Stancu Dopu à Manghjà? Eccu Perchè

Cuntenutu

• Rivista per

L'ora di pranzu gira intornu, site è manghjate, è in 20 minuti, i vostri livelli d'energia cumincianu à svanisce è duvete luttà per cuncentrazione è tene l'ochji aperti. Ci hè uni pochi di ragiuni chì vi sentite stancu o lento dopu à pranzu, ma cù uni pochi di cambiamenti, avete da cumincià à sentenu cumplettamente energizatu è pumped.

Manghja questu

L'alimenti chì sò alti nantu à l'indice glicemicu (carboidrati chì aumentanu i vostri livelli di zuccheru in sangue) sò grandi no-nos chì u glucosiu in questi alimenti hè liberatu rapidamente, causendu i livelli di insulina à spike. Puderanu inizialmente fà ti senti hyped è energicu, ma quandu u zuccheru abbanduneghja u vostru sangue, sperimenterete quellu crash energeticu cusì familiar. L'alimenti chì sò alti in l'indice glicemicu includenu alimenti trasfurmati è cibi fatti cù carboidrati raffinati cum'è pane biancu, pasta, risu biancu, bagel, cereali à bassa fibra, crackers è pretzels, prodotti da fornu, è ancu farina d'avena istantanee, russet è patate dolci , suchju, soda, è sorprendentemente, date, meloni, ananas, uva passa è banane.

Hè megliu saltà i panini, involucri è pasta di pane biancu in tuttu è andà per pane integrale o grani integrali attuali cum'è quinoa o orzu, o se manghjate, assicuratevi chì sò accumpagnati cù proteine ​​(20 à 30 grammi ) è i boni carbs (da 50 à 65 grammi di carboidrati totali) è a fibra (ottu grammi o più) truvati in veggies è frutti. Eccu alcune idee perfette per u pranzu.

• Sandwich di hummus è veggie nantu à pane integrale germogliatu cù una mela media: 430 calori, 69,2 grammi di carboidrati, 16,8 grammi di fibra, 12,9 grammi di proteina
• Patata dolce arrostita, fagioli neri è insalata di quinoa: 484 calorie, 63,5 grammi di carboidrati, 12,6 grammi di fibra, 15,8 grammi di proteine
• Insalata di pollu sesame di kale cù una mezza tazza di mirtilli: 456 calorie, 69,9 grammi di carboidrati, 10,8 grammi di fibra, 30,3 grammi di proteine
• Veggie burrito bowl cù nove anacardi salati: 466 calori, 62,9 grammi di carboidrati, 11,1 grammi di fibra, 24,1 grammi di proteina
• Tofu d'acero-cumin cun farro: 381 calorie, 62,4 grammi di carboidrati, 11,4 grammi di fibre, 18,3 grammi di proteine
• Zuppa di lenticchie di zucca cù una pera media: 356 calori, 68,2 grammi di carboidrati, 22,5 grammi di fibra, 18 grammi di proteina
• Ciotola di orzu limonu-soia edamame: 541 calorie, 62,4 grammi di carboidrati, 14,5 grammi di fibra, 21,9 grammi di proteine
• Frullato di spinaci banana à a fragola è 12 amandule crude: 414 calorie, 48,1 grammi di carboidrati, 10,4 grammi di fibra, 19,2 grammi di proteine
• Pollo à a griglia (o tofu), barbabietola, mela, insalata di spinaci: 460 calorie, 39,4 grammi di carboidrati, 8,3 grammi di fibre, 34,3 grammi di proteine
• Insalata di quinoa tempeh messicana cun una tazza di lamponi: 417 calorie, 60 grammi di carboidrati, 17,8 grammi di fibre, 18,9 grammi di proteine

Esse cuscenti di què

Ti ricordi di Thanksgiving? Ùn hè micca solu u tacchinu chì vi face sente stancu - hè u fattu chì avete probabilmente manghjatu dui (o più!) Pasti vale a pena di manghjà in una sola seduta. Mantene u pranzu à entre 400 è 500 calorie è u vostru corpu ùn si stancerà micca di travaglià ore straordinarie per digerisce centinaie di calorie in più in una volta. Bei acqua o seltzer invece di soda per risparmià 100 calorie, sceglite frutti veri nantu à u suchju di frutta per una fibra aghjunta, è ùn vi scurdate di l'extra cum'è quella fetta di furmagliu chì avete aghjuntu à u vostru sammy, quellu saccu di patatine è u post- lunch Starbucks latte o cookie - quelli contanu ancu!

Fate questu

Digerisce u vostru pastu richiede energia, allora aiutate e cose facendu una breve camminata 15 minuti dopu u vostru pastu. I studii mostranu chì una passeggiata post-pastu migliora micca solu a digestione, ma aiuta ancu à eliminà u glucosiu da u sangue, riducendu i livelli di zuccheru in sangue dopu à u pastu. Ùn ci vole tantu; 15 à 20 minuti hè abbastanza. Pudete fà una breve passeggiata versu un parcu o caffè, gode di u vostru pranzu, è poi riturnassi. In più l'endorfine liberate da una piccula splutazione d'eserciziu ponu ancu aiutà à schjarisce a testa è fassi sente più energizatu.

Rivista per