U timing hè tuttu

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Quandu si tratta di sbarcà un ottimu travagliu, cumprà a vostra casa di sognu o furnisce una linea di punch, u timing hè tuttu. È u listessu pò esse veru per stà sanu. I sperti dicenu chì, fighjendu l'orologio è u calendariu, pudemu sfruttà al massimu e rutine di autocura, appuntamenti medichi, è ancu dieta è eserciziu. Eccu, i so cunsiglii nantu à i migliori tempi per fà muvimenti cruciali per a salute.

U megliu tempu per programà a cirurgia: 9 o 10 a.m. u marti o u marcuri

A saviezza cunvinziunale dice chì hè megliu esse primu in sala operatoria per chì u chirurgu sia frescu - ma un studiu recente in Chirurgia Generale News mostra chì i chirurghi chì si sò riscaldati ponu riesce megliu. A prima operazione di u ghjornu - di solitu à 7 ore è mezu o 8 ore - serve da scaldamentu, allora sforzatevi d'ottene u secondu o terzu postu. "Se pudete ghjunghje à a mità di a matina, avete sempre a maiò parte di u ghjornu per ricuperà è avè una megliu chance di vultà in casa quella notte", dice Jerry Simons, PA-C, presidente di l'Associazione Americana di Assistenti Medici Chirurgici. Inoltre, i livelli di adrenalina (l'ormone chì accelera a respirazione è a frequenza cardiaca) sò naturalmente più bassi a mattina ch'è u dopu meziornu. "Più adrenalina stressa ancu di più un corpu chì hè dighjà stressatu da una chirurgia", spiega Simons.

Ci hè ancu un ritmu à a settimana, dice Simons, chì suggerisce di pianificà a cirurgia un marti o u marcuri, quandu i chirurghi ponu esse in forma superiore è l'infermiera più attente. "À questu tempu, u chirurgu hà avutu almenu un ghjornu per entra in u swing, è duverebbe ancu esse dispunibule per u restu di a settimana di travagliu se avete dumande o prublemi durante a recuperazione", dice. "U venneri, l'infirmieri tendenu spessu à esse più occupati à occupassi di e cumpetenze amministrative prima di u weekend."

U megliu tempu per fà un autoesame di u pettu: u ghjornu dopu a fine di u vostru periodu

Prendete l'abitudine di cuntrollà i vostri seni subitu dopu à l'arrestu di i sanguinamenti menstruali, quandu i seni sò più teneri è menu teneri. Un ghjornu o dui dopu hè sempre bè, ma più vi avvicinate à u vostru prossimu periodu, più i petti gonfi è dolorosi diventanu (ciò chì sò chjamati cambiamenti di senu fibrocisticu), rendendu più difficiule di fà un autoesame adattatu, dice Mack Barnes, MD, un oncologu ginecologicu à l'Università di l'Alabama in Birmingham. Fà l'autoesami in listessu tempu ogni mese aiuta ancu à amparà à dì a differenza trà cambiamenti naturali è inquietanti; paragunà i petti più prestu in u vostru ciclu, più dolci à quelli più tardi, più bumpier hè cum'è paragunà e mele cù l'aranci. I cambiamenti fibrocistichi di u senu, chì includenu ancu grumi è cisti chì sò di solitu innocu, vanu da sette à 10 ghjorni prima di a menstruazione.

U megliu tempu per slather nantu à u sunscreen: 20 minuti prima di andà fora

"Questu dà à u pruduttu u tempu d'impregnassi è ancu di sorte per uttene a migliore prutezzione", dice Audrey Kunin, M.D., un Kansas City, Mo., dermatologu è fundatore di dermadoctor.com. "U filtru solare chì hà avutu u tempu di penetrà ùn si laverà micca cusì faciule sè saltate in acqua o sudate assai".

U megliu tempu per vede un duttore: u primu appuntamentu di a ghjurnata

Ogni appuntamentu porta a pussibilità di corre sopra u tempu assignatu, mette un duttore sempre più in ritardu cù a ghjurnata. "Se ùn pudete micca entra in prima cosa, pruvate subitu dopu l'ora di pranzu di u duttore", suggerisce Amy Rosenberg, MD, un medicu di famiglia in Westfield, N.J. Evite a folla dopu à u travagliu, se hè pussibule; hè ora di punta in sale d'attesa.

U megliu tempu per ingannà a vostra dieta: in duie ore da un allenamentu tutale

Se andate à spaventà, fate lu dopu un eserciziu pesante o sustenutu, è a dolce dolce pò andà direttamente à i musculi invece di e cosce. "U vostru corpu guarda u zuccheru in forma di glucogenu in u musculu, è quandu fate un eserciziu dura o per circa una ora, quelli riserve di zuccheru si usanu", spiega Althea Zanecosky, R.D., prufissore di nutrizione sportiva in Drexel University in Filadelfia. "Per un paiu d'ore dopu, e vostre cellule musculari sò più ricettive à u rifornimentu da i carboidrati. Tuttavia, tutte e calorie micca brusgiate saranu cunvertite in grassu, allora ùn manghjate micca più di ciò chì avete spesu".

