Top 9 Benefici per a Salute di Manghjà Anguria

Cuntenutu

• 1. Aiuta à Idratà
• 2. Cuntene Nutrienti è Cumposti Benefici di a Pianta
• Vitamina C
• Carotenoidi
• Licopenu
• Cucurbitacin E
• 3. Cuntene Composti Chì Pò Aiutà à Prevene u Cancer
• 4. Pò Migliurà a Salute Cardiaca
• 5. Pò Bassa Inflammazione è Stressu Ossidativu
• 6. Pò Aiutu à Prevene a Degenerazione Maculare
• 7. Puderà Aiutà à Sollievà u Dolore Musculare
• 8. Hè bonu per a pelle è i capelli
• 9. Pò Migliurà a Digestione
• U Bottom Line
• Cumu Tagliate: Anguria

L'Anguria hè un fruttu deliziosu è rinfrescante chì hè ancu bonu per voi.

Contene solu 46 calorie per cuppa ma hè riccu in vitamina C, vitamina A è parechji cumposti vegetali sani.

Eccu i primi 9 benefici per a salute di manghjà l'anguria.

1. Aiuta à Idratà

Piglia l'acqua hè un modu impurtante per mantene u vostru corpu idratatu.

Tuttavia, manghjà cibi chì anu un altu cuntenutu di acqua pò ancu aiutà. Curiosamente, l'anguria hè 92% acqua ().

In più, un altu cuntenutu in acqua hè unu di i mutivi per chì i frutti è ligumi aiutanu à sente pienu.

A cumminazione di acqua è fibra significa chì manghjate un bonu vulume di alimentu senza assai calorie.

Riassuntu L'anguria hà un altu cuntenutu in acqua. Questu rende idratante è vi aiuta à sente pienu.

2. Cuntene Nutrienti è Cumposti Benefici di a Pianta

In quantu à i frutti, l'anguria hè una di e calorie più basse - solu 46 calorie per cuppa (154 grammi). Hè più bassu chè ancu i frutti à bassu zuccheru cum'è e bacche (2).

Una tazza (154 grammi) di anguria hà ancu assai altri nutrienti, cumprese queste vitamine è minerali:

• Vitamina C: 21% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Vitamina A: 18% di u RDI
• Potassiu: 5% di u RDI
• Magnesiu: 4% di u RDI
• Vitamine B1, B5 è B6: 3% di u RDI

L'anguria hè ancu ricca di carotenoidi, cumpresi u beta-carotene è u licopenu. Inoltre, hà citrulline, un amminuàcidu impurtante.

Eccu una panoramica di l'antioxidanti più impurtanti di l'anguria:

Vitamina C

A vitamina C hè un antioxidante chì aiuta à prevene i danni cellulari da i radicali liberi.

Carotenoidi

I carotenoidi sò una classa di cumposti vegetali chì includenu alfa-carotene è beta-carotene, chì u vostru corpu converte in vitamina A.

Licopenu

U Licopenu hè un tipu di carotenoide chì ùn cambia micca in vitamina A. Stu putente antioxidante dà un culore rossu à l'alimenti vegetali cum'è i pumati è l'anguria è hè ligatu à parechji benefici per a salute.

Cucurbitacin E

A Cucurbitacina E hè un compostu vegetale cù effetti antioxidanti è antiinflamatori. U melone amaru, parente di anguria, cuntene ancu di più cucurbitacina E.

Riassuntu L'anguria hè un fruttu pocu caluricu riccu in certi nutrienti, in particulare carotenoidi, vitamina C è cucurbitacina E.

3. Cuntene Composti Chì Pò Aiutà à Prevene u Cancer

I ricercatori anu studiatu u licopenu è altri cumposti vegetali individuali in anguria per i so effetti anti-cancer.

Benchè l'assunzione di licopene sia assuciata cun un risicu più bassu di alcuni tippi di cancheru, i risultati di u studiu sò misti. U ligame u più forte finu à avà pare esse trà u licopenu è i cancers di u sistema digestivu ().

Sembra riduce u risicu di u cancheru abbassendu u fattore di crescita simile à l'insulina (IGF), una proteina implicata in a divisione cellulare. I livelli alti di IGF sò legati à u cancheru ().

Inoltre, a cucurbitacina E hè stata investigata per a so capacità di inibisce a crescita tumorale (,).

Riassuntu Alcuni cumposti in anguria, cumprendu cucurbitacina E è licopene, sò stati studiati per u so putenziale di prevene u cancheru, ancu se i risultati di i studii sò misti.

4. Pò Migliurà a Salute Cardiaca

E malatie cardiache sò a causa numerica di morte in u mondu ().

Fattori di u stilu di vita, cumpresa a dieta, ponu calà u risicu di attaccu di core è di ictu riducendu a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu.

Parechji nutrienti in l'anguria anu benefici specifici per a salute di u core.

I studii suggerenu chì u licopenu pò aiutà à calà u colesterolu è a pressione sanguigna. Pò dinò aiutà à prevene i danni ossidativi di u colesterolu ().

Sicondu studii in donne obese, postmenopausali è omi finlandesi, u licopenu pò ancu riduce a rigidità è u spessore di i muri di l'arteria (,).

L'anguria cuntene ancu citrulline, un aminòcidu chì pò aumentà i livelli di ossidu nitricu in u corpu. L'ossidu nitricu aiuta i vostri vini sanguini à espansione, ciò chì riduce a pressione sanguigna ().

