Autore: Peter Berry
Data Di Creazione: 11 Lugliu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 15 Nuvembre 2024
Anonim
Pudete a Dieta TLC Aiutà i livelli di colesterolu più bassi? - Nourrisson
Pudete a Dieta TLC Aiutà i livelli di colesterolu più bassi? - Nourrisson

Cuntenutu

A dieta TLC hè unu di i pochi piani di dieta chì hè sempre classificata cum'è una di e migliori diete da esperti di salute in u globu.

Hè disignatu per aiutà à prumove una salute di u core megliu è à riduce i livelli di colesterolu accuppendu mudelli di manghjà sani cù modifiche di stile di vita è strategie per u cuntrollu di pesu.

In più, pò ancu esse efficace à trattà altre cundizioni abbassendu u zuccherinu in sangue, gestendu i livelli di pressione sanguigna è tenendu a cintura in cuntrollu.

Questu articulu rivede a dieta TLC, i so vantaghji potenziali è i svantaghji.

Cosa hè a Dieta TLC?

A dieta TLC, o Dieta Terapéutica di Cambiamenti di Stile di Vita, hè un pianu di alimentazione sana pensatu per migliurà a salute di u core.

Hè statu sviluppatu da l'Istituti Naziunali di Salute per aiutà à diminuì u risicu di malatie cardiache è di ictu.


U scopu di a dieta hè di minimizà i livelli di sangue di u colesterolu LDL tutale è "cattivu" per mantene e arterie chjare è ottimisà a salute di u core.

Funziona cumbinendu cumpunenti di dieta, eserciziu è cuntrollu di pesu per aiutà à prutegge contra e malatie cardiache.

A diversità di l'altri prugrammi di dieta, a dieta TLC hè destinata à esse seguita à longu andà è deve esse cunsiderata più di un cambiamentu di stile di vita invece di una dieta di moda.

Oltre à abbassà i livelli di colesterolu, a dieta TLC hè stata associata à una serie di altri benefici per a salute, da una funzione immunitaria migliorata à u stress ossidativu riduttu è ancu di più (,).

Riassuntu

A dieta TLC hè un pianu alimentariu salutariu per u core pensatu per migliurà a salute di u core abbassendu i livelli di colesterolu.

Cumu Funziona

A dieta TLC implica un mischju di modifiche sia di dieta sia di stile di vita chì sò state dimustrate per aiutà à migliurà a salute di u core.

In particulare, si tratta di cambià i tippi di grassu chì manghjate è di aumentà a vostra assunzione di cumposti chì prumove a salute cum'è fibre solubili è steroli vegetali chì ponu aiutà à calà i livelli di colesterolu.


Abbina ancu cambiamenti dietetichi cù una attività fisica aumentata per aiutà u cuntrollu di u pesu è rinfurzà u musculu di u core.

E linee guida principali per seguità a dieta TLC includenu ():

  • Manghjate solu calorie abbastanza per mantene un pesu sanu.
  • U 25-35% di e vostre calorie cutidiane devenu vene da u grassu.
  • Meno di 7% di e vostre calorie cutidiane devenu vene da grassu satu.
  • L'assunzione di colesterolu dieteticu deve esse limitata à menu di 200 mg per ghjornu.
  • Scopu di 10-25 grammi di fibra solubile ogni ghjornu.
  • Cunsumate almenu 2 grammi di steroli vegetali o stanoli ogni ghjornu.
  • Uttenite almenu 30 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni ghjornu.

Dopu à a dieta TLC tipicamente si tratta di aumentà u vostru cunsumu di frutti, verdure, cereali integrali, legumi, noci è sementi per fà cresce a vostra assunzione di fibre.

Aghjunghje 30 minuti d'attività fisica per ghjornu à a vostra rutina hè ancu raccomandata, chì pò comportà attività cume camminà, correre, andà in bicicletta o nuà.


Intantu, duvete limità l'alimenti ricchi in grassi è ricchi in colesterolu cum'è taglioli grassi di carne, latticini, tuorli d'uova è cibi trasformati per attaccà à a quantità quotidiana raccomandata, chì aiuta à maximizà i risultati.

Riassuntu

A dieta TLC implica cumminà u cuntrollu di u pesu, l'attività fisica è i cambiamenti dietetichi per ottimizà a salute di u core.

