Cumu Superà a Vostra Ansietà di Viaghju

Cuntenutu

• Sintomi d'ansietà
• Chì causa l'ansietà per i viaghji?
• Cunsiglii per aiutà à superà l'ansietà per viaghjà
• Identificate i vostri triggers
• Pianu per certi scenarii
• Pianu per e responsabilità in casa mentre site fora
• Purtate assai distrazioni
• Praticate u rilassamentu
• Viaghjà cù l'amichi
• Cunsiderate medicazione
• Truvate i pusitivi in ​​viaghjà
• Cumu hè diagnosticata l'ansietà?
• U takeaway

A paura di visità un novu locu scunnisciutu è u stress di i piani di viaghju ponu purtà à ciò chì si chjama qualchì volta angoscia di viaghju.

Mentre ùn hè micca una situazione di salute mentale diagnosticata ufficialmente, per certe persone, l'ansietà di viaghjà pò diventà seria, impedenduli di andà in vacanze o gode di qualsiasi aspettu di viaghjà.

Amparate alcuni di i sintomi cumuni è e cause di ansietà per viaghjà, è cunsiglii è trattamenti per aiutà a superallu.

Sintomi d'ansietà

Mentre i sintomi d'ansietà sò diversi per tutti, se a vostra ansietà si riferisce à u viaghju, quandu viaghjate o pensate à viaghjà pudete sperimentà:

• frequenza cardiaca rapida, dolore di pettu, o difficultà à respirà
• nausea o diarrea
• inquietude è agitazione
• diminuzione di cuncentrazione o prublemi di focalizazione
• difficultà à dorme o insonnia

Sì questi sintomi diventanu abbastanza schiaccianti, ponu scatenà un attaccu di panicu.

Durante un attaccu di panicu, hè cumunu di sperimentà un core corsa, sudatu è tremendu. Pudete sentite disorientatu, vertiginoso è debule. Alcune persone si sentenu ancu sconnesse da u so corpu o di l'ambienti, o da un sensu di cundanna imminente.

Chì causa l'ansietà per i viaghji?

Associazioni negative cun viaghjadore ponu sviluppà da una varietà di esperienze. In un studiu, di e persone chì eranu state in un accidente di vittura maiò anu sviluppatu ansietà di viaghju.

Avè un attaccu di panicu mentre in una zona scunnisciuta pò ancu purtà à ansietà per viaghjà.Semplicemente sentendu parlà di esperienze di viaghju negative, cume crash di aerei o malatie straniere, pò spuntà l'ansietà in alcune persone.

I disordini d'ansietà ponu ancu esse causati da fattori di risicu biologicu. anu trovu forti ligami genetichi per sviluppà l'ansietà in a ghjovana età adulta è al di là. Anu ancu trovu chì a neuroimaging pò rilevà cambiamenti in certe zone di u cervellu per e persone cun disordini d'ansietà.

Cunsiglii per aiutà à superà l'ansietà per viaghjà

Se l'ansietà di viaghju affetta negativamente a vostra vita, questi suggerimenti chì ponu aiutà à trattà.

U travagliu cù un terapeuta o un cunsiglieru pò aiutà à amparà rimedii per aiutà à trattà l'ansietà è scopre ciò chì funziona megliu per voi.

Identificate i vostri triggers

I trigger di ansietà sò cose chì portanu à un aumentu di i vostri sintomi d'ansietà.

Sti scatenatori ponu esse specifici per viaghjà, cume a pianificazione di un viaghju o l'imbarcu in un aereo. Puderanu ancu include influenze esterne cum'è u zuccherinu in sangue, a caffeina o u stress.

A psicoterapia, una opzione di trattamentu per l'ansietà, pò aiutà à identificà i vostri trigger è travaglià attraversu elli prima di viaghjà.

Pianu per certi scenarii

L'ansietà di prima di u viaghju deriva u più spessu da l'aspettu "chì si" di viaghjà. Mentre nimu pò pianificà per ogni peghju scenariu pussibule, hè pussibule avè un pianu di battaglia per alcuni di i più cumuni, cume:

• È se mi mancanu i soldi? Puderaghju sempre cuntattà un parente o un amicu. Possu purtà una carta di creditu per emergenze.
• È se mi perdu? Puderaghju tene una carta di carta o un libru di guida è u mo telefunu cun mè.
• E se mi malatu mentre u viaghju? Puderaghju cumprà l'assicuranza sanitaria di viaghju prima di parte o esse sicuru chì a mo assicurazione mi coprirà. A maiò parte di e polizze d'assicuranza includenu l'accessu à una lista di fornitori di assistenza sanitaria in diverse zone di u paese o di u mondu.

Preparendu scenarii cum'è questi prima di u tempu, vedrete chì a maiò parte di i prublemi anu una soluzione, ancu mentre viaghjate.