Altre vitamine è minerali in l'anguria sò ancu boni per u vostru core. Questi includenu vitamine A, B6, C, magnesiu è potassiu ().

Riassuntu L'anguria hà parechji cumpunenti sani per u core, cumpresu u licopenu, a citrulina è altre vitamine è minerali.

5. Pò Bassa Inflammazione è Stressu Ossidativu

L'inflammazione hè un mutore chjave di parechje malatie croniche.

L'anguria pò aiutà à calà l'infiammazione è i danni ossidativi, postu chì hè ricca in antiossidanti anti-infiammatori licopene è vitamina C ().

In un studiu 2015, i topi di laburatoriu sò stati alimentati in polvere di anguria per integrà una dieta malsana. Comparatu à u gruppu di cuntrollu, anu sviluppatu livelli inferiori di u marcatore infiammatorio proteina C-reattiva è menu stress ossidativu ().

In un studiu precedente, l'umani anu datu u suchju di pomodoro riccu in licopenu cun vitamina C. aghjunta. In generale, i so marcatori d'infiammazione sò calati è l'antioxidanti aumentanu. L'anguria hà à tempu licopenu è vitamina C ().

Cum'è antioxidante, u licopenu pò ancu prufittà di a salute di u cervellu. Per esempiu, pò aiutà à ritardà l'iniziu è a prugressione di a malatia d'Alzheimer (12).

Riassuntu U licopenu è a vitamina C sò antioxidanti antiinflamatori trovati in l'anguria. Inflammazione hè ligata à parechje malatie croniche.

6. Pò Aiutu à Prevene a Degenerazione Maculare

U licopenu si trova in parechje parte di l'ochju induve aiuta à prutege contra i danni ossidativi è l'infiammazione.

Pò ancu prevene a degenerazione maculare legata à l'età (AMD). Questu hè un prublema cumunu di l'ochji chì pò causà cecità in adulti anziani ().

U rolu di u Licopenu cum'è cumpunente antioxidante è antiinflamatoriu pò aiutà à prevene l'AMD da sviluppassi è peghju.

Per più infurmazione nantu à cumu mantene i vostri ochji sani, pensate à leghje e 9 Vitamine più impurtante per a Salute di l'ochji.

Riassuntu U licopenu pò aiutà à mantene l'ochji sani è prutegge contra a degenerazione maculare legata à l'età (AMD) grazia à e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorie.

7. Puderà Aiutà à Sollievà u Dolore Musculare

A citrulina, un aminòcidu in l'anguria, pò riduce u dulore musculare. Hè ancu dispunibile cum'è supplementu.

Curiosamente, u suchju di anguria pare migliorà l'assorbimentu di citrulina.

Un picculu studiu hà datu à l'atleti un suchju d'anguria chjaru, un suchju d'anguria mischjatu cù citrulline o una bevanda citrulline. E duie bevande d'anguria anu purtatu à menu dolore musculare è à una ripresa più rapida di a frequenza cardiaca, paragunata à a citrulina da sola ().

I ricercatori anu ancu fattu un esperimentu in provetta, investigendu l'assorbimentu di citrulina. I so risultati suggerenu chì l'assorbimentu di citrulline hè u più efficace quandu hè cunsumatu cum'è cumpunente di u suchju di anguria.

Altre ricerche anu vistu ancu u putenziale di citrulline per migliurà a resistenza è l'eserciziu di l'eserciziu.

Finu avà, a citrulina ùn pare micca migliurà e prestazioni di l'eserciziu in e quantità studiate, ma hè sempre una zona d'interessu di ricerca ().

Riassuntu U suchju di Anguria hà qualchì potenziale cum'è bevanda di recuperu dopu l'eserciziu. A citrulina pò esse parzialmente rispunsevule per u so effettu di alleviare u dolore musculare.

8. Hè bonu per a pelle è i capelli

Dui vitamini in anguria - A è C - sò impurtanti per a salute di a pelle è di i capelli.

A vitamina C aiuta u vostru corpu à fà u collagenu, una proteina chì mantene a vostra pelle flessibile è i vostri capelli forti.

A vitamina A hè ancu impurtante per a pelle sana, postu chì aiuta à creà è riparà e cellule di a pelle. Senza abbastanza vitamina A, a vostra pelle pò sembrà secca è sfocata.

Sia u licopenu sia u beta-carotene ponu ancu aiutà à prutege a vostra pelle da e scottature ().

Riassuntu Parechji nutrienti in l'anguria sò boni per i vostri capelli è a pelle. Alcuni aiutanu à tene a pelle flessibile mentre chì altri prutegenu da e scottature.

9. Pò Migliurà a Digestione

L'anguria cuntene assai acqua è una piccula quantità di fibre - tramindui impurtanti per una digestione sana.

A fibra pò furnisce quantità per i vostri sgabelli, mentre l'acqua aiuta à mantene u vostru trattu digestivu in muvimentu efficiente.

Manghjà frutti è ligumi ricchi in acqua è ricchi di fibre, cumpresu l'anguria, pò esse assai utile per prumove i movimenti intestinali normali.

Riassuntu A fibra è l'acqua sò impurtanti per una digestione sana. L'anguria cuntene tramindui.

U Bottom Line

L'anguria hè un fruttu sorprendentemente sanu. Hà un altu cuntenutu di acqua è furnisce ancu altri nutrienti impurtanti, cumpresu u licopenu è a vitamina C.

Sti nutrienti significanu chì l'anguria ùn hè micca solu una savurita dolce caluria - hè ancu assai bona per a vostra salute.

Cumu Tagliate: Anguria