11 Esercizi di Trigger Finger da Pruvà in Casa

Cuntenutu

• Cumu cumincià
• 1. Stretchu di l'estensore di u dettu
• 2. Rapimentu di i diti 1
• 3. Rapimentu di i diti 2
• 4. Dita diffusa
• 5. Presse à palme
• 6. Pickups d'ogetti
• 7. Piglia carta o asciugamani
• 8. 'O' Eserciziu
• 9. Aperture di dite è di mani
• 10. Tendinu gliding
• 11. Stinza di u ditu
• Ùn vi scurdate di l'automassaggio!
• Quandu vede u vostru duttore

Cumu eserciziu pò aiutà

L'infiammazione chì causa u dittu di scatenu pò purtà à u dolore, a tenerezza è a mobilità limitata.

Altri sintomi includenu:

• calore, rigidità, o dulore persistente à a basa di u to pulgaru o dittu affettatu
• un bump o un pezzu in a basa di u vostru dittu
• un cliccà, schjattà, o schiattà rumore o sensazione quandu si move u ditu
• incapacità à addirizzà u ditu dopu avè piegatu

Sti sintomi ponu influenzà più di un dittu à a volta è da e duie mani. I sintomi ponu ancu esse più pronunziati o visibili in a mattina, quandu si piglia un oggettu, o quandu si dirige u ditu.

Eseguite esercizii è allungamenti mirati ponu aiutà à alleviare i vostri sintomi è aumentà a flessibilità. Hè impurtante chì fate l'esercizii cunstante per uttene i migliori risultati.

Cumu cumincià

Si tratta di esercizii simplici chì ponu esse fatti in ogni locu. L'uniche cose chì averete bisognu sò una banda elastica è una varietà di picculi oggetti. L'uggetti ponu include munete, cime di buttigli è penne.

Pruvate à passà almenu 10 à 15 minuti à ghjornu à fà questi esercizii. Pudete aumentà a quantità di tempu chì passate à fà l'esercizii mentre guadagnate forza. Pudete ancu aumentà u numeru di ripetizioni è inseme.

Va bè se ùn pudete micca compie a gamma completa di muvimentu per l'esercizii! Duvete fà solu quantu pudete. Sì i vostri ditti si sentenu malati per qualsiasi ragione, hè bè di fà una pausa completa da l'esercitazioni per uni pochi di ghjorni o finu à chì ti senti megliu.

1. Stretchu di l'estensore di u dettu

1. Stendite a manu piatta nantu à un tavulinu o una superficia solida.
2. Aduprate l'altra manu per tene u dettu affettu.
3. Pianta pianu pianu u ditu è ​​tene u restu di e dite piatte.
4. Alzate è stendite u dettu finu à u passu senza sforzà.
5. Mantene quì per pochi secondi è rilascialu torna.
6. Pudete fà questu stretchimentu nantu à tutte e vostre dita è u to tfhumb.
7. Fate 1 set di 5 ripetizioni.
8. Repetite 3 volte in tuttu u ghjornu.

2. Rapimentu di i diti 1

1. Pone a manu davanti à voi.
2. Allargate u vostru dittu affettatu è un ditu normale accantu.
3. Aduprate u to pulgaru è l'indice da a manu opposta per pressà delicatamente i vostri ditti allargati inseme.
4. Aduprate u dettu indice è u pulgaru per applicà un pocu di resistenza à i vostri dui ditti mentre i separate.
5. Mantene quì per uni pochi secondi è poi torna à a pusizione di partenza.
6. Fate 1 set di 5 ripetizioni.
7. Repetite 3 volte in tuttu u ghjornu.

3. Rapimentu di i diti 2

1. Move u vostru dittu affettatu u più luntanu pussibule da u vostru ditte nurmale più vicinu per chì formanu una posizione V.
2. Aduprate u vostru dettu indice è u pulgaru da a manu opposta per pressà sti dui ditti contr'à l'altri dite.
3. Poi appughjà i dui ditti per avvicinalli più vicinu.
4. Fate 1 set di 5 ripetizioni.
5. Repetite 3 volte in tuttu u ghjornu.

4. Dita diffusa

1. Cuminciate pinzendu e punte di e dite è di i pollici.
2. Mette una banda elastica intornu à e dite.
3. Alluntana i diti da u to pulgaricciu in modu chì a banda diventi strinta.
4. Allargate e dite è u pulgaru luntanu è vicinu à l'altru 10 volte.
5. Duvete pudè sente a poca tensione di l'elasticu mentre fate questu.
6. Poi piegate e dite è u pulgaru versu u palmu.
7. Ganciu a banda elastica à mezu.
8. Aduprate a manu opposta per tirà a fine di a banda per creà una leggera tensione.
9. Mantene a tensione mentre si raddrizza è piega e dita 10 volte.

