U Ultimu Allenamentu di 4 Minuti per Sculpisce un Core Più Fortu

Cuntenutu

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotazione di a manu opposta / Toe Tap
• Lunge Switch & Knee to Elbow
• Plancia Laterale & Tap Toe
• Rivista per

Quandu si tratta di a vostra rutina di core, l'ultima cosa chì vulete hè movimenti ripetitivi è noiosi chì ùn funzionanu micca veramente. (Hi, crunches.) Sè vo circate di esercizii di cintura di cintura chì facenu veramente u so travagliu, pruvate questi movimenti dinamichi chì ùn anu micca ghjustu u vostru abs, ma brusgiate u vostru corpu tutale (per esempiu: tutte queste variazioni epiche di tavola).

U megliu modu per sbattà li fora, sicuru, hè in un allenamentu rapidu di Tabata di 4 minuti chì hè garantitu per fà sudatu più veloce chè mai. Pigliate da l'addestratore Kaisa Keranen, chì hà ghjuntu cù a nostra sfida Tabata di 30 ghjorni.

Cumu Funziona: Fate quante più ripite pussibule (AMRAP) di ogni muvimentu per 20 seconde, poi ripusate per 10 secondi. Ripetite u circuitu 2 à 4 volte per una brusgiata grave di u ventre.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca à u spinu di u tappettu.

B. Cerniglia à i fianchi per piegassi in avanti è toccà e mani à i dita, dopu cascà in avanti in una pusizione di alta plancia, sbarcendu u più pianu pussibule cù i gomiti piegati per assorbe l'impattu, è calendu in un push-up.

C. Press up to plank, poi salta i pedi à e mani è splode subitu in l'aria, guidà i ghjinochji finu à u pettu.

D. Sbarcate, poi corre immediatamente in daretu cù i ghjinochji alti à a pusizione di partenza.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Rotazione di a manu opposta / Toe Tap

A. Cumincià in pusizione alta di tavula cù i ghjinochji leggermente piegati.

B. Alzate a manu manca è u pede dirittu è girate u corpu à manca, toccendu a manu è u pede inseme.

C. Riturnà à l'iniziu, poi ripetite da l'altra parte, toccendu a manu destra è l'alimentu lasciatu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Lunge Switch & Knee to Elbow

A. Passu a gamba sinistra indietro in una lunge inversa, e mani daretu à a testa, i gomiti chì indicanu.

B. Cambia prestu e gambe, sbarcendu in una stizza cù a perna manca in avanti. Press per a gamba sinistra per stà è guidà u ghjinochju drittu finu à u coddu manca.

C. Fate un ritornu cù a perna ghjusta in un affundamentu inversu è ripetite da u latu oppostu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Plancia Laterale & Tap Toe

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta laterale à u codu dirittu.

B. Sollevate a gamba dritta sinistra è calci in avanti, tocchendu a manu manca direttamente davanti à u torsu.

C. Riturnà a gamba à a pusizione di partenza, poi chjappà a gamba sinistra è alzate u bracciu manca per appughjà inseme direttamente sopra u torsu. Repetite.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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