Pudete a Dieta TLC Aiutà i livelli di colesterolu più bassi?
Cuntenutu
- Cosa hè a Dieta TLC?
- Cumu Funziona
- Salute di u Cori è Altri Benefici
- Inconvenienti Potenziali
- Alimenti da Manghjà
- Alimenti da Evità
- U Bottom Line
A dieta TLC hè unu di i pochi piani di dieta chì hè sempre classificata cum'è una di e migliori diete da esperti di salute in u globu.
Hè disignatu per aiutà à prumove una salute di u core megliu è à riduce i livelli di colesterolu accuppendu mudelli di manghjà sani cù modifiche di stile di vita è strategie per u cuntrollu di pesu.
In più, pò ancu esse efficace à trattà altre cundizioni abbassendu u zuccherinu in sangue, gestendu i livelli di pressione sanguigna è tenendu a cintura in cuntrollu.
Questu articulu rivede a dieta TLC, i so vantaghji potenziali è i svantaghji.
Cosa hè a Dieta TLC?
A dieta TLC, o Dieta Terapéutica di Cambiamenti di Stile di Vita, hè un pianu di alimentazione sana pensatu per migliurà a salute di u core.
Hè statu sviluppatu da l'Istituti Naziunali di Salute per aiutà à diminuì u risicu di malatie cardiache è di ictu.
U scopu di a dieta hè di minimizà i livelli di sangue di u colesterolu LDL tutale è "cattivu" per mantene e arterie chjare è ottimisà a salute di u core.
Funziona cumbinendu cumpunenti di dieta, eserciziu è cuntrollu di pesu per aiutà à prutegge contra e malatie cardiache.
A diversità di l'altri prugrammi di dieta, a dieta TLC hè destinata à esse seguita à longu andà è deve esse cunsiderata più di un cambiamentu di stile di vita invece di una dieta di moda.
Oltre à abbassà i livelli di colesterolu, a dieta TLC hè stata associata à una serie di altri benefici per a salute, da una funzione immunitaria migliorata à u stress ossidativu riduttu è ancu di più (,).
RiassuntuA dieta TLC hè un pianu alimentariu salutariu per u core pensatu per migliurà a salute di u core abbassendu i livelli di colesterolu.
Cumu Funziona
A dieta TLC implica un mischju di modifiche sia di dieta sia di stile di vita chì sò state dimustrate per aiutà à migliurà a salute di u core.
In particulare, si tratta di cambià i tippi di grassu chì manghjate è di aumentà a vostra assunzione di cumposti chì prumove a salute cum'è fibre solubili è steroli vegetali chì ponu aiutà à calà i livelli di colesterolu.
Abbina ancu cambiamenti dietetichi cù una attività fisica aumentata per aiutà u cuntrollu di u pesu è rinfurzà u musculu di u core.
E linee guida principali per seguità a dieta TLC includenu ():
- Manghjate solu calorie abbastanza per mantene un pesu sanu.
- U 25-35% di e vostre calorie cutidiane devenu vene da u grassu.
- Meno di 7% di e vostre calorie cutidiane devenu vene da grassu satu.
- L'assunzione di colesterolu dieteticu deve esse limitata à menu di 200 mg per ghjornu.
- Scopu di 10-25 grammi di fibra solubile ogni ghjornu.
- Cunsumate almenu 2 grammi di steroli vegetali o stanoli ogni ghjornu.
- Uttenite almenu 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni ghjornu.
Dopu à a dieta TLC tipicamente si tratta di aumentà u vostru cunsumu di frutti, verdure, cereali integrali, legumi, noci è sementi per fà cresce a vostra assunzione di fibre.
Aghjunghje 30 minuti d'attività fisica per ghjornu à a vostra rutina hè ancu raccomandata, chì pò comportà attività cume camminà, correre, andà in bicicletta o nuà.
Intantu, duvete limità l'alimenti ricchi in grassi è ricchi in colesterolu cum'è taglioli grassi di carne, latticini, tuorli d'uova è cibi trasformati per attaccà à a quantità quotidiana raccomandata, chì aiuta à maximizà i risultati.
