6 Passi per a Longevità

Cuntenutu

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Annulla a ricerca di una funtana di ghjuventù. "Fà tweaks simplici à u vostru modu di vita di ogni ghjornu pò piglià ottu à 10 anni nantu à a vostra vita", dice Dan Buettner in u so bestseller di National Geographic, I Zoni Turchini.

Incù una squadra di demografi è duttori, l'esploratore hà viaghjatu in quattru anguli di u globu - Sardegna, Italia; Okinawa, Giappone; Loma Linda, California; è, Peninsula di Nicoya, Costa Rica-induve alti percentuali di a pupulazione ridannu, vivenu è amanu finu à i 100 anni. Eccu sei di i so sicreti per a so salute superalimentata è longevità.

Ride à scaccanate. "Una cosa si distingue in tutti i gruppi di centenarii chì aghju scontru - ùn ci era micca un grump in u gruppu", dice Buettner. A risata ùn riduce micca solu a preoccupazione. Rilassa ancu i vini sanguini, riducendu u risicu di attaccu di core, dice Buettner citendu a ricerca di l'Università di Maryland.

Fate l'eserciziu un scontru. Nisunu di i centenari Buettner è a so squadra ùn anu scontru maratona o pompa di ferru. E persone chì facenu in i so 100 anni avianu un eserciziu di bassa intensità, camminate longu distanze, giardinaggiu

è ghjucà cù i zitelli intrecciati in e so rutine d'ogni ghjornu. Di conseguenza, anu esercitatu regolarmente senza mai pensà à questu. Per travaglià in modu perfettu l'eserciziu in u vostru prugramma: oculte u telecomando TV, optate per scale sopra l'ascensore, parcheggiate più luntanu da l'entrata di u centru cummerciale è cercate l'occasioni per andà in bicicletta o marchjà invece di guzzling gas.

Aduprate strategie alimentari intelligenti. Una frasa cunfuciana cumuna in a cultura okinawa, Hara Hachi Bu, significa "manghjà finu à chì site 80 per centu pienu". Ci vole à u to ventre 20 minuti per dì à u vostru cervellu chì site cuntentu, perchè se ti taglià prima di sentu imbottitu, pudete evità di manghjà eccessivamente. Un altru truccu ? Configurate a vostra cucina per una nutizia sana, accumpagnate l'armarii cù piatti più chjuchi è sguassate a tele. "Avè ripasti mentre fighjulendu a TV, ascultendu musica o fiddling cù l'urdinatore", dice Buettner, & quto; porta à un cunsumu senza mente.

Catturà u vostru schiaccianoci. I ricercatori chì anu studiatu una cumunità avventista di u settimu ghjornu in Loma Linda, Calif., anu truvatu chì quelli chì manghjavanu noci cinque volte à settimana avianu circa a mità di u risicu di malatie di u cori è campanu dui anni più di quelli chì ùn anu micca. "Una o duie once face u truccu", dice Buettner. Stash pacchetti di spuntini in u vostru cassettu di l'uffiziu o in a borsa per a muzzicatura à meziornu. O aghjunghje noci tostate o pecane à insalate verdi, lampate anacardi arrosti in insalata di pollo o filetti di pesce superiore cù noci finamente tritate.

Siate sceltu nantu à u vostru circulu. Selezziunate cù cura e vostre amicizie. "Reunite persone intornu à voi chì rinfurzà u vostru stile di vita", dice Buettner. L'Okinawani, unipochi di e persone più longeve di u mondu, anu una tradizione di micca solu di furmà e rete suciale forti (chjamate moais), ma ancu di nutriscia. Kamada Nakazato, 102 anni, ùn passa mai un ghjornu senza scuntrà i so quattru amichi più stretti - da chjucu - per una sessione di pettegolezzi succosa. Dopu avè identificatu u vostru circhiu internu, impediscenu di diminuisce. Fate un sforzu per appiccà à i boni amici tenendu in cuntattu frequente è passendu tempu cun elli.

Campà cun intenzione. In Costa Rica si chjama pianu di vita. In Okinawa, ikigai. "In generale, quelli chì campanu u più longu avianu un sensu chjaru di scopu", dice Buettner. "Duvete sapè perchè vi alzate ogni mattina." Pigliate u tempu per riattaccà i vostri valori è rivalutà e vostre passioni è punti di forza. Dopu cercate attività o classi induve pudete fà più di e cose chì vi rendenu più felice in a vita.

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