5 Modi per Mantene i Vostri Pulmoni Sani è Sani

Cuntenutu

• 1. Ùn fumate micca o smette di fumà
• 2. Eserciziu per respirà più forte
• 3. Evite l'esposizione à inquinanti
• 4. Prevenite e infezioni
• 5. Rispira prufondu
• U takeaway

A maiò parte di a ghjente vole esse più sana. Raramente, però, pensanu à prutege è mantene a salute di i so pulmoni.

Hè ora di cambià què. Sicondu a, e malatie respiratorie croniche inferiori - cumpresa a malattia pulmonaria ostruttiva cronica (BPCO) è l'asma - eranu a terza causa di morte in 2010. E malatie pulmonari, eccettu u cancheru pulmonare, anu causatu una stima di 235.000 morti quellu annu.

Includite u cancheru di pulmone, è i numeri crescenu. L'American Lung Association (ALA) afferma chì u cancheru di i pulmoni hè a causa principale di morti per cancru sia in omi sia in donne. Si stima chì 158.080 americani morissinu da ellu in 2016.

A verità hè chì i vostri pulmoni, cum'è u vostru core, articulazioni, è altre parti di u vostru corpu, invechjanu cù u tempu. Puderanu diventà menu flessibili è perde a so forza, ciò chì pò fà più difficiule à respirà. Ma aduttendu certe abitudini sane, pudete mantene megliu a salute di i vostri pulmoni, è tene li à travaglià di manera ottimale ancu in i vostri anziani.

1. Ùn fumate micca o smette di fumà

Probabilmente sapete digià chì fumà aumenta u vostru risicu di cancheru di u pulmone. Ma questu ùn hè micca l'unica malattia chì pò causà. In fattu, fumà hè ligatu à a maiò parte di e malatie pulmonari, cumprese a BPCO, a fibrosi pulmonaria idiopatica è l'asma. Rende ancu quelle malatie più gravi. I fumatori sò più propensi à more da BPCO chè i non fumatori, per esempiu.

Ogni volta chì fumate una sigaretta, inalate migliaia di sostanze chimiche in i vostri polmoni, cum'è nicotina, monossidu di carbonu è catrame. Queste tossine danneghjanu i vostri pulmoni. Aumentanu u mucus, rendenu più difficiule per i vostri pulmoni a pulizia, è irritanu è infiammanu i tessuti. À pocu à pocu, e vostre vie aeree si restringenu, rendendu più difficiule à respirà.

Fumà face ancu chì i pulmoni invechjinu più rapidamente. Eventualmente, i chimichi ponu cambià e cellule pulmonari da normali à cancerosi.

À sente, più di 10 volte più cittadini di i Stati Uniti sò morti prematuramente da fumà di sigaretta chè sò morti in tutte e guerre combattute da i Stati Uniti durante a so storia. Inoltre, u fumu causa circa 90 per centu di tutte e morti per cancru di pulmone in omi è donne. Più donne morenu da u cancheru di u pulmone ogni annu chè da u cancheru di u senu.

Ùn importa quanti anni avete o quantu tempu site fumatore, smettere pò aiutà. L'ALA afferma chì in solu 12 ore da smettere, u livellu di monossidu di carbonu in u vostru sangue scende à u normale. In pochi mesi, a vostra funzione pulmonaria cumincia à migliurà. In un annu, u vostru risicu di malatie coronarie hè a mità di quellu di un fumatore. È diventa solu megliu più si stà senza fumu.

Smettere di solitu richiede parechji tentativi. Ùn hè micca faciule, ma vale a pena. Unisce u cunsigliu è a medicazione pò esse u megliu modu per riesce, secondu un rapportu di l'Agenzia per a Ricerca è a Qualità Sanitaria.

2. Eserciziu per respirà più forte

Oltre à evità e sigarette, fà eserciziu regulare hè probabilmente a cosa più impurtante chì pudete fà per a salute di i vostri pulmoni. Cum'è l'eserciziu mantene u vostru corpu in forma, mantene ancu i vostri pulmoni in forma.

Quandu esercitate, u vostru core batte più veloce è i vostri pulmoni travaglianu di più. U vostru corpu hà bisognu di più ossigenu per alimentà i vostri musculi. I vostri pulmoni intensificanu a so attività per consegnà quellu ossigenu mentre cacciate u diossidu di carbonu in più.

Sicondu un recenti, durante l'eserciziu, a vostra respirazione aumenta da circa 15 volte à minutu à circa 40 à 60 volte à u minutu. Hè per quessa chì hè impurtante di fà regularmente un eserciziu aerobicu chì vi face respirà duru.