Pianu per e responsabilità in casa mentre site fora

Per alcune persone, u penseru di lascià a casa provoca ansietà. Lascià a casa, i zitelli o l'animali domestici solu pò causà estrema ansietà. Tuttavia, cum'è pianificà in anticipu per u vostru viaghju, pianificà per esse luntanu da casa pò aiutà à alleviare sta preoccupazione.

Assumite un sitter di casa o dumandate à un amicu di fiducia di stà in u vostru locu per aiutà a cura di i vostri affari mentre site fora. Un bonu sitter vi darà aggiornamenti regulari è cumunicazione mentre site luntanu da a vostra casa, i zitelli, o animali domestici.

Purtate assai distrazioni

Chì hè a vostra attività favurita chì aiuta à riduce a vostra ansietà? Per alcune persone, i ghjochi video è i filmi offrenu una distrazione visuale per passà u tempu. Altri trovanu cunfortu in attività tranquille, cum'è libri è puzzle.

Qualunque sia a vostra distrazione, cunsiderate di purtalla per u viaghju. Divertimenti piacevuli ponu aiutà à tene fora i penseri negativi è vi danu qualcosa di pusitivu per fighjà invece.

Praticate u rilassamentu

Amparate tecniche di rilassamentu prima di parte è aduprate mentre site in viaghju. mostra chì a meditazione attenta pò aiutà à riduce significativamente i sintomi d'ansietà.

Respirà profondamente, rilassà i musculi, è messa à terra si pò tutti aiutavvi à rilassate è à trattà l'ansietà.

Viaghjà cù l'amichi

Se avete ansietà di viaghjà solu, portate un amicu di viaghju. Se sceglite di viaghjà cun qualchissia altru, ci sò assai attività di cumpagnu o di gruppu per gode.

Puderete truvà voi stessi essendu più aperti è avventurosi intornu à qualcunu cunfortu. À a fine di u viaghju, pudete ancu avè fattu uni pochi di novi amichi per viaghjà.

Cunsiderate medicazione

Se a terapia, a pre-pianificazione è e distrazioni ùn bastanu micca per aiutà, a medicazione hè una opzione. Ci hè dui tippi di medicazione chì sò cumunamente prescritti per l'ansietà: benzodiazepine è antidepressivi.

Ricerche compilate da un truvatu chì l'inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI) sò i più efficaci per u trattamentu di l'ansietà à longu andà.

In casu d'un attaccu di panicu durante u viaghju, una benzodiazepina cum'è lorazepam pò furnisce un sollievu immediatu à cortu andà.

Truvate i pusitivi in ​​viaghjà

Viaghjà hè una attività pupulare - cusì pupulare chì i residenti americani anu fattu più di 1,8 miliardi di viaghji di piacè in u 2018. Esplorà e sperienze, e culture è e cucine nove hè un ottimu modu per allargà a vostra visione di u mondu.

Prima di u vostru viaghju, pò esse utile scrive tutte l'esperienze positive chì sperate di uttene da viaghjà. Mantene sta lista cun voi mentre viaghjate è riferitevi in ​​i momenti d'ansietà.

Cumu hè diagnosticata l'ansietà?

L'ansietà diventa un prublema seriu quandu affetta negativamente a vostra qualità di vita d'ogni ghjornu.

Unu di l'utili di diagnosticu più cumuni aduprati per diagnosticà i disordini d'ansietà hè u Manuale Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM-5). Sutta i criteri DSM-5, pudete avè un disordine d'ansietà se:

• sperimentate ansietà eccessiva in a maiò parte di i ghjorni, per più di 6 mesi
• avete almenu 3 o più sintomi d'ansietà cumuni in a maiò parte di i ghjorni, per più di 6 mesi
• avete prublemi à cuntrullà a vostra ansietà
• a vostra ansietà provoca stress significativu è impedisce a vostra vita d'ogni ghjornu
• ùn avete micca altre malatie mentali chì puderanu causà i sintomi d'ansietà

Se risponde à un certu numeru di questi criteri, u vostru duttore pò diagnosticà cun un disordine d'ansietà o fobia, secondu a gravità.

Se l'ansietà di u viaghju affetta negativamente a vostra vita d'ogni ghjornu, hè ora di vede un duttore. Attraversu a terapia, a medicazione, o una cumbinazione di i dui, pudete amparà à attraversà a vostra ansia di viaghju. U Locator di i Servizii di Trattamentu di Salute Comportamentale di SAMHSA pò aiutà à truvà un prufessiunale vicinu à voi.

U takeaway

Se avete ansietà di viaghju, pudete truvà voi stessi incapace di participà o di piacè di viaghjà. Prima di un viaghju, una preparazione attenta pò aiutà à riduce e vostre emozioni negative per viaghjà.

Durante u viaghju, attenzione, distrazioni, è ancu medicazione sò tutte opzioni per riduce l'ansietà in viaghju.

Sia a psicoterapia sia a medicazione sò efficaci per gestisce a maiò parte di i disordini d'ansietà è l'ansietà nantu à u viaghju. Aiutate un prufessiunale di salute mentale per amparà à superà a vostra ansietà di viaghju.