Hè Possibile Fà Troppu Allenamenti Butt?

Cuntenutu

• Bona nutizia: Probabilmente avete bisognu di a maiò parte di quellu travagliu Butt
• Troppu di una bona cosa
• U Diritta Via per Booty-Werk
• Rivista per

Culi anu avutu un mumentu per, cume, anni avà. L'Instagram hè maturu cù e foto #peachgang è ogni iterazione di esercizii di culo - da squat è ponti di glute à mini-bande si move - attualmente cunnisciutu da (wo) l'omu.

Ma hè pussibule di passà in bordu nantu à l'allenamenti butt? Risposta corta: Iè, ma ùn hè micca cusì semplice. Eccu ciò chì l'esperti anu da dì.

Bona nutizia: Probabilmente avete bisognu di a maiò parte di quellu travagliu Butt

"In generale parlendu, a maiò parte di a ghjente hà glutei debuli", dice Tara Romeo, C.S.C.S., C.E.S., un allenatore di forza, specialistu di esercizii currettivi è direttore di u Centru di Rendimentu Atleticu Prufessiunale in Garden City, NY. "Avemu a tendenza à esse una sucietà assai dominante in quadriceps, solu per u modu di muvimentu".

Ancu se alcuni di i vostri musculi glute sò forti, altri ponu esse slacking. Lezione di anatomia rapida di i glutei: I vostri glutei cumprenenu u gluteus maximus (u musculu più grande di u to butt), u gluteus medius (l'esternu di a vostra anca), è gluteus minimus (in cima di u to butt). Sottu à quelli, ci sò una mansa di picculi musculi chì agiscenu nantu à a vostra articulazione di l'anca, travagliendu per fà a vostra gamba rotate, abduct (move fora di voi), o adduct (move inward versu a vostra linea mediana).

"A maiò parte di a ghjente hà una certa forza in a maiò parte di i so glutei è i musculi, perchè usemu sti passi, scalate, bicicletta, etc.", dice Andrea Speir, fundatore di Speir Pilates. "L'altre zone superimpurtanti di u nostru back-glute medius è glute minimus-sò generalmente debuli postu chì ùn li puntemu micca quant'è duverebbe."

È ùn si tratta micca solu di avè una forza bruta, ancu s'è tutti i musculi sò forti, pudete micca esse. usu li currettamente. "Non solu i nostri glutei tendenu à esse debuli, ma hè assai cumuni chì a maiò parte di l'individui ùn ponu micca attivà u musculu bè", dice Romeo.

A suluzione deve esse più allenamenti di butt, nò? (Dopu tuttu, ci sò assai motivi chì hè impurtante avè un culo forte.) Micca cusì veloce.

Troppu di una bona cosa

"I glutini sovraestrenati o iperattivi, s'ellu ùn sò micca allungati o sbulicati adeguatamente, cunduceranu musculi estremamente stretti", dice Matty Whitmore, allenatore à u Bay Club di Los Angeles. Per unu, "questu puderebbe influenzà u nerv sciaticu", dice. (U sindromu di Piriformis, per esempiu, pò accade quandu u vostru piriformis - un picculu musculu in u fondu di u to culo - hè strettu o inflamatu è pressu nantu à u nervu sciaticu, causendu u putenziale di u spinu, di a gamba è di u culo).

Avè glutei stretti o iperattivi "pò ancu tirà nantu à e articulazioni, spiazzenduli fora di l'allineamentu, causendu squilibri musculari, chì ponu in ultima istanza causà ferite", dice Whitmore.

FYI: Ci sò musculi in u fronte è in u spinu di e vostre articuli anca (cumprese tutti i musculi in i vostri glutidi) chì tiranu a pelvis in direzzioni diverse. Se un gruppu di musculi hè strettu è un altru hè debule, e cose ponu sbattà. "A cumminazione di i musculi iperattivi è iperattivi pò cambià i mudelli di muvimentu nurmali, chì dopu ponu avè effetti negativi à longu andà nantu à u corpu è u modu di muvimentu", dice Romeo. (Assuciatu: Cumu diagnosticà è risolve i vostri squilibri musculari)

Dunque, ancu sè pruvate à custruisce a forza glute, ùn pudete micca fà in modu sicuru senza rinfurzà currettamente l'altri musculi in a zona ancu.

"Se travagliate troppu u vostru butinu senza dà un amore à u core, e gambe o i musculi posturali, pò spessu causà strettezza in u lombu", dice Speir. Immaginate di fà una squat: i vostri fianchi si flexionanu è strinsenu, è i vostri glutei facenu u travagliu. "Questa strettezza in u fronte crea una influenza in u spinu cù u tempu, chì pò causà disconfort. Vulete assicurà chì stiate ancu allungendu a parte anteriore di u corpu, travagliendu i vostri abs è u ritornu, è si stende per aiutà à prevene a stretta bassa. "

U Diritta Via per Booty-Werk

Scopu di fà esercizii di culo duie à trè volte à settimana, dice Romeo. Ciò li tenerà forti senza esagerà.

Ancu cruciale: Assicuratevi chì fate veramente l'esercitazioni currettamente. "Se ùn pudete micca attivà u musculu, hè impussibile di travaglià veramente u musculu", dice Romeo.

Cumincià per fà una prova di attivazione glute: Stendu nantu à a spalle cù e duie gambe stese nantu à u pianu è una manu sottu à ogni guancia. Senza flessione o attivazione di i musculi quadriceps, focalizati nantu à spremere u gluteu dirittu è u glute sinistro per separatamente. Una volta chì puderete isolà stu muvimentu, prugressate pieghjendu e vostre ghjinochje è ripetite e strinte. Una volta chì l'avete ammaistratu, praticate queste strisce in piedi, dice Romeo. (Pruvate ancu questi altri esercizii di attivazione di glute.)

Ammaistrà l'inclinazione pelvica: "Amparà à inclinà a pelvica hè l'ingredientu chjave per u successu di tutti l'esercizii", dice Romeo. L'obiettivu hè di mantene una pelvis neutra è a spina.Pensate: Se u vostru pelvis era un grande bucket pienu d'acqua, ùn sferisce micca u fronte o u fondu. (Eccu una guida completa nantu à cumu maestrà l'inclinazione pelvica è l'utilizanu bè durante l'esercizii di forza).

Equilibrate: "Hè cumunu chì qualchissia cù glutei debuli o inattivi anu ancu musculi addominali debbuli. Stu duo debule pruvucarà flexori di l'anca stretti è un lombu strettu", dice Romeo. Assicuratevi chì per ogni eserciziu di glutine, fate ancu un eserciziu di abs cum'è una tavula (cuncintratu annantu à u mantenimentu di quella inclinazione pelvica neutra mentre u tenite). Parechje persone trascuranu ancu di travaglià u so glute medius (l'esternu di a vostra anca / glute) durante l'allenamenti di butt, dice Speir. Pruvate clamshells è altri esercizii di apertura di l'anca cù una mini band per rinfurzà quella parte impurtante di u to butt.

Ùn vi scurdate di stretchjà: Mantene i vostri musculi glutei da ottene troppu strettu da a schiuma chì rotula i vostri glutei, è chì faci stinzi spinali, una stesa di figura quattru, stinzioni di i musculi è stesi di u flexore di l'anca, dice Speir.

"Arricurdatevi sempre: Troppu di tuttu pò esse male, è a vita hè di equilibriu è di moderazione", dice Whitmore.

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