Cume Batte a Solitudine In u Tempu di Distanzamentu Suciale

Cuntenutu

• A Cunnessione Solitudine & Benessere
• Cume Cope cù a Solitudine Durante u Coronavirus
• Change Your Outlook
• Aduprate u putere di 15
• Cultivate Diversi Tipi di Relazioni
• Socialize in modu sicuru
• Aiutate l'altri - è voi stessi
• Fate u massimu di Workouts Online
• Sparte un pastu cù u vostru Quarantam
• Rivista per

I ligami stretti chì avete cù i vostri amichi, a famiglia è i culleghi ùn solu arricchisce a vostra vita, ma in realtà a rinforza è l'allarga. Un corpu crescente di ricerca mostra chì e cunnessione suciali aiutanu à e persone à fiorisce emuzionale è fisicu, è chì senza elli, a vostra salute pò soffre, cù e vostre capacità mentale è cognitive.

"E relazioni furniscenu significatu è un sensu di scopu à a vostra vita", dice Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., prufessore di psiculugia è neuroscienze à l'Università Brigham Young, chì hà studiatu assai a sulitudine. "Semu cablati per gravità versu una autentica cunnessione umana, è l'interazione di qualità pò avè un impattu putente nantu à noi", dice Vivek Murthy, M.D., un ex chirurgu generale è l'autore di Inseme: u putere curativu di a cunnessione umana in un mondu à volte solitario (Cumprate, 28 $, bookshop.org).

Eppuru, un numeru sorprendentemente altu di noi manca di cunnessione sociale - è questu era veru assai prima chì a pandemia di coronavirus ci hà forzatu à esse isolati, dicenu i sperti. In un studiu Cigna à l'iniziu di questu annu, u 61 per centu di l'adulti americani anu dichjaratu esse soli, in più di 7 per centu da u 2018. A sulitudine si pò truvà in tutti i gruppi di età è e cumunità, dice u duttore Murthy. Durante una tour d'ascolta in tuttu u paese cum'è chirurgu generale, hà intesu storie di solitudine da studenti universitari, single è coppie maritate, adulti anziani, è ancu membri di u Cungressu. "Tutte queste persone stavanu luttendu cun ellu", dice. "Più aghju prufunditu nantu à a ricerca, più mi sò avvistu chì a solitudine hè à tempu estremamente cumuna è estremamente cunsequenziale per a nostra salute."

A Cunnessione Solitudine & Benessere

A sofferenza chì a solitudine vi face sente pò avè ramificazioni gravi per u vostru corpu è a vostra mente. «L'omi sò esseri suciali. In tutta a storia, esse parte di un gruppu hè statu cruciale per a nostra sopravvivenza, furnisce prutezzione è sicurità ", dice Holt-Lunstad. "Quandu vi manca a vicinanza di l'altri, u vostru cervellu diventa assai più alerta. Avete cercatu per e minacce è e sfide. Stu statu d'alerta pò purtà à u stress è à l'aumentu di a frequenza cardiaca, di a pressione sanguigna è di l'infiammazione ". (Assuciatu: Chì sò l'Impatti Psiculogichi di Distanzamentu Suciale?)

Sì quellu stress hè crònicu, l'effetti nantu à u corpu ponu esse profondi. Un raportu publicatu quist'annu da l'Accademie Naziunali di Scienze, Ingegneria è Medicina hà trovu evidenze chì liganu a solitudine à e malatie cardiovascolari, a calata cognitiva è a demenza. Altri studii mostranu chì e persone chì sò sulitati sò in più risicu di ansietà è di depressione, dice u duttore Murthy. È pò accurtà a vostra vita di vita: "A solitude hè assuciata à un risicu di 26 per centu aumentatu per a morte prima", dice Holt-Lunstad.

