Top Boosters di Rendimentu: Cunsiglii di Tennis Player per Rializà u vostru Scopu

Cuntenutu

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Quandu si tratta di cunsiglii per u successu, hè sensu andà à qualchissia chì ùn l'hà micca vistu solu, ma hè ancu attualmente in lotta per vultà in cima. Una di queste persone hè a campiona di tennis è bellezza serba Ana Ivanovic, chì hè stata classificata u numeru unu di tennis femminile in u mondu à 20 anni. Dui anni dopu, dopu avè persu u so passu è cascatu à 40 in u classamentu, spera di rinfurzà e prestazioni è fà un ritornu à l'Open US di questu annu. (Ancu à u numeru 40, Ivanovic hè sempre un 10: Hè apparsu in questu annu Sports Illustratu Problema di costume da bagno). Avemu avutu l'occasione di pusà cun ella à a celebrazione di u 10u anniversariu di l'Adidas Barricade in Manhattan. Fighjendu splendida è cunfidenza in un maglione largu ghjittatu nantu à i so pantaloni di ginnastica casuale, i so capelli lunghi è setosi tirati in una coda di cavallu alta, ci hà datu i so cunsiglii di cibo, mente è entrenamentu per u successu. Eccu u so pianu per aumentà e prestazioni à u prossimu livellu, restendu in condizioni atletiche di punta, è guardendu assolutamente stupendu per tuttu.

Per rinfurzà u rendiment, lasciate andà è gode di u mumentu.

Ci hè assai pressione annantu à Ana per pruvà di novu sta stagione, ma ùn lasciò ghjunghje à ella. "Sò assai decisa è sò chì possu ghjunghje, allora ùn lasciu micca chì i picculi ribelli mi abbattinu", dice ella. "Questu hè ciò chì mi piace à fà dopu à tuttu è avete solu accettà. Per mè, era lascià u passatu. Una volta chì riesce à fà chì vi piace veramente u mumentu ".

Preparatevi per u successu.

Ana piglia un atteggiamentu pusitivu, pò fà quandu si motiva. "Ci hè parechje volte chì ùn aghju micca a voglia di travaglià, ma sò chì sì, mi sentu megliu", dice. "Avete bisognu di avè un ambiente piacevule cum'è una bona musica per stimulà è motivatu".

Cambia e cose.

"Travagliu assai, ma cambia ghjornu à ghjornu", dice Ana. "Emu sempre principiatu cù qualchì cardio-o un jog, una corsa in bicicletta, o esercitazioni per i pedi cuncepiti apposta per u muvimentu di tennis. Dopu facciu pesi, ma cambiu i ghjorni: un ghjornu hè a parte superiore di u corpu, u ghjornu dopu hè u corpu inferiore. Tandu facciu stomacu è ritornu guasi ogni ghjornu ". I so movimenti preferiti per rinfurzà a forza sò squat per e so gambe è a panchina per mantene i so bracci tonificati.

Stretch after, micca prima.

"Ùn hè micca bonu per allungàvi quandu avete u fretu. Aghjunghjite a frequenza cardiaca è una volta finita, pigliate u tempu di allungassi è lasciate chì u vostru corpu si calmi", dice Ana. Abbracciate i vostri nervi.

"Sapete chì avete da esse nervoso è accettà. Siate in u mumentu è trattà cun ellu cum'è vene, perchè u timore di qualcosa chì succede hè peghju di ciò chì succede ", dice. "Ùn ci hè micca pussibilità di ùn esse nervosu, ma pò esse una bona cosa. Site più cusciente di e cose."

Regalatevi una ghjurnata sana.

Esse in forma superiore ùn hè micca solu di travaglià. Hè ancu manghjà bè è fà tempu per sè stessu è i vostri amichi. U ghjornu sanu perfettu di Ana? "Svegliate prestu-ish, forse 7 o 8, poi vai per un jogging di 40 minuti, dopu fate una bella doccia, una tazza di caffè è un pocu di frutta fresca. Poi andate à ritruvà cù l'amichi o andate à fà shopping. Per u pranzu, forse una insalata cù pollu è mango, o qualcosa di esoticu. Poi probabilmente pesci cun risu è verdure al vapore a sera. I mo allenamenti sò generalmente mattina prima di colazione, poi tennis dopu colazione, dopu un'altra sessione di tennis u dopu meziornu. "

I MIGLIORI COLazioni SANI: Cuminciate a vostra ghjurnata bè

Fighjate u vostru megliu ancu dopu un allenamentu sudatu.

Ana hè in permanenza in l'ochju di u publicu, è serà spessu purtata à una cunferenza di stampa o à scuntrà direttamente dopu una prestazione. Ella ricumanda di lavà a vostra faccia dopu un allenamentu. "Usate qualcosa di sapone o solu avè un toner, perchè sudate assai". Quandu hè in viaghju, porta Elizabeth Arden Eight Hour Cream per e so labbre. "Li mantene veramente umidi è li dà un pocu di splendore, perchè s'è tù corre constantemente è parlendu è scuntrà a ghjente, i vostri labbre si seccanu".

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