Sentite 'Addicted' à a TV? Eccu ciò chì deve circà (è cosa fà)

Cuntenutu

• Cosa da guardà
• Fighjate regularmente più TV di ciò chì vulete
• Vi sentite arrabbiati quandu ùn pudete micca guardà a TV
• Fighjate a TV per sente megliu
• Sviluppate prublemi di salute
• Notate prublemi in e vostre relazioni persunali
• Avete un tempu difficiule per taglià
• Perchè accade
• Cumu rinfurzà a vostra visualizazione
• Fighjate a traccia di quantu guardate
• Esplora i vostri motivi per guardà a TV
• Crea limiti specifici intornu à u tempu di a TV
• Distrarre si
• Cunnette vi cù l'altri
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Sicondu e ricerche di u 2019 da u Bureau of Labor Statistics di i Stati Uniti, l'Americani passanu, in media, un pocu più di a metà di u so tempu di piacè à guardà a TV.

Questu hè in parte perchè a TV hè stata assai megliu in l'ultimi anni. U cavu di fantasia ùn hè micca cusì pruibitivu caru cum'è prima, è pudete truvà guasi tuttu ciò chì vulete nantu à i siti di streaming. In più, ùn site micca solu limitatu à u vostru set di TV. Laptops, telefoni è tablette ponu ancu fà u travagliu.

L'evoluzione di a TV hè ghjunta cun qualchì cunsequenza imprevista. U Manuale Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM) ùn includia micca a dipendenza da a TV in a so quinta edizione. Tuttavia, suggerisce una visione eccessiva di TV condivide notevoli similarità cù i criteri DSM-5 per u disordine di l'usu di sostanze.

Eccu un'ochjata à quandu u vostru assunzione di TV puderebbe ghjustificà un sguardu più da vicinu è ciò chì si deve fà si sente troppu.

Cosa da guardà

Di novu, a dipendenza da a TV ùn hè micca una cundizione formalmente ricunnisciuta. Questu significa chì ùn ci hè micca un gruppu d'accordu di sintomi.

Alcuni ricercatori, tuttavia, anu sviluppatu questionarii per aiutà à identificà a dipendenza da a TV. Unu di questi, publicatu in 2004, utilizza criteri di dipendenza da e sostanze per aiutà à misurà a dipendenza da a TV è a dipendenza cun dichjarazioni longu à e linee di:

• "Mi sentu culpevule di vede tantu TV".
• "Mi vene menu suddisfazione di guardà a listessa quantità di TV".
• "Ùn possu micca imaginà andà senza TV".

U comportamentu problematicu interferisce generalmente cù a funzione tipica quotidiana, spiega Melissa Stringer, terapeuta in Sunnyvale, Texas, ancu se segni specifici ponu variare.

Per esempiu, u tempu chì passate à guardà a TV puderia:

• influenzà u vostru travagliu o studii
• vi lascia cù menu tempu per vede a famiglia è l'amichi

Cum'è cù altri tippi di dipendenza, guardà a TV pò aumentà a produzzione di dopamina in u vostru cervellu. I sentimenti piacevuli resultanti agiscenu cum'è una "ricumpensa" chì face vulè cuntinuà à guardà a TV.

suggerisce chì i prucessi cerebrali chì si verificanu cù a dipendenza da a TV ponu assomiglia à quelli implicati in a dipendenza da sostanze, ma sò necessarie più prove per tracciare ligami conclusivi trà i dui.

Eccu alcune cose più specifiche da circà.

Fighjate regularmente più TV di ciò chì vulete

Notte dopu notte, vi prumettite di vede solu un episodiu di qualcosa, ma finiscite per guardà trè o quattru invece. O forse accende a TV prima di principià u travagliu è si distrae cusì chì ùn avete micca travagliu. Questu accade sempre, ancu quandu decidite guardà menu.

U sguardu binge pò sembrà s'assumiglia à cumpurtamenti addictivi, ma di tantu in tantu guardà assai TV in una volta ùn suggerisce micca necessariamente una dipendenza, soprattuttu quandu avete intenzione di guardà più episodi è ùn sentite alcuna angoscia dopu. Tuttu u mondu deve circundà di tantu in tantu.

Vi sentite arrabbiati quandu ùn pudete micca guardà a TV

Quandu ùn guardate micca alcuna TV per un ghjornu o dui, pudete nutà qualchì angoscia emotiva, cumpresu:

• irritabilità o crankiness
• inquietude
• ansietà
• brama intensa di fighjà a TV

Queste puderianu migliurà subitu una volta chì cuminciate à guardà a TV di novu.

Fighjate a TV per sente megliu

A TV offre distrazione è scappata. Se avete avutu una ghjurnata difficiule o stressante, pudete guardà qualcosa di divertente per migliurà u vostru umore, per esempiu.