A cunnessione, invece, aiuta à mantene vi forte. Solu sapendu chì avete persone chì pudete cuntà aumenta a sopravvivenza di 35 per centu, secondu Holt-Lunstad. È avè diversi tipi di relazioni - amichi, membri di a famiglia stretta, vicini, amici di allenamentu - sembra rinfurzà u sistema immunitariu. "Un studiu di l'Università Carnegie Mellon hà dimustratu chì avè una diversità di relazioni vi rende menu suscettibile à un virus di u raffreddore è à e malatie respiratorie superiori", dice. "A cunnessione suciale hè unu di questi fattori sottovalutati chì hà una tremenda quantità d'influenza annantu à noi".

Cume Cope cù a Solitudine Durante u Coronavirus

Ancu se ùn pudemu micca esse inseme fisicamente per u mumentu, l'esperti vedenu questu cum'è un tempu per rivalutà è mette un novu enfasi nantu à e nostre relazioni. "E crisi ci ponu aiutà à focalizà - portanu chiarezza à a nostra vita", dice u duttore Murthy. «Esse separati da l'altri ci hà fattu capì quantu ci avemu bisognu l'uni di l'altri. A mo speranza hè chì ne esce da questu cun un impegnu più forte l'un à l'altru ".

Intantu, eccu cumu custruisce un sensu di riunione avà è vince cù a sulitudine durante a pandemia di coronavirus.

Change Your Outlook

"Invece di pensà à esse attaccatu in casa cum'è un negativu, guardatelu cum'è una opportunità", dice Dan Buettner, l'autore di Blue Zones Kitchen: 100 Ricette per vive à 100 (Cumprate, 28 $, bookshop.org), chì hà studiatu e zone di u mondu induve e persone campanu u più longu. "Spendite un tempu di qualità cun quellu chì hè in casa cun voi, sia quellu chì hè u vostru maritu, figlioli, o genitori, è veramente cunnosce li à un livellu più profondu". (In cunnessione: Ciò chì Quarantene In un Paese Stranieru Mentre campava in un Van m'hà amparatu à esse solu)

Aduprate u putere di 15

Per batte a solitudine durante u coronavirus, chjamate o FaceTime à qualchissia chì vi interessa 15 minuti à ghjornu, suggerisce u duttore Murthy. "Hè un modu putente per custruisce a cunnessione in a vostra vita d'ogni ghjornu", dice. "Eliminate tutte e distrazioni è fighjate veramente nantu à l'altra persona. Esse pienu presente, ascolta prufundamente, è sparte apertamente. Ci hè qualcosa di veramente magicu è putente in stu tipu di sperienza ".

Cultivate Diversi Tipi di Relazioni

Avemu bisognu di trè tipi di cunnessione in a nostra vita, dice u duttore Murthy: e persone chì ci cunnosci bè, cum'è un maritu o un megliu amicu; un circulu d'amichi cù i quali pudemu passà serate o week-end o andà in vacanze; è una cumunità di persone chì sparte i nostri interessi o passioni, cum'è un gruppu vuluntariu o una cumunità di allenamentu. Per affrontà a solitudine durante u coronavirus, fate un puntu per custruisce cunnessioni in ognuna di queste zone. (Se ùn site micca sicuru cumu fà quessa, seguitate questi suggerimenti nantu à cumu fà amici cum'è adultu.)

Socialize in modu sicuru

"Semu, per natura, primati suciali, cusì hè sensu chì esse cun altre persone ci aiuta à sentenu più felici", dice Laurie Santos, Ph.D., prufissore di psiculugia à l'Università di Yale è l'ospitu di U Lab di Felicità podcast. "Ci hè ancu evidenza chì esse vicinu à l'altri rende i boni avvenimenti in a vita un pocu megliu".

Passà u tempu inseme hè benefica, è l'attività di spartera pò furnisce un impulsu ancu più grande, a ricerca mostra. A chjave hè di circà attivamente modi di cunnessione. "A ghjente s'impegna in parechje attività intenziunali cum'è e cene Zoom è spassighjate sucialmente distanti cù l'amichi", dice Santos. "Se simu creativi, l'isolamentu suciale ùn deve micca significà a disconnessione suciale".

