Questu Allenamentu Total-Body HIIT Vi farà sudà In Sott'à 5 Minuti

Cuntenutu

• Lunges to Single-Leg Push-Up
• Side Plank Rotations
• In e Out Sumo Jumps
• Push-Ups in avanti / laterali
• Rivista per

Pudete fà qualcosa per cinque minuti, nò? Ebbè, questu allenamentu superintensu in stile Tabata da u famosu allenatore di i social media Kaisa Keranen (@KaisaFit) metterà à prova seriamente a vostra forza.

L'allenamentu ti sfida à fà alcuni movimenti duru - cumpresi push-up è variazioni di plank chì ùn avete mai vistu prima - per 20 seconde, intruduce in quant'è ripetizioni pussibule (AMRAP). Puderete ripusà per 10 secondi, poi passate à a prossima mossa. (ICYMI, questu hè a formula basica per un entrenamentu di Tabata.) Repetite u circuitu duie à quattru volte per l'entrenamentu più veloce è duru chì truverete stu latu di u barbell.

Preparatevi per i più intensi cinque minuti di a vostra vita. Finitu cun energia restante? Fà torna.

Lunges to Single-Leg Push-Up

A. Cumincià in una pusizione di stizza nantu à a perna ghjusta, i ghjinochji piegati à 90 gradi, i bracci allargati da l'arechje.

B. Pone e mani in terra. Calcià a perna destra indietro è alzala, calendu in un push-up.

C. Ritorna à inizià è ripetite.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Repetite da l'altra parte.

Side Plank Rotations

A. Cumincià in una plancia laterale di l'avambracciu à u latu sinistro, a perna manca è u bracciu alzati versu u celu.

B. Torce u torsu versu u pianu, calendu a perna manca è scuzzulendu u bracciu manca sottu à u corpu.

C. Ritorna à inizià è ripetite.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Repetite da l'altra parte.

In e Out Sumo Jumps

A. Accuminciate in una squat bassa, i pedi più largu di l'anca à l'altru.

B. Conduce à traversu i tacchi per saltà i pedi inseme, stendu altu.

C. Saltate i pedi fora è ripetite.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Repetite da l'altra parte.

Push-Ups in avanti / laterali

A. Cumincià à a cima di una pusizione push-up.

B. Passa u bracciu drittu in avanti è bassu in un push-up. Fate un passu à u bracciu drittu per cumincià, dopu à u latu; bassu in un push-up.

C. Ritorna à inizià è ripetite. Eseguite tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Repetite da l'altra parte.

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