U mumentu u megliu per piglià a pillula: di notte "Pigliate a pillola di notte per dorme per ogni nausea [un effetti collaterale cumunu] funziona per parechje donne", dice Sara Grimsley Augustin, PharmD, prufessore assistente à a Mercer University Southern School of Pharmacy in Atlanta. (Ùn abbandunalla micca cù u stomacu vacu.) Ella aghjusta: "Pigliate a pillola à a listessa ora ogni ghjornu, soprattuttu se site in mini pillule, chì cuntenenu menu estrogeni. U contraceptivu pò esse menu efficace contr'à a gravidanza. s'ellu ci hè più di 24 ore trà e dosi ".

U megliu tempu per un catnap: 1-3 p.m.

A temperatura di u corpu cala à u minimu di u ghjornu à u principiu di u dopu meziornu, fendu ti sente lentu - prima ora per una sunnita putente. "Questu hè un periodu di sonnu naturale, allora puderia esse u mumentu u più efficiente per ripiglià un pocu di sonnu persu", dice Mark Dyken, M.D., direttore di u Centru di i disordini di u sonnu à l'Università di Iowa in Iowa City. Limite e pause di u sonnu à 15-30 minuti, abbastanza per ristabilisce l'energia, ma micca tantu ch'elli disturbanu u sonnu di notte. Ma s'è tù sì seriamente privatu di u sonnu, una siesta corta ùn a taglierà; dorme una bona notte dorme appena puderete.

U megliu tempu per fà un test di gravidanza in casa: una settimana dopu avete aspettatu u vostru periodu

Circa u 25 per centu di e donne chì sò incinte ùn testeranu micca pusitivi u primu ghjornu chì mancanu u so periodu. "Ùn pudete micca perfettamente prevede u ghjornu chì u vostru periodu inizierà, allora puderete testà prima chì l'ovu fecundatu sia impiantatu in l'utru, è u test ùn sarà ancu in grado di rilevà a gravidanza", dice Donna Day Baird, Ph. D., un epidemiulogicu di l'Istitutu Naziunale di Scienze di a Salute Ambientale. Se ùn pudete micca suppurtà u suspense, fate a prova - ma capisce chì un "nè" pò esse micca finali. Repetite in una settimana se u vostru periodu hè sempre un no-show.

U megliu tempu per scuntrà u vostru cumpagnu di tennis: 4 à 6 p.m.

A temperatura di u corpu picchi in a tarda dopu meziornu, è cusì u rendiment in i sporti chì necessitanu forza è agilità, cum'è u basketball è u pesu, dice Cedric X. Bryant, Ph.D., fisiologu capu di l'eserciziu per u Cunsigliu Americanu di Eserciziu. L'aumentu di a temperatura di a fine di u ghjornu significa musculi più caldi, più flessibili, più forza è stamina, è un tempu di reazione più veloce.

U megliu tempu per piglià un Pap smear: durante i ghjorni 10–20 di u vostru ciclu

Se un pocu di sangue menstruali hè mischju cù u tissutu scraped from your cervix per una prova di Pap, u sangue pò ammuccià anormalità quandu u tecnicu di labburatoriu verifica per e cellule precancerose. Quellu aumenta a probabilità di risultati imprecisi o di una necessità di una prova ripetuta, allora pruvate à vede u vostru ginecologu circa una settimana dopu chì un periodu finisce è una settimana prima di u prossimu principia (dà o pigliate uni pochi di ghjorni). "À quellu tempu sì stata cacciatu da u vostru periodu quant'è per esse", dice l'oncologu ginecologicu Mack Barnes.

Per u Puru più puru pussibule, evite u sessu per almenu 24 ore prima di l'esame; u sperma pò piattà o lavà e cellule cervicali, più l'irritazione pò scatenà l'infiammazione chì u test raccoglie cum'è anomalie.

U megliu tempu per piglià un canali radicali: 1-3 p.m.

L'anesteticu lucale dura trè volte di più quandu hè amministratu à u principiu di dopu meziornu chè quandu hè datu da 7 à 9 ore o 5 à 7 ore di sera, secondu studii fatti in Europa, induve i dentisti aprenu a buttega prima è stanu aperti dopu. "Se avete bisognu di una prucedura chì hè prolungata, pruvate à fà la à u primu dopu meziornu per chì sia megliu prutettu da u dulore di a prucedura da l'anesteticu", suggerisce Michael Smolensky, Ph.D., prufessore di fisiologia ambientale à l'Università di Texas School of Public Health in Houston, è coautore di A Guida di l'Orologio di u Corpu per una Salute Megliu (Henry Holt è Co., 2001). Per un riempimentu simplice, però, un appuntamentu di mezza matina puderia esse megliu, soprattuttu s'ellu avete piani per quella sera: uttene una dosa decentu di analgesici, ma e vostre labbra ùn restanu micca intorpidite per u tempu - evitendu un sorrisu stortu o bava. nantu à u to mento à cena.

U megliu tempu per prevene o cumbatte una UTI: ora di dorme

U suchju di mirtilli aiuta à piantà e infezioni di l'urinariu, grazia à i cumposti chì impediscenu à i batteri di attaccassi à i muri di a vejiga. Avè un bichjeru cum'è cappucciu di notte, è puderete sfruttà al massimu una dosa medicinale. "I cumposti di cranberry si trovanu in a vejiga durante a notte, cusì ponu travaglià più longu à cumbatte i batteri chì causanu UTI", dice Amy Howell, Ph.D., scientist in u Blueberry Cranberry Research Center in Rutgers University in Chatsworth, NJ Un biccheri dopu u sessu. pò ancu dà una certa prutezzione, postu chì u rapportu aumenta u risicu di l'UTI spingendu i batteri più in l'uretra.

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