RiassuntuA dieta TLC implica cumminà u cuntrollu di u pesu, l'attività fisica è i cambiamenti dietetichi per ottimizà a salute di u core.
Salute di u Cori è Altri Benefici
A dieta TLC hè pensata per aiutà à calà i livelli di colesterolu è à riduce u risicu di malatie cardiache.
In un studiu di 32 ghjorni in 36 persone cun colesterolu altu, a dieta TLC hà sappiutu riduce i livelli di colesterolu LDL "cattivu" di una media di 11% ().
Un altru studiu hà trovu chì dopu à a dieta TLC per sei settimane hà purtatu à riduzioni significative di u colesterolu tutale è di i livelli di trigliceridi, in particulare in l'omi ().
Unu di i modi in cui funziona hè di prumove un aumentu di l'assunzione di fibre solubili, chì hè stata ligata à livelli più bassi di colesterolu è à un risicu più bassu di malatie cardiache (,).
A dieta TLC raccomanda ancu di cunsumà steroli vegetali è stanoli.
Quessi sò cumposti naturali prisenti in l'alimenti cum'è frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi chì sò stati dimustrati per calà i livelli sanguini di colesterolu LDL tutale è "cattivu" (,).
Incorporà eserciziu in a vostra rutina è moderà l'ingestione di grassu satu pò ancu aiutà à mantene i livelli di colesterolu LDL sottu cuntrollu (,).
Oltre à aiutà i livelli di colesterolu più bassi, a dieta TLC hè stata associata à una serie di altri benefici per a salute, cumprese:
- Migliurà a funzione immune: Un picculu studiu in 18 persone hà dimustratu chì dopu à una dieta TLC hà miglioratu a funzione immunitaria in adulti anziani cun colesterolu altu ().
- Prumove a perdita di pesu: Fà un eserciziu regulare, tene sottumessu u cunsumu di calorie è cresce u vostru assunzione di fibre solubili ponu esse tutte strategie efficaci per aiutà à prumove a perdita di pesu sustenibile (,).
- Stabilizà u zuccherinu in sangue: A dieta TLC include aumentà a vostra assunzione di fibra solubile, chì pò rallentà l'assorbimentu di zuccheru in u sangue per aiutà à gestisce i livelli di zuccheru in sangue (,).
- Riducendu u stress ossidativu: Un studiu in 31 adulti cun diabete hà dimustratu chì dopu à una dieta TLC ricca di legumi hà riduttu u stress ossidativu, chì si crede esse legatu à u sviluppu di malatie croniche (,).
- Abbassà a pressione sanguigna: I studii mostranu chì aumentà a vostra assunzione di fibre solubili pò abbassà i livelli di pressione sanguigna sistolica è diastolica (,).
A dieta TLC pò aiutà à calà i livelli di colesterolu è hè stata ligata à benefici cum'è aumentu di perdita di pesu, pressione sanguigna bassa, riduzione di u stress ossidativu è funzione immunitaria migliorata.
Inconvenienti Potenziali
Ancu se a dieta TLC pò esse un strumentu utili per aiutà à migliurà a salute di u core, pò esse associata à alcuni svantaggi potenziali.
Pò esse un pocu difficiule da seguità è pò richiede di seguità cun prudenza a vostra assunzione per assicurà chì site in e rigide linee guida stabilite per u colesterolu dieteticu, i grassi saturati è e fibre solubili.
Inoltre, parechje linee guida incluse in a dieta ponu esse basate nantu à ricerche obsolete, ponendu in discussione a so necessità.
Per esempiu, a dieta TLC raccomanda di limità l'ingestione di colesterolu dieteticu à menu di 200 mg per ghjornu.
Ancu se u colesterulu dieteticu era una volta pensatu per ghjucà un rolu in a salute di u core, a maiò parte di e ricerche mostranu avà chì hà pocu o micca effetti nantu à i livelli di colesterolu in sangue per a maiò parte di a ghjente (,).