Ùn ci hè nunda di male per usà di tantu in tantu a TV per aiutà à alleviare o sprime emozioni dulurose. Ma i prublemi ponu sviluppà quandu a TV diventa a vostra strategia primaria di affrontamentu è vi impedisce di circà metodi più produttivi di trattà cun l'angoscia.

A TV ùn pò aiutà à risolve tuttu ciò chì avete trattatu. Pò aiutà vi à sente megliu per un pezzu, ma sò pussibuli, u vostru umore miglioratu ùn durerà finu à piglià misure per affruntà qualsiasi prublema.

Sviluppate prublemi di salute

Se guardate assai TV, pudete passà assai tempu à pusà è menu tempu essendu fisicamente attivu.

L'esperti sanitari generalmente ricumandanu à l'adulti uttene almenu 2.5 ore di eserciziu moderatu ogni settimana.

Se a vostra visualizazione TV hè diventata eccessiva, ùn pudete micca avè abbastanza tempu per entrà in a quantità settimanale raccomandata di eserciziu, chì pò influenzà a vostra salute cù u tempu.

A ricerca di u 2018 lega ancu a dipendenza da a TV à i prublemi di sonnu. Ùn dorme abbastanza pò ancu piglià un pesu à u benessere fisicu.

Notate prublemi in e vostre relazioni persunali

U sguardu eccessivu di a TV pò causà danni à e vostre relazioni in dui modi chjave.

Se passate u vostru tempu liberu à fighjà a TV, ùn puderete micca passà assai tempu cù i so cari. Pudete avè menu tempu per chjachjarà è ritruvà si. In più, quandu i vedi, puderebbe gode di u vostru tempu inseme menu sè vi sentite irritabile è vulete solu turnà à guardà a TV.

A dipendenza da a TV pò ancu influenzà e relazioni quandu sacrificate i comportamenti di mantenimentu di e relazioni, cume passà un tempu di qualità cù u vostru cumpagnu, in favore di guardà a TV. U vostru cumpagnu o figlioli ponu cummentà nantu à a vostra visualizazione di TV o diventanu frustrati quandu guardate a TV.

Avete un tempu difficiule per taglià

Vi puderete sente male, ancu culpevule, di guardà tanta TV, postu chì vi impedisce di piglià cura di e faccende in casa, di i vostri passatempi preferiti, è di altre cose chì vulete fà.

Ancu cusì, tuttu ciò chì vulete fà dopu u travagliu (à volte ancu durante u travagliu) hè di guardà a TV. Vi sentite culpevule d'avè menu tempu per i vostri cari è per voi stessu, è avete ancu pruvatu à guardà menu.

Malgradu a vostra angoscia emotiva, però, ùn pudete micca sembrà diminuisce u vostru tempu di visualizazione.

Perchè accade

Ùn ci hè nunda chì faci a ghjente fighjà quantità eccessive di TV.

Per principianti, ci sò parechje cose belle nantu à a TV. Queste tendenu à attirà a ghjente. Per alcuni, l'attrazione pò esse solu un pocu più forte.

A TV pò:

• vi insegni nantu à temi specifici
• offre intrattenimentu
• vi informeraghju nantu à l'eventi attuali
• vi distrae da penseri tristi o spiacevuli
• vi aiutanu à cunnette vi cù a famiglia, l'amichi, o altri chì guardanu i stessi spettaculi

Pò ancu aiutà à tene cumpagnia, in un certu modu. Se passate assai tempu solu, puderete accende a TV per rompe u silenziu o alleviare a solitudine, l'ansietà o a noia.

Micca tutti quelli chì guardanu a TV ne diventanu dipendenti, benintesa. Ma l'usu problematicu, di TV o di qualsiasi sustanza o cumpurtamentu, pò resultà quandu si principia à fidà si à a TV per affruntà u stress è altre angosce, spiega Stringer.

Alcuni vantaggi chì a TV offre pò aumentà u vostru desideriu di guardà è di rinfurzà i mudelli di visualizazione problematichi. Puderete ancu esse più propensi à vultà versu i media per aiutavvi à trattà cun l'angoscia se altre persone in a vostra vita facenu u listessu.

Cumu rinfurzà a vostra visualizazione

Sì avete a sensazione di guardà troppu TV, ste strategie ponu aiutà à calci l'abitudine.

Tenite à mente chì sti cunsiglii ùn funzionanu micca da a notte à a notte. Ci vole u tempu per cambià i cumpurtamenti, allora siate dolce cun voi stessu è ùn vi scuragiate micca troppu se scivolate per a strada.

Fighjate a traccia di quantu guardate

Per avè una idea megliu di quantu TV di solitu fighjate, pruvate à tene un log di u tempu chì passate à guardà ogni ghjornu.