Salute di u Cori è Altri Benefici

A dieta TLC hè pensata per aiutà à calà i livelli di colesterolu è à riduce u risicu di malatie cardiache.

In un studiu di 32 ghjorni in 36 persone cun colesterolu altu, a dieta TLC hà sappiutu riduce i livelli di colesterolu LDL "cattivu" di una media di 11% ().

Un altru studiu hà trovu chì dopu à a dieta TLC per sei settimane hà purtatu à riduzioni significative di u colesterolu tutale è di i livelli di trigliceridi, in particulare in l'omi ().

Unu di i modi in cui funziona hè di prumove un aumentu di l'assunzione di fibre solubili, chì hè stata ligata à livelli più bassi di colesterolu è à un risicu più bassu di malatie cardiache (,).

A dieta TLC raccomanda ancu di cunsumà steroli vegetali è stanoli.

Quessi sò cumposti naturali prisenti in l'alimenti cum'è frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi chì sò stati dimustrati per calà i livelli sanguini di colesterolu LDL tutale è "cattivu" (,).

Incorporà eserciziu in a vostra rutina è moderà l'ingestione di grassu satu pò ancu aiutà à mantene i livelli di colesterolu LDL sottu cuntrollu (,).

Oltre à aiutà i livelli di colesterolu più bassi, a dieta TLC hè stata associata à una serie di altri benefici per a salute, cumprese:

  • Migliurà a funzione immune: Un picculu studiu in 18 persone hà dimustratu chì dopu à una dieta TLC hà miglioratu a funzione immunitaria in adulti anziani cun colesterolu altu ().
  • Prumove a perdita di pesu: Fà un eserciziu regulare, tene sottumessu u cunsumu di calorie è cresce u vostru assunzione di fibre solubili ponu esse tutte strategie efficaci per aiutà à prumove a perdita di pesu sustenibile (,).
  • Stabilizà u zuccherinu in sangue: A dieta TLC include aumentà a vostra assunzione di fibra solubile, chì pò rallentà l'assorbimentu di zuccheru in u sangue per aiutà à gestisce i livelli di zuccheru in sangue (,).
  • Riducendu u stress ossidativu: Un studiu in 31 adulti cun diabete hà dimustratu chì dopu à una dieta TLC ricca di legumi hà riduttu u stress ossidativu, chì si crede esse legatu à u sviluppu di malatie croniche (,).
  • Abbassà a pressione sanguigna: I studii mostranu chì aumentà a vostra assunzione di fibre solubili pò abbassà i livelli di pressione sanguigna sistolica è diastolica (,).
Riassuntu

A dieta TLC pò aiutà à calà i livelli di colesterolu è hè stata ligata à benefici cum'è aumentu di perdita di pesu, pressione sanguigna bassa, riduzione di u stress ossidativu è funzione immunitaria migliorata.

Inconvenienti Potenziali

Ancu se a dieta TLC pò esse un strumentu utili per aiutà à migliurà a salute di u core, pò esse associata à alcuni svantaggi potenziali.

Pò esse un pocu difficiule da seguità è pò richiede di seguità cun prudenza a vostra assunzione per assicurà chì site in e rigide linee guida stabilite per u colesterolu dieteticu, i grassi saturati è e fibre solubili.

Inoltre, parechje linee guida incluse in a dieta ponu esse basate nantu à ricerche obsolete, ponendu in discussione a so necessità.

Per esempiu, a dieta TLC raccomanda di limità l'ingestione di colesterolu dieteticu à menu di 200 mg per ghjornu.

Ancu se u colesterulu dieteticu era una volta pensatu per ghjucà un rolu in a salute di u core, a maiò parte di e ricerche mostranu avà chì hà pocu o micca effetti nantu à i livelli di colesterolu in sangue per a maiò parte di a ghjente (,).

In più, a dieta TLC ricumanda ancu à minimizà i grassi saturati in a dieta.

Mentre u grassu saturatu pò innalzà potenzialmente i livelli di colesterolu LDL "cattivu", e ricerche mostranu chì pò elevà dinò u colesterolu HDL "bonu" in u sangue, chì pò esse benefiziu per a salute di u core ().