10. Repetite almenu 3 volte in tuttu u ghjornu.

5. Presse à palme

1. Pigliate un picculu articulu è mettelu in a vostra palma.
2. Stringhje bè per qualchì siconda.
3. Allora liberate aprendu e dite larghe.
4. Repetite uni pochi volte.
5. Falla almenu duie volte di più durante a ghjurnata aduprendu sfarenti ogetti.

6. Pickups d'ogetti

1. Pone un grande assortimentu di picculi oggetti cum'è munete, buttoni è pinzette nantu à un tavulinu.
2. Pigliate un ughjettu à a volta pigliendulu cù u dittu è u pulgaru affettati.
3. Move l'ughjettu à u latu oppostu di a tavula.
4. Repetite cù ogni ughjettu.
5. Continue per 5 minuti è fate questu duie volte à ghjornu.

7. Piglia carta o asciugamani

1. Pone un fogliu di carta o un picculu asciugamanu in u palmu di a manu.
2. Aduprate e dite per sprime è scrunch a carta o un asciugamanu in u più chjucu pussibule di una palla.
3. Applica pressione à u vostru pugnu mentre sprime è mantene sta pusizione per uni pochi sicondi.
4. Poi allentate lentamente e dita è rilasciate a carta o un asciugamanu.
5. Repetite 10 volte.
6. Fate stu eserciziu duie volte à ghjornu.

8. 'O' Eserciziu

1. Purtate u vostru ditu toccu à u to pulgaru per furmà una forma "O".
2. Mantene quì per 5 secondi.
3. Allora raddrizza u dittu è riporta lu in a pusizione "O".
4. Ripetite 10 volte almenu duie volte à ghjornu.

9. Aperture di dite è di mani

1. Cumincià cù un liggeru massaggiu di l'area à a basa di u dettu affettatu.
2. Allora fate un pugnu mentre portate tutte e dita inseme.
3. Apri è chjude u pugnu per 30 secondi.
4. Poi raddrizza u ditu toccu è ripurtatelu per tuccà a palma.
5. Cuntinuà stu muvimentu per 30 secondi.
6. Alternate trà sti dui esercizii per 2 minuti.
7. Fate questu eserciziu 3 volte à ghjornu.

10. Tendinu gliding

1. Allargate e dite u più largu pussibule.
2. Piegate e dite in modu chì e vostre dite toccanu a cima di u to palme.
3. Raddrizza dinò i diti è spende li largu.
4. Poi piegate e dite per toccà u mezu di a palma.
5. Aprite e dite larghe.
6. Avà portate i vostri ditti per toccà u fondu di a vostra palma.
7. Poi purtà u to pulgaru per tuccà ogni punta di u dittu.
8. Purtate u to pulgaru per tuccà sfarenti lochi di a to palma.
9. Fate 3 sette duie volte à ghjornu.

11. Stinza di u ditu

1. Allargate e dite u più largu pussibule è tene per pochi secondi.
2. Poi stringhje e dite vicine.
3. Avà piegate tutte e dite in daretu per uni pochi secondi, è poi in avanti.
4. Piazzate u to pulgarettu in piazza è tirate pianu pianu u pulgaru per uni pochi sicondi.
5. Ripetite ogni stretchiu parechje volte.
6. Fate questi stesi almenu duie volte per ghjornu.

Ùn vi scurdate di l'automassaggio!

Hè ancu cunsigliatu di praticà l'automassaggiu per aiutà à trattà u dettu di u trigger. Questu pò esse fattu per pochi minuti à a volta in tuttu u ghjornu.

Hè soprattuttu benefiziu per voi di massà u ditu toccu prima è dopu à st'esercizii. U massaggiu aiuterà à aumentà a circulazione, a flessibilità è a gamma di muvimentu.

Per fà questu:

1. Pudete massà o sfregà in un muvimentu circulariu dolce.
2. Applica una pressione ferma ma dolce.
3. Pudete massà l'articulu è l'area sana chì hè affettata da u dettu trigger o fucalizza nantu à punti specifici.
4. Pudete appughjà è tene ogni puntu per circa 30 secondi.

Pudete desiderà massaggiare tutta a manu, u polsu è l'avambracciu, postu chì tutte queste zone sò cunnesse. Pudete decide chì metudu si sente u megliu è ottiene i migliori risultati.

Quandu vede u vostru duttore

Duvete cumincià à vede miglioramenti in poche settimane à sei mesi di eserciziu consistente. Se avete fattu l'esercizii regularmente è ùn avete micca vistu migliurà, o se i vostri sintomi cumincianu à peghju o sò severi, duvete vede u vostru duttore. Queste esercitazioni ùn funzionanu micca cù tutti i pazienti è u trattamentu medicu è ancu a chirurgia hè spessu necessaria.