Chì hè u Fruttu Ugli? Tuttu u vostru bisognu à sapè

Cuntenutu

• Chì ghjè u fruttu ugli?
• Nutrizione
• Benefici
• Riccu in vitamine è minerali
• Pò aiutavvi à perde u pesu
• Potenziale antiossidante è antiinflamatoriu
• Inconvenienti
• Cumu manghjà
• U fondu

U fruttu Ugli, cunnisciutu ancu cum'è tangelo giamaicanu o fruttu uniq, hè un incrociu trà un aranciu è un pompelmo.

Piglia una pupularità per a so nuvità è u gustu dolce è agrume. A ghjente li piace ancu perchè hè faciule da sbuchjulalla.

Questu articulu rivede tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u fruttu ugli, cumpresu u so cuntenutu nutriente, i benefici, i svantaghji, è cumu manghjallu.

Chì ghjè u fruttu ugli?

U fruttu Ugli hè un incrociu trà un aranciu mandarinu è un pompelmo. Hè genericamente cunnisciutu cum'è tangelo, è st'articulu adopra tramindui i termini di manera intercambiabile.

"UGLI" hè un nome di marca chì ghjoca nantu à a parolla "bruttu", chì u fruttu ùn pare micca particularmente appetitivu. Tuttavia, u nome "fruttu ugli" hè diventatu unu di i nomi più cumuni di u fruttu.

Stu fruttu in forma di goccia hè più grande di un pompelmo è hà una pelle spessa, ruvida, giallu-verde chì si sbuchja facilmente. A so carne hè aranciu è - cum'è l'altri agrumi - siparati in sezzioni da una sustanza bianca, simile à a reta, chjamata midula.

U fruttu Ugli hè suchjosu, è u so gustu hè spessu descrittu cum'è dolce è piccante cù leggere note d'amarezza.

U fruttu Ugli hè un incrociu trà un aranciu è un pompelmo. Hè dolce è piccante cù a carne aranciu è a pelle spessa è aspra.

Nutrizione

U fruttu Ugli hè bassu in calorie, ma una grande fonte di nutrienti. A metà di un fruttu ugli (circa 100 grammi) furnisce ():

• Calorie: 47
• Grassu: 0 grammi
• Proteine: 1 gramma
• Carbuidrati: 12 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina C: 90% di u Valore Quotidianu (DV)
• Folate: 8% di u DV
• Calcium: 4% di u DV
• Potassiu: 4% di u DV

Cumu pudete vede, u fruttu ugli furnisce solu 47 calorie per porzione di 100 grammi. A maiò parte di quelle calorie venenu da carboidrati in forma di zuccheri naturali. Inoltre, a stessa porzione cuntene guasi un ghjornu di vitamina C ().

A vitamina C ghjoca parechji roli cruciali in a vostra salute, ma hè particularmente impurtante per u so rolu di antioxidante è di rinforzu di u sistema immune (,).

U fruttu Ugli cuntene ancu parechje vitamine è minerali, è ancu cumposti vegetali cunnisciuti cum'è fenoli, chì anu assai benefici per a salute ().

A mità di un fruttu ugli (circa 100 grammi) cuntene 47 calorie, chì venenu per u più da zuccheri naturali. Contene ancu guasi un ghjornu di vitamina C, è ancu parechje altre vitamine è minerali.

Benefici

U fruttu Ugli hà parechji benefici per a salute.

Cum'è membru di a famiglia di l'agrumi, hè riccu in vitamine, minerali è cumposti vegetali pensati per avè effetti benifichi nantu à a vostra salute.

Riccu in vitamine è minerali

A mità di un fruttu ugli (circa 100 grammi) cuntene guasi un ghjornu di vitamina C, cù parechje altre vitamine è minerali.

A vitamina C, cunnisciuta ancu cum'è acidu ascorbicu, hè un putente antioxidante. Pò aiutà à prevene i danni causati da alti livelli di radicali liberi, chì ponu purtà à malatie croniche, cume u diabete di tippu 2, malatie cardiache, o cancru (,).

Sta vitamina hà ancu un rolu impurtante in a guarigione di e ferite è in u sviluppu di u collagenu, una proteina in u vostru corpu chì hè una cumpunente chjave di a pelle, di u musculu è di u tessutu connettivu ().

In più, u fruttu ugli cuntene folatu, calciu è putassiu - nutrienti vitali chì ghjucanu un rolu impurtante in u metabolismu, u cuntrollu musculare, è a salute di l'osse è di u core (,,).

Pò aiutavvi à perde u pesu

U fruttu Ugli hè assai bassu in calorie, cù a mità di un fruttu (circa 100 grammi) chì cuntene solu 47 calorie.

Questu face u fruttu ugli un eccellente spuntinu bassu caluricu per quelli chì cercanu di perde u pesu. Vi pò aiutà à cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate, chì hè l'unicu percorsu pruvatu per a perdita di pesu (,).

