Pianu di furmazione per a perdita di pesu
Cuntenutu
- Settimana 1
- Settimana 2
- Settimana 3
- Settimana 4
- Cumu perde u pesu più veloce
- Benefici di l'allenamentu à pedi per perde u pesu
L'addestramentu à pedi per perde u pesu aiuta à brusgià grassu è à perde trà 1 è 1,5 kg à settimana, postu chì alterna trà marchjà lentu è veloce, aiutendu u corpu à passà più calorie. Tuttavia, hè impurtante seguità u pianu currettamente per l'allenamentu per travaglià è portà i migliori risultati.
Prima è dopu l'allenamentu, hè impurtante allungà u vostru corpu, in particulare e gambe per circa 5 à 10 minuti, per preparà è scaldà u vostru corpu per a spassighjata. Inoltre, durante a furmazione duvete beie almenu mezu litru d'acqua per ora per rimpiazzà a quantità di fluidi è minerali chì si perdenu per sudore.
Vede e tavule quì sottu per guida nantu à a marchja è a perdita di pesu, rinfurzendu i musculi è prevenendu ferite.
Settimana 1
| Luni | 20 min camminata lenta + 15 min camminata moderata + 15 min camminata lenta |
| Marti | 10 min di camminata lenta + 25 min in alternanza trà 1 min di camminata moderata è 4 min di camminata rapida + 5 min di camminata lenta |
| Marcuri | RIPOSTA |
| Ghjovi | 20 min camminata lenta + 15 min camminata moderata + 15 min camminata lenta |
| Vennari | 10 min camminata lenta + 20 min camminata moderata + 20 min camminata rapida |
| Sabatu | 5 min camminata lenta + 5 min camminata moderata + 25 min camminata rapida + 5 min camminata lenta |
| Dumenica | RIPOSTA |
Settimana 2
| Luni | 10 min di caminata moderata + 25 min di marchja rapida + 10 min di marchja moderata + 5 min di camminata lenta |
| Marti | 5 min di camminata moderata + 35 min in alternanza trà 3 min di camminata rapida è 2 min di caminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Marcuri | RIPOSTA |
| Ghjovi | 10 min di camminata moderata + 30 min di camminata rapida + 10 min di camminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Vennari | 5 min di camminata moderata + 35 min in alternanza trà 3 min di camminata rapida è 2 min di caminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Sabatu | 10 min di camminata moderata + 25 min di camminata rapida + 15 min di caminata moderata + 5 min di camminata lenta |
| Dumenica | RIPOSTA |
Settimana 3
| Luni | 10 min camminata lenta + 15 min camminata rapida + 10 min camminata moderata + 15 min camminata rapida + 5 min camminata lenta |
| Marti | 40 min alternendu trà 2 min è 30 sec di marchja rapida è 2 min è 30 sec di marchja moderata + 10 min di marchja moderata + 10 min di marchja lenta |
| Marcuri | RIPOSTA |
| Ghjovi | 10 min di camminata moderata + 15 min di camminata rapida + 10 min di camminata moderata + 5 min di camminata rapida + 5 min di camminata lenta |
| Vennari | 20 min di caminata moderata + 20 min di camminata rapida + 20 min di camminata lenta |
| Sabatu | 50 min alternendu trà 2 min di marchja moderata è 3 min di marchja rapida + 5 min di marchja lenta |
| Dumenica | RIPOSTA |
Settimana 4
| Luni | 25 min di caminata moderata + 35 min di marchja rapida + 5 min di camminata lenta |
| Marti | 50 min alternendu trà 2 min di marchja moderata è 3 min di marchja rapida + 10 min di marchja moderata |
| Marcuri | RIPOSTA |
| Ghjovi | 30 min di marchja moderata + 20 min di marchja rapida + 10 min di marchja moderata |
| Vennari | 50 min alternendu trà 2 min di marchja moderata è 3 min di marchja rapida + 10 min di marchja moderata |
| Sabatu | 40 min di marchja moderata + 20 min di marchja rapida + 10 min di marchja moderata |
| Dumenica | RIPOSTA |
Se durante a spassighjata avete bisognu à avè una bevanda energetica, pruvate sta bevanda fatta in casa preparata cun meli è limonu, chì aiuterà micca solu à rimpiazzà i liquidi ma ancu à migliurà e prestazioni:
Cumu perde u pesu più veloce
In più di marchjà, per perde u pesu hè ancu impurtante di aduttà una dieta dimagrante, dendu preferenza à l'alimenti ricchi di fibre è calorie, evitendu cibi ricchi in zuccheru o grassu è diminuendu l'ingestione di carboidrati. Scopri di più in Cume manghjà in bona salute per perdere pesu.
Sapendu quante libbre da perde hè di primura per ùn scuragisce micca, allora vedi ciò chì hè u vostru pesu ideale nantu à a nostra calculatrice:
Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì sta calculatrice ùn hè micca u megliu parametru per valutà l'atleti o l'anziani perchè ùn distingue micca trà u pesu di grassu è u pesu di i musculi.
Benefici di l'allenamentu à pedi per perde u pesu
L'addestramentu à u caminu, in più di aiutavvi à perde pesu è à brusgià grassu, hà altri benefici cum'è:
- Aumenta a massa musculare;
- Diminuisce u stress;
- Dormi megliu;
- Migliurà a circulazione;
- Cuntrolla u colesterolu è a diabete.
Questi benefici sò più grandi quandu a furmazione hè seguita currettamente. Vede più motivi per esercità in: Benefici di l'attività fisica.
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