'influenza è à u mal di stomacu, chì generalmente passanu in pochi ghjorni à un paiu di settimane. Eppuru, ùn hè probabilmente micca u megliu tempu per pruvà una nova classe o andà per un PR. "Ricumandu sempre chì i mo clienti limitinu e variabili quandu facenu qualcosa di diversu", dice Bergeron. "Se cambiate troppu cose à tempu, ùn sapete micca ciò chì hà travagliatu è ciò chì ùn hà micca fattu".

Hè super impurtante chì ùn manghjate micca sott'à manghjà prima di travaglià nantu à u ceto.

"Assicuratevi chì dete à u vostru corpu abbastanza energia è chì ùn tagliate micca e calorie troppu strettamente", dice Lisa Booth, R.D.N., dietista è coach di salute in 8fit. Questu hè sopratuttu chjave perchè e persone in ceto sò prubabile di manghjà sottumessu, dice. "Quandu limitate un gruppu alimentariu sanu (in questu casu, carboidrati), spessu tagliate naturalmente e calorie, ma una dieta ceto hà ancu un effettu di suppressione di l'appetitu, allora puderete pensà chì ùn avete micca fame ancu se ùn dete micca u vostru corpu hà abbastanza energia ". Quandu si riduce troppu calorie è si combina ciò cù u travagliu, ùn vi sentirete micca solu crappy, ma pò ancu influenzà e vostre prestazioni è risultati. (Ùn sì micca sicuru da induve cumincià? Scuprite u pianu di ceto pastu per i principianti.)

Pudete brusgià più grassu durante u cardio.

Questu hè unu di i motivi principali chì a ghjente ghjurà per keto per a perdita di pisu. "Quandu in a cetosi, ùn site micca aduprà u glicogenu cum'è a vostra fonte di energia", dice Booth. "U glicogenu hè una sustanza dipositata in i musculi è in i tessuti cum'è riserva di carboidrati. Invece, aduprate corpi di grassu è cetone. Se seguite esercitazioni aerobiche cum'è corsa o ciclismu, una dieta cheto pò aiutà à aumentà l'ossidazione di u grassu, glicogenu di riserva , producenu menu lattatu è adupranu menu ossigenu ". In altri palori, chì puderia traduce in più grassu brusgiatu durante l'esercitu aerobicu. "Tuttavia, probabilmente ùn aumenterà micca u rendiment", aghjusta.

Tù veramente bisognu di manghjà abbastanza grassu.

Altrimenti, mancherete tutti i benefici, è u vostru rendimentu puderia soffre. "Se ùn manghjate micca abbastanza grassi nantu à una dieta keto, site essenzialmente una dieta Atkins: alta proteina, carbuidrati è pocu grassu", dice Bergeron. "Questu pò lasciate assai fame, pò in realtà abbassà a vostra massa musculare, è hè guasgi impussibile à mantene." Ci hè un mutivu per quessa chì a maiò parte di e dieti low-carb anu una mala reputazione. Senza abbastanza grassu per cumpensà i carboidrati chì vi mancanu, vi puderete sente stancu è perde per andà in realtà in cetosi. Hè per quessa chì hè assai impurtante chì a maggior parte di e vostre calorie venenu da fonti sani di grassu cum'è carni alimentate cù erba, pesci, avocado è oliu di coccu, dice Bergeron.

U travagliu nantu à keto puderia aiutà à ghjunghje à i vostri scopi di cumpusizioni di u corpu.

"I studii anu dimustratu chì e diete chetogeniche accumpagnate da eserciziu d'intensità moderata ponu influenzà positivamente a cumpusizione di u corpu", dice Chelsea Ax, D.C., CSCS, espertu di fitness in DrAxe.com. "Anu dimustratu chì e diete chetogeniche aumentanu a capacità di u corpu di brusgià grassu, sia à u riposu sia durante l'intensità di eserciziu bassu à moderatu, cusì i vostri sforzi di perdita di pesu ponu esse massimizzati mentre si allena in queste zone." Un studiu 2011 publicatu in u Journal of Endocrinology truvò chì una dieta cetogenica aumentava l'hormone di crescita epatica (HGH), chì pò migliurà a forza è a ghjuventù. Ancu se u studiu hè statu fattu in topi è cusì ùn pò micca esse traduttu direttamente in risultati umani, questu hè sicuramente una scuperta prumessa quandu si parla di ceto è esericu. (Assuciatu: Perchè a Ricumposizione di u Corpu hè a Nova Perdita di Peso)

Pudete bisognu di ripensà i vostri allenamenti HIIT preferiti.

"I studii anu dimustratu chì i dieti ricchi in un macronutriente specificu cum'è u grassu prumove una capacità aumentata di utilizà quellu macronutriente cum'è carburante", dice Axe. "In ogni modu, durante l'eserciziu d'intensità alta, u corpu cambia per aduprà u glicogenu cum'è carburante indipendentemente da u vostru ratio di macronutrienti." Cum'è a vi ricurdate da prima, i magazzini di glicogeni sò alimentati da carboidrati, chì significa chì sì ùn manghjate micca assai di elli, a prestazione di eserciziu di intensità più alta pò esse compromessa. "Invece, l'eserciziu d'intensità moderata hè ideale per ottimisà u putenziale di grassu di u corpu", dice Ax. Per via di questu, l'atleti è l'esercitanti chì facenu intensi allenamenti cum'è CrossFit o HIIT sò megliu di fà ceto in a so stagione di staggione o quandu sò menu focalizzati nantu à e prestazioni è più centrati nantu à i miglioramenti di a composizione corporea.

L'ascoltu di u vostru corpu hè cruciale quandu si mischja cheto è eserciziu.

Hè soprattuttu veru in e prime duie settimane chì site nantu à una dieta ceto, ma ancu durante tutta a vostra sperienza. "Sì spessu si sente stancu, marghjulatu o stancu, u vostru corpu puderia micca travaglià bè cù una dieta assai bassa in carboidrati", dice Booth. "A vostra salute è benessiri duveria esse u più impurtante. Aghjunghjite più carbs è vede cumu si senti. Se questu ti fa sentu megliu, a dieta di keto puderia micca esse a scelta bona per voi ".

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