Manghjà frutti interi, cum'è u fruttu ugli o altri agrumi, hè ancu assuciatu cù un risicu diminuitu di esse in sovrappesu o obesu ().

Un studiu in più di 1,000 persone hà trovu chì quelli chì manghjavanu più porzioni di frutti è ligumi eranu più propensi à avè successu cù a perdita di pesu è u mantenimentu di perdita di pesu, paragunatu à quelli chì manghjavanu menu porzioni ().

Inoltre, u fruttu ugli cuntene fibra, chì pò aiutà à sentite più pienu per più ().

Potenziale antiossidante è antiinflamatoriu

I frutti Ugli sò pieni di cumposti chjamati flavonoidi, chì anu pruprietà antioxidanti è antiinflamatorie (,).

Un flavonoide tangelo chjamatu naringenina hè pensatu per esse un putente antioxidante. In un studiu nantu à i topi, hà riduttu i danni à u fegatu causati da i radicali liberi ().

Naringenin hà ancu effetti antiinflamatori putenti è pò aiutà à riduce i livelli di marcatori infiammatori cum'è interleuchina-6 (IL-6) in u sangue ().

Questu hè significativu, cume l'infiammazione cronica hè stata legata à parechje condizioni, cumprese a diabete di tip 2 è e malatie cardiache (,,).

Tuttavia, a maiò parte di sta ricerca hè stata cundotta in provette è animali. Hè necessaria più ricerca in l'omu prima chì si possinu tirà cunclusioni ferme nantu à u putenziale antioxidante è antiinflamatoriu di u fruttu ugli.

U fruttu Ugli hè bassu in calorie è cuntene fibre è una varietà di vitamine è minerali. Vanta ancu putenti antioxidanti antiinflamatori.

Inconvenienti

I pompelmi cuntenenu cumposti putenti chjamati furanocumarini, chì ponu interferisce cù parechji medicazione ().

Cusì, e persone chì piglianu certi medicamenti, cumpresi i medicazione per u core è l'ansietà, devenu evità u pompelmo è u suchju di pompelmo.

Datu chì u fruttu ugli hè un incrociu trà un pompelmo è un aranciu, ci hè primura chì cuntene furanocumarine dinò.

Tuttavia, a marca UGLI afferma chì i so frutti ùn cuntenenu furanocumarine è sò dunque sicuri per e persone chì piglianu sti medicamenti.

Inoltre, un studiu di 13 varietà sfarenti di tangelos hà rivelatu chì una sola varietà cuntene furanocoumarins. Inoltre, a quantità era abbastanza bassa da ùn interagisce cù i medicazione (22).

Tuttavia, se site preoccupatu per u potenziale di interazioni medicinali, duvete parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di manghjà frutti ugli.

A diversità di i pompelmi, a maiò parte di i tangelos ùn cuntenenu micca furanocumarine, cusì ponu esse cunsumati da e persone chì piglianu medicinali chì ponu interagisce cù questi putenti cumposti. Sì avete prublemi, cunsultate u vostru duttore sanitariu.

Cumu manghjà

U fruttu Ugli hè faciule da manghjà.

Pò esse sbuchjatu di manera simile à l'altri agrumi, cum'è l'aranci. In fattu, perchè a so pelle hè grossa è assai appiccicata, pò esse ancu più faciule da sbuccia ch'è a pelle di altri agrumi.

Una volta chì a buccia hè stata rimossa, pudete separà u fruttu ugli in sezioni - cum'è si separassi un aranciu. Ancu se u fruttu hà menu sementi cà l'aranci è i pompelmi, attenti à caccià li prima di manghjà.

Sì avete preferitu, pudete ancu taglià un fruttu ugli senza peli à a mità è manghjallu cù una cucchiaia, in modu simile à cumu manghjerete un pompelmo.

U fruttu Ugli pò esse gudutu da ellu stessu cum'è spuntinu o dessert. In alternativa, pudete aduprà cum'è aghjuntu dolce è agrume à altre ricette, cume insalate, insalate di frutta, o fritte.

In ogni ricetta chì richiede sezzioni d'aranciu o di mandarinu, pudete usà invece sezzioni di frutti ugli.

U fruttu Ugli si sbuchja faciule, è cum'è l'altri agrumi, pò esse divisu in sezioni. Pò rimpiazzà l'aranciu o u mandarinu in a maiò parte di e ricette.

U fondu

U fruttu Ugli, chjamatu ancu tangelo, hè un incrociu trà un aranciu è un pompelmo.

Hè ricca in vitamina C è altri nutrienti, bassa in calorie, è cuntene putenti antioxidanti antiinflamatori chjamati flavonoidi.

A maiò parte di i tangelos sò liberi di furanocumarine, chì significa chì ponu esse sicuri per quelli chì piglianu certi medicamenti.

U fruttu Ugli hè un modu savurosu di gode di i numerosi benefici di l'agrumi.