Ci sò Acai Bowls Sane? Calorie è Nutrizione

Cuntenutu

• Nutritivu-densu
• Riccu in antioxidanti
• Riccu in zuccheru è calorie
• Cumu fà acai bowls
• U fondu
• Idee Sane di Preparazione di Pasti per u Breakfast è Oltre

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Nta l'ultimi anni, i boli di acai sò diventati unu di l'alimenti salutari i più hyped-up in u mercatu.

Sò preparati da bacche acai pureate - chì sò frutti cultivati ​​in America Centrale è Sudamerica - è servenu da frullatu in una conchiglia o in un bichjeru, cunduttu cù frutti, noci, semi o granola.

Cunnisciuti per u so culore vibrante, a so struttura cremosa è a so versatilità, i bocce di acai sò pruposti cum'è un superalimentu riccu in antioxidanti. D'altra parte, u piattu pò esse altu in calorie è in zuccheru aghjuntu, è certi dicenu chì puderia fà più male chè bè quandu si tratta di a vostra salute.

Questu articulu prende un ochju più vicinu à i benefizii è i svantaghji di i boli acai per determinà s'elli sò sani.

Nutritivu-densu

U prufilu nutrizionale di u vostru acai bowl varieghja secondu l'ingredienti aduprati.

Dice questu, a maiò parte di e bocce sò ricche di fibra, antioxidanti è micronutrienti cum'è a vitamina C, u manganese è u potassiu.

Per riferimentu, una tazza acai di 6 once (170 grammi) pò cuntene i seguenti nutrienti ():

• Calorie: 211
• Grassu: 6 grammi
• Proteine: 3 grammi
• Carbuidrati: 35 grammi
• Zucchero: 19 grammi
• Fibra: 7 grammi

Tuttavia, e variità cummerciali venenu spessu in porzioni assai più grandi è ponu cuntene finu à 600 calorie è 75 grammi di zuccheru in una sola porzione, secondu chì cundizioni selezziunate.

Oltre à e bacche acai, e bocce acai cuntenenu spessu altri frutti cum'è fragole, mirtilli è banane (,,).

Questi frutti sò una grande fonte di vitamina C è manganese, chì tramindui agiscenu cum'è antioxidanti chì pruteggenu e vostre cellule da i danni ossidativi causati da cumposti dannosi cunnisciuti cum'è radicali liberi (,).

Sò ancu alti in putassiu, un nutriente impurtante chì regule i livelli di pressione sanguigna è prutege da e cundizione cum'è a perdita ossea ligata à l'età è i calcoli renali ().

Benchì u prufilu nutrizionale varieghja secondu l'ingredienti aduprati, a maiò parte di i boli acai sò ricchi di fibre, antiossidanti, vitamine è minerali, cum'è vitamina C, manganese è potassiu.

Riccu in antioxidanti

E bacche Acai sò ricche in antiossidanti chì aiutanu à neutralizà i radicali liberi per prevene i danni à e vostre cellule ().

Studi di provette mostranu chì e bacche acai sò particolarmente ricche in cumposti vegetali cunnisciuti cum'è antocianini, cumprese tippi specifici cum'è cianidina 3-glucoside è cianidina 3-rutinoside (,).

In un studiu, cunsumendu polpa acai è purice di mela anu aumentatu i livelli di antiossidanti in u sangue in 12 adulti sani in 24 ore ().

Studi umani è animali suggerenu chì e bacche acai ponu esse ligate à livelli di colesterolu inferiori, à una migliore funzione cerebrale è à una diminuzione di a crescita di e cellule di u cancheru di u colonu per via di stu cuntenutu antioxidante (,,).

I bacchi Acai sò ricchi di antiossidanti è sò stati associati à parechji benefici per a salute in studii umani è animali.

Riccu in zuccheru è calorie

Ciotole Acai di solitu cuntenenu guarnizioni aghjunte cum'è frutti, noci, semi, è granola.

Mentre questi ingredienti sò nutritivi per contu soiu, hè faciule da passà u bordu cù e vostre guarnizioni è trasfurmà una merendella sana in una indulgenza alta in calorie.

Inoltre, i ciotoli acai acquistati da i negozii è i ristoranti sò spessu venduti in grandi dimensioni di porzioni, cuntenendu à volte duie à trè porzioni in una sola ciotola.

Manghjà più calorie di ciò chì spende ogni ghjornu pò cuntribuisce à l'aumento di pesu cù u tempu ().

In più, i tazzi acai preparati cummercialmente sò ricchi di zuccheru. Oltre à cuntribuisce à l'aumento di pesu, cunsumà troppu zuccheru aghjuntu pò prumove u sviluppu di prublemi di fegatu, malatie cardiache è diabete di tippu 2 ().

E più recenti Linee Dietetiche per l'Americani cunsiglianu di limità a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu ogni ghjornu à micca più di 12 cucchiaini per quelli chì seguitanu una dieta di 2.000 calorie, chì hè uguale à circa 48 grammi di zuccheru ().

Un solu 6-once (170 grammi) acai bowl imballa in circa 11 grammi di zuccheru aghjuntu, o circa 23% di u limitu di u ghjornu ().

I boli Acai - in particulare quelli chì sò preparati cummercialmente - sò ricchi di calorie è zuccheru, chì puderebbenu cuntribuisce à l'aumentu di pesu è à prublemi di salute cum'è prublemi di fegatu, malatie cardiache è diabete di tip 2.

Cumu fà acai bowls

Unu di i migliori modi per sfruttà i numerosi benefici potenziali per a salute di e ciotole acai hè di fà u vostru propiu.

Cuminciate mischjendu u purè di acai non zuccheratu, congelatu o a polvere di acai cun un pocu d'acqua o di latte per fà una basa per a vostra tazza acai.

Dopu, aghjunghjite e vostre scelte di guarnizioni, cum'è frutta in fette, pumette di cacao, o fiocchi di coccu. In più, cunsidereghja d'aghjunghje i vostri noci, semi, o burru di noce preferiti per rinfurzà u cuntenutu di e proteine ​​di a vostra ciotola, mantenendovi più pienu per più ().

Dittu chistu, assicuratevi di mantene e toppings cù moderazione è di limità e scelte à alta caluria sè vo circate di perde u pesu.

Pudete ancu pruvà à mischjà qualchì verdura cum'è u kale o spinach in a basa di u vostru acai bowl per rinfurzà u so valore nutrizionale ancu di più.

Infine, ricordate di vigilà e vostre dimensioni di porzioni per mantene a vostra ingesta di zuccheru, carboidrati è calorie sottu cuntrollu.

Fà u vostru propiu acai bowl in casa pò maximizà i benefici potenziali per a salute. Assicuratevi di mantene e vostre guarnizioni cù moderazione è monitorà e vostre dimensioni di porzione.

U fondu

Ciotole Acai sò fatte da bacche acai è spessu frutti addiziunali, poi cundite cù ingredienti cum'è frutta, noci, semi è granola.

Ancu sì sò nutrienti densi è ricchi di antioxidanti, e varietà cummerciale sò spessu vendute in grandi dimensioni di porzioni è ponu esse ricchi di zuccheru è calorie aghjunte.

Fà u vostru propiu acai bowl in casa pò aiutà à moderà e vostre dimensioni di porzioni è hè un ottimu modu per piglià u cuntrollu di ciò chì site messu nantu à u vostru piattu.

Se vulete preparà u vostru propiu acai bowl, pudete truvà acai powder in magazzini specializati è in linea.

Idee Sane di Preparazione di Pasti per u Breakfast è Oltre