In più, a dieta TLC ricumanda ancu à minimizà i grassi saturati in a dieta.
Mentre u grassu saturatu pò innalzà potenzialmente i livelli di colesterolu LDL "cattivu", e ricerche mostranu chì pò elevà dinò u colesterolu HDL "bonu" in u sangue, chì pò esse benefiziu per a salute di u core ().
Inoltre, parechje critiche maiò anu dimustratu chì u cunsumu ridottu di grassu saturatu ùn hè micca ligatu à un risicu più bassu di malatie cardiache o di morte da malatie cardiache (,).
RiassuntuA dieta TLC pò esse difficiule da seguità, è parechji cumpunenti di a dieta pò micca esse necessariu per a maiò parte di a ghjente.
Alimenti da Manghjà
A dieta TLC deve cuntene una bona quantità di frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi.
Questi alimenti ùn sò micca solu ricchi di parechji nutrienti, ma ancu ricchi di fibre per aiutavvi à soddisfà i vostri bisogni quotidiani.
A dieta deve includere ancu quantità moderate di proteine magre cum'è pesci, pollame è tagli di carne à pocu grassu.
Eccu alcuni alimenti da includere in a dieta:
- Frutti: Mele, banane, meloni, aranci, pere, pesche, ecc.
- Ligumi: Broccoli, cavolfiore, celeri, cetrioli, spinaci, kale, ecc.
- Cereali integrali: Orzu, risu brunu, cuscus, avena, quinoa, ecc.
- Legumi: Fagioli, piselli, lenticchie, ceci.
- Noci: Amanduli, anacardi, castagne, noci di macadamia, noci, ecc.
- Semi: Semi di chia, semi di lino, semi di canapa, ecc.
- Carne rossa: Tagli magri di manzo, porcu, agnellu, ecc.
- Aviculture: Turchia senza pelle, pollu, ecc.
- Pesci è frutti di mare: Salmone, baccalà, pala, pollock, etc.
A dieta TLC deve cuntene assai frutti, verdure, cereali integrali, legumi, noci è semi.
Alimenti da Evità
E persone nantu à a dieta TLC sò cunsigliate per limità l'alimenti chì sò ricchi di grassi saturati è di colesterolu cum'è taglioli grassi di carne, prudutti di carne trasfurmati, tuorli d'uova è prudutti lattichi.
L'alimenti trasfurmati è fritti devenu ancu esse evitati per mantene a vostra assunzione di grassu è u cunsumu di calorie in a gamma raccomandata.
- Carne rossa: Taglioli grassi di manzo, porcu, agnellu, ecc.
- Carni trasfurmata: Bacon, salsiccia, hot dog, ecc.
- Avicole cù a pelle: Turchia, pullastru, ecc.
- Prudutti caseri integrali in grassu: Latte, yogurt, furmagliu, butiru, ecc.
- Alimenti trasfurmati: Beni furnuti, biscotti, crackers, patatine fritte, ecc.
- Alimenti fritti: Patate fritte, ciambelle, rotuli d'ova, ecc.
- Tuorelli d'ova
L'alimenti ricchi di grassu è di colesterolu devenu esse evitati nantu à a dieta TLC, cumpresi prudutti d'animali ricchi in grassi è alimenti trasfurmati.
U Bottom Line
A dieta TLC combina dieta è eserciziu per uttene cambiamenti di stile di vita à longu andà chì aiutanu à calà i livelli di colesterolu è à aumentà a salute di u core.
Pò dinò migliurà l'immunità, u stress ossidativu è i livelli di zuccheru in sangue.
A dieta si concentra nantu à i frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi, puru limitendu l'alimenti ricchi di grassi è di colesterolu.
Quandu hè aduprata cum'è una modificazione di u stilu di vita invece di una dieta rapida o di moda, a dieta TLC hà u putenziale di fà un impattu putente nantu à a salute à longu andà.