Oppure, urganizate ore felici socialmente distanziate, suggerisce Buettner. "Hè un bonu modu per cultivà relazioni cù i vostri vicini". Pudete ancu inizià una "quaranteam", un gruppu chì mette in quarantena inseme ancu s'elli ùn campanu micca inseme. "Significa chì tutti osservanu e pratiche sicure è ùn avete micca interazzione fora di a vostra bolla", dice u duttore Murthy. "In questu modu, pudete riunite per rinfurzà a vostra cunnessione". (Pudete ancu piglià unu di questi passatempi cù i vostri amichi.)

Aiutate l'altri - è voi stessi

U serviziu hè un grande antidotu à a sulitudine, dice u duttore Murthy. Inoltre, a ricerca mostra chì fà cose per l'altri ci face più felici, dice Santos. "Verificate un vicinu è vede s'ellu pudete piglià l'alimenti per elli", dice u duttore Murthy. "Chjamate un amicu chì sapete chì sta lotta cù l'ansietà o a depressione. Ci hè ogni tipu di manere chì pudemu aiutà a ghjente in questu tempu difficiule ".

Fate u massimu di Workouts Online

Solu 20 minuti di eserciziu à intensità moderata faranu chì i vostri chimichi di u cervellu chì aumentanu l'umore pompinu, a scienza trova - ma l'effettu domino nantu à u vostru sensu di benessere ùn ferma micca quì. "Sti stessi chimichi aumentanu u piacè di parlà, di ride è di travaglià cù e persone - ancu sè cumunicate à distanza - è chì custruisce spessu un più grande sensu di fiducia trà noi", spiega u psicologu Kelly McGonigal, Ph.D ., l'autore di A Gioia di u Muvimentu (Cumprate, 25 $, bookshop.org). "L'attività fisica rende più faciule per noi di trascendere noi stessi è di sentu cunnessu à qualcosa assai più grande, cum'è e nostre cumunità". (PS eccu perchè duvete esercità ancu sè ùn site micca d'umore.)

Grazie à e social media è altre rutine di allenamentu in tempu reale, in diretta, pudemu scuntrà cù l'amichi per un successu di cunnessione durante a pandemia di coronavirus. Studi cum'è Barry's Bootcamp è furmatori di celebrità cum'è Charlee Atkins offrenu sessioni Instagram Live, siti cum'è BurnAlong vi permettenu di unisce à i maestri, è Peloton porta classi in diretta è classifiche à u vostru schermu integratu mentre andate in bicicletta.

Sparte un pastu cù u vostru Quarantam

"U manghjà furnisce trè occasioni à ghjornu per ligami cù e persone chì sò impurtanti per noi", dice Buettner. "In Blue Zones, a ghjente rende u rituali di manghjà sacru. Ùn hè micca negotiable, in particulare u pranzu di meziornu. Hè u tempu induve a famiglia si riunisce è scarica a so ghjurnata. Si tratta di sparte l'esperienza umana cù l'altri chì si primuranu di elli ".

"Unu di i rivestimenti d'argentu di a pandemia hè chì a ghjente hà l'uppurtunità di riapprentà l'arti di a cucina in casa, chì ci dà l'uppurtunità di de-stress è di ligami", dice. "Site prusperatu in preparazione per u pastu in modu chì, à livellu ormonale, siate pronti à manghjà senza chì l'ormone di u stress cortisol interferisce cù a vostra digestione. E ricerche mostranu chì e persone chì manghjanu cù e so famiglie tendenu à manghjà più lente è più sanu di ciò ch'elli avarianu s'elli fussinu soli ".

L'infurmazioni in sta storia sò precise à tempu di stampa.Quandu l'aghjurnamenti nantu à u coronavirus COVID-19 continuanu à evoluzione, hè pussibule chì alcune informazioni è raccomandazioni in sta storia anu cambiatu da a publicazione iniziale. Vi incuraghjemu à verificà regularmente cù risorse cum'è u CDC, l'OMS, è u vostru dipartimentu di salute publica lucale per i dati è raccomandazioni più aggiornati.

Revista Shape, numeru d'ottobre 2020

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