6 Opzioni di eserciziu TRX è vantaghji principali

Cuntenutu

• Principali vantaghji
• Esercizii TRX
• 1. Flexione
• 2. Squat
• 3. Addominale cun flexione di a perna
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Gamba

TRX, chjamatu dinò nastru di sospensione, hè un dispusitivu chì permette di fà esercizii aduprendu u pesu di u corpu stessu, resultendu in una resistenza maiò è una forza musculare aumentata, in più di prumove a cuscenza di u corpu è migliurà l'equilibriu è a capacità cardiorespiratoria.

A furmazione sospesa, chì hè u tippu di furmazione in cui l'esercitazioni sò effettuate nantu à u TRX, deve esse indicata da un prufessiunale di educazione fisica secondu l'ughjettivu è u livellu di furmazione di a persona, in più di l'instructore chì pò dà istruzzioni per fà più intensu esercitassi è anu più benefici.

Principali vantaghji

U TRX hè un dispositivu ampiamente adupratu in furmazione funzionale, postu chì permette a realizazione di parechji esercizii cù intensità diverse. I vantaghji principali di a furmazione cù TRX sò:

• Rinfurzamentu di u core, chì sò i musculi di a regione addominale;
• Aumenta a forza è a resistenza musculare;
• Maggiore stabilità di u corpu;
• Stabilizazione di e articulazioni;
• A flessibilità aumentata;
• Prumove u sviluppu di a cuscenza di u corpu.

Inoltre, a furmazione sospesa hè capace di prumove un aumentu di capacità cardiorespiratoria è di condizionamentu fisicu, postu chì hè un eserciziu aerobicu funzionale cumpletu. Scuprite altri benefizii di l'eserciziu funzionale.

Esercizii TRX

Per fà a furmazione sospesa nantu à u TRX, a cinta deve esse attaccata à una struttura fissa è chì ci hè spaziu intornu per l'eserciziu da fà. Inoltre, hè necessariu aghjustà a dimensione di i nastri secondu l'altezza di a persona è l'eserciziu chì serà realizatu.

Alcuni di l'esercizii chì ponu esse realizati nantu à u TRX sottu a guida di l'instructore d'educazione fisica sò:

1. Flexione

A flessione nantu à u TRX hè interessante per travaglià nantu à a schiena, u pettu, i bicipiti è i triceps, in più di i musculi addominali, chì devenu esse cuntratti in tutta l'attività per mantene l'equilibriu è a stabilità di u corpu.

Per fà questu eserciziu nantu à u TRX, duvete sustene i vostri pedi nantu à i manichi di a cinta è allargà e so gambe larghe di spalle è sustene e mani in terra, cum'è se andessi à fà a flessione normale. Poi flette i bracci, pruvendu à appughjà u to pettu à u pavimentu, è torna à a pusizione iniziale spinghjendu u pesu di u vostru corpu versu l'altru.

2. Squat

U squat, in più di pudè esse fattu cù u bilanciu è u dumbbell, pò ancu esse effettuatu nantu à u TRX, è, per questu, si deve tene nantu à e maniglie di u nastro è eseguisce u squat. Una variazione di u squat nantu à u TRX hè u saltu squat, in u quale a persona si occupa è invece di allungà cumpletamente e gambe per tornà à a pusizione iniziale, face picculi salti.

Questa variazione rende l'eserciziu più dinamicu è stimula a forza è u guadagnu di massa musculare, assicurendu più benefici.

3. Addominale cun flexione di a perna

L'addome nantu à u TRX richiede assai attivazione di i musculi addominali per assicurà più stabilità per u corpu è a forza. Per fà questu sit-up, a persona deve posizionassi cum'è se stessi andendu à fà a flessione nantu à u TRX è allora deve riduce i ghjinochji versu u pettu, mantenendu u corpu à a stessa altezza. Dopu, allarga e gambe è torna à a pusizione di partenza, ripetendu l'eserciziu secondu a raccomandazione di l'instructore.

4. Biceps

U biceps nantu à u triceps hè ancu un eserciziu chì hà bisognu di stabilità in u corpu è di forza in i bracci. Per questu eserciziu, a persona hà bisognu à tene a cinta, cù u palmu rivolto in alto, è tene e bracce allargate, allora deve mette i pedi in avanti finu chì u corpu sia inclinatu è e bracce sianu sempre allungate. Tandu, duverebbe tirà u corpu in altu solu flettendu u bracciu, attivendu è travagliendu u bicipite.

5. Triceps

Cum'è i bicipiti, pudete ancu travaglià i triceps nantu à u TRX. Per questu, hè necessariu aghjustà a cinta secondu l'intensità è a difficultà desiderata è tene a cinta cù i bracci stesi sopra a testa. Dopu, appoghiate u vostru corpu in avanti è flettite i vostri bracci, fendu e ripetizioni secondu l'orientazione di l'instructore.

6. Gamba

Per fà u calciu nantu à u TRX, hè necessariu stabilizà bè u corpu attivendu i musculi addominali per evità sbilanciamenti è da pudè fà u muvimentu cù una amplitudine massima. Per fà st'eserciziu, un pede deve esse appughjatu nantu à a cinta è l'altru deve esse piazzatu davanti ad ellu à una distanza chì sia pussibule flessà u ghjinochju per fà un angulu di 90º cù u pianu. Dopu avè finitu u numeru di ripetizioni raccomandate da l'istruttore, duvete cambià a perna è ripete a serie.