Inoltre, parechje critiche maiò anu dimustratu chì u cunsumu ridottu di grassu saturatu ùn hè micca ligatu à un risicu più bassu di malatie cardiache o di morte da malatie cardiache (,).

Riassuntu

A dieta TLC pò esse difficiule da seguità, è parechji cumpunenti di a dieta pò micca esse necessariu per a maiò parte di a ghjente.

Alimenti da Manghjà

A dieta TLC deve cuntene una bona quantità di frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi.

Questi alimenti ùn sò micca solu ricchi di parechji nutrienti, ma ancu ricchi di fibre per aiutavvi à soddisfà i vostri bisogni quotidiani.

A dieta deve includere ancu quantità moderate di proteine ​​magre cum'è pesci, pollame è tagli di carne à pocu grassu.

Eccu alcuni alimenti da includere in a dieta:

  • Frutti: Mele, banane, meloni, aranci, pere, pesche, ecc.
  • Ligumi: Broccoli, cavolfiore, celeri, cetrioli, spinaci, kale, ecc.
  • Cereali integrali: Orzu, risu brunu, cuscus, avena, quinoa, ecc.
  • Legumi: Fagioli, piselli, lenticchie, ceci.
  • Noci: Amanduli, anacardi, castagne, noci di macadamia, noci, ecc.
  • Semi: Semi di chia, semi di lino, semi di canapa, ecc.
  • Carne rossa: Tagli magri di manzo, porcu, agnellu, ecc.
  • Aviculture: Turchia senza pelle, pollu, ecc.
  • Pesci è frutti di mare: Salmone, baccalà, pala, pollock, etc.
Riassuntu

A dieta TLC deve cuntene assai frutti, verdure, cereali integrali, legumi, noci è semi.

Alimenti da Evità

E persone nantu à a dieta TLC sò cunsigliate per limità l'alimenti chì sò ricchi di grassi saturati è di colesterolu cum'è taglioli grassi di carne, prudutti di carne trasfurmati, tuorli d'uova è prudutti lattichi.

L'alimenti trasfurmati è fritti devenu ancu esse evitati per mantene a vostra assunzione di grassu è u cunsumu di calorie in a gamma raccomandata.

  • Carne rossa: Taglioli grassi di manzo, porcu, agnellu, ecc.
  • Carni trasfurmata: Bacon, salsiccia, hot dog, ecc.
  • Avicole cù a pelle: Turchia, pullastru, ecc.
  • Prudutti caseri integrali in grassu: Latte, yogurt, furmagliu, butiru, ecc.
  • Alimenti trasfurmati: Beni furnuti, biscotti, crackers, patatine fritte, ecc.
  • Alimenti fritti: Patate fritte, ciambelle, rotuli d'ova, ecc.
  • Tuorelli d'ova
Riassuntu

L'alimenti ricchi di grassu è di colesterolu devenu esse evitati nantu à a dieta TLC, cumpresi prudutti d'animali ricchi in grassi è alimenti trasfurmati.

U Bottom Line

A dieta TLC combina dieta è eserciziu per uttene cambiamenti di stile di vita à longu andà chì aiutanu à calà i livelli di colesterolu è à aumentà a salute di u core.

Pò dinò migliurà l'immunità, u stress ossidativu è i livelli di zuccheru in sangue.

A dieta si concentra nantu à i frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è semi, puru limitendu l'alimenti ricchi di grassi è di colesterolu.

Quandu hè aduprata cum'è una modificazione di u stilu di vita invece di una dieta rapida o di moda, a dieta TLC hà u putenziale di fà un impattu putente nantu à a salute à longu andà.

Articuli Recenti

Scatula di petra: 5 scalini per alleviate l'inconfortu

Scatula di petra: 5 scalini per alleviate l'inconfortu

Un latte maternu ecce ivu i pò accumulà in i eni, oprattuttu quandu u zitellu ùn hè capace di allattà tuttu è chì a donna ùn caccia ancu u latte re tante, re ul...
Spondiloartrosi lumbare: chì hè, sintomi è trattamentu

Spondiloartrosi lumbare: chì hè, sintomi è trattamentu

A pondiloartro i lumbare hè l'artro i pinali, chì provoca intomi cum'è u dolore di chiena everu, generalmente cau atu da l'u ura di l'articuli. Ùn hè micca emp...