Aiuta ancu à nutà cose cum'è:

• mudelli intornu quandu generalmente guardate a TV
• cambiamenti d'umore in relazione cù l'usu di a TV

Truvà mudelli in a visualizazione di TV pò dà più insight nantu à cumu affetta a vostra vita d'ogni ghjornu. Pudete ancu aduprà questi mudelli per guardà menu TV.

Per esempiu, sè accendite sempre a TV subitu dopu a cena, puderete sceglie di andà à fà una spassighjata invece.

Esplora i vostri motivi per guardà a TV

Forse avete cuminciatu à fighjà a TV per noia. O avete principiatu à vultà à i talk shows di notte è avà ùn pudete dorme senza a TV accesa.

Stringer raccomanda di esplorà e vostre ragioni per guardà a TV è di dumandassi se sti motivi si allineanu cù i modi chì vulete veramente passà u vostru tempu.

A crescita di a cuscenza per quessa chì si basa nantu à a TV pò permette di affruntà è di travaglià attraversu sfide chì vi influenzanu negativamente, sì quelle includenu:

• prublemi di sonnu persistenti
• mancanza di passatempi gratificanti
• pochi relazioni chì soddisfanu

Crea limiti specifici intornu à u tempu di a TV

Se generalmente guardate assai TV, pudete avè un tempu difficiule per rinunciallu cumpletamente.

Stringer indica chì piglià un grande passu da a vostra basa ùn pò micca esse a megliu opzione quandu si travaglia versu un cambiamentu di comportamentu durabile. Spessu aiuta di più à focalizassi nantu à cambiamenti più chjucu è graduali.

Per esempiu, pudete decide di:

• annullà tuttu eccettu un serviziu di streaming
• limitate a visualizazione à novi episodi di i vostri spettaculi preferiti
• fighjate a TV solu u duminicata o quandu fate qualcosa altru, cum'è travaglià

Distrarre si

Truvà attività novi pò aiutà vi à cuntrullà a vostra visualizazione di TV. Hè spessu più faciule di rompe un mudellu quandu avete qualcosa à fà cù u vostru tempu.

Dunque, dopu avè messu u telecomandu (o nascundelu), pruvate:

• piglià un libru
• gode di a natura cù u giardinaghju o visitendu u vostru parcu lucale
• insegnendu una nova lingua cù app cum'è Duolingo
• culurante o ghjurnale

Cunnette vi cù l'altri

Aduprà a TV per trattà a solitudine pò impedisce di truvà suluzioni à longu andà, cum'è fà novi amichi o andà in date.

Se trova interazione sociale difficiule, parlà cun un terapeuta pò aiutà. Hè ancu perfettamente bè per piglià e cose lente.

Pruvate à cumincià rimpiazzendu una ora di tempu TV ogni ghjornu cù un tipu d'interazzione, cum'è:

• ritruvà si cù i so cari
• passendu u tempu in un locu publicu
• participendu à un hobby di gruppu
• vuluntariu

Una volta diventatu più comodu in situazioni suciali, prova à aumentà u tempu chì passate cù l'altri mentre continuate à diminuisce a TV.

Hè ancu abbastanza cumunu di guardà a TV invece di trattà cù u stress, chì puderia cumprende questioni di amicizia o di relazione. Parlà di u prublema hè di solitu l'approcciu u più beneficu.

Quandu per vede un duttore

Parlà cù un prufessiunale sanitariu pò aiutà se sperimentate sintomi fisichi chì parenu ligati à l'usu eccessivu di TV, cum'è prublemi per dorme.

Mentre hè pussibule di piglià passi per affruntà lu stessu, taglià torna in TV ùn hè micca sempre faciule. Sè truvate difficultà, parlà cun un terapeuta pò aiutà.

I terapeuti offrenu cumpassione è sustegnu senza ghjudiziu.

Puderanu aiutà à esplorà:

• strategie per limità a visualizazione
• emozioni indesiderate in relazione à a visualizazione eccessiva di TV
• modi più utili per gestisce è trattà cun sentimenti difficili

Pensate à ghjunghje si:

• stai luttendu per taglià torna in TV
• u penseru di guardà menu TV vi angustia
• stai trattendu di cambiamenti d'umore, inclusa irritabilità, depressione o ansietà
• A visualizazione di TV hà influenzatu e vostre relazioni o a vita quotidiana

U fondu

Ùn ci hè nunda di male per rilassassi ripiglià u vostru spettaculu preferitu o fighjà una stagione sana in un weekend. Finchè ùn avete micca prublemi per curà e vostre abituali responsabilità è pudete truvà u tempu per altre attività di svaghi quandu vulete, u vostru usu di a TV ùn hè probabilmente micca problematicu.

Se a vostra visualizazione sembra avè un impattu negativu nantu à a vostra salute o relazioni è vi impedisce di fà cose chì di solitu fate, pò esse ora di parlà cun un terapeuta, soprattuttu se i vostri sforzi per guardà menu TV ùn anu successu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.