Stu tipu di eserciziu furnisce u megliu allenamentu per i vostri pulmoni. I musculi trà e costole si espandenu è si cuntrattenu, è i sacchetti d'aria in i vostri pulmoni travaglianu rapidamente per scambià ossigenu per diossidu di carbonu. Più si esercita, più i vostri pulmoni diventanu più efficienti.

A creazione di pulmoni forti è sani attraversu l'eserciziu vi aiuta à risiste megliu à l'anzianu è à e malatie. Ancu se sviluppate malatie pulmonari in a strada, l'eserciziu aiuta à rallentà a progressione è vi mantene attivu più longu.

3. Evite l'esposizione à inquinanti

L'esposizione à inquinanti in l'aria pò dannà i vostri pulmoni è accelerà l'invecchiamentu. Quandu sò ghjovani è forti, i vostri pulmoni ponu facilmente resistere à queste tossine. Quandu invechjate, però, perdenu una parte di sta resistenza è diventanu più vulnerabili à infezioni è malatie.

Date una pausa à i to pulmoni. Riduce a vostra esposizione quant'è pussibule:

• Evite u fumu secondariu, è pruvate à ùn sorte fora durante i tempi di punta di l'inquinamentu atmosfericu.
• Evite di esercità vicinu à u trafficu pesante, perchè pudete inalà u scaricu.
• Sè site espostu à inquinanti à u travagliu, assicuratevi di piglià tutte e precauzioni di sicurità pussibule. Certi impieghi in custruzzione, mineria, è gestione di i rifiuti ponu aumentà u risicu di esposizione à inquinanti in aria.

A Cummissione per a Sigurta di i Prudutti di i Consumatori di i Stati Uniti riporta chì l'inquinamentu interiore hè tipicamente peghju ch'è in esterno. Ciò, più u fattu chì parechji passanu a maiò parte di u so tempu in casa oghje, aumenta l'esposizione à inquinanti interni.

Eccu alcuni consiglii per a diminuzione di l'inquinanti interni:

• Fate di a vostra casa una zona senza fumu.
• Spolverate i mobuli è aspirate almenu una volta à a settimana.
• Aprite una finestra spessu per aumentà a ventilazione di l'aria interna.
• Evite i purificatori d'aria sintetichi è e candele chì ponu espone vi à chimichi supplementari cum'è formaldeide è benzene. Invece, aduprate un diffusore di aromaterapia è olii essenziali per prufumà più naturalmente l'aria.
• Mantene a vostra casa u più pulita chì pudete. A muffa, a polvara è a caspa di l'animali pò entrà in i vostri pulmoni è causà irritazione.
• Aduprate prudutti di pulizia naturali quandu hè pussibule, è aprite una finestra quandu aduprate prudutti chì creanu fumi.
• Assicuratevi di avè ventilatori adeguati, cappe di scarico, è altri metodi di ventilazione in tutta a vostra casa.

4. Prevenite e infezioni

E infezioni ponu esse particularmente periculose per i vostri pulmoni, soprattuttu quandu invecchiate. Quelli chì anu dighjà malatie pulmonari cume a BPCO sò in particulare à risicu di infezioni. Ancu l'anziani sani, quantunque, ponu facilmente sviluppà pulmonite s'elli ùn sò micca attenti.

U megliu modu per evità infezioni pulmonari hè di tene e mani pulite. Lavate regularmente cù acqua calda è sapone, è evitate di tuccà a vostra faccia u più pussibule.

Beie assai acqua è manghjate assai frutti è ligumi - cuntenenu nutrienti chì aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immune.

Restate aggiornatu cù e vostre vaccinazioni. Fate un colpu d'influenza ogni annu, è sì avete 65 anni o più, uttenite ancu una vaccinazione contra a pneumonia.

5. Rispira prufondu

Sè site cum'è parechje persone, fate respirazioni superficiali da a zona di u pettu, aduprendu solu una piccula parte di i vostri pulmoni. A respirazione prufonda aiuta à pulisce i pulmoni è crea un scambiu di ossigenu pienu.

In un picculu studiu publicatu in u, i ricercatori anu avutu un gruppu di 12 volontarii à fà esercizi di respirazione profonda per 2, 5 è 10 minuti. Anu testatu a funzione pulmonare di i volontarii sia prima sia dopu l'esercitazioni.

Anu trovu chì ci era una crescita significativa di a capacità vitale dopu à 2 è 5 minuti di eserciziu di respirazione prufonda. A capacità vitale hè a quantità massima d'aria chì i vuluntarii puderebbenu espirà da i so pulmoni. I ricercatori anu conclusu chì a respirazione profonda, ancu per pochi minuti, era benefica per a funzione pulmonare.

L'ALA accetta chì l'esercizii di respirazione ponu rende i pulmoni più efficienti. Per pruvà lu stessu, pusate in un locu tranquillu, è spirate pianu pianu da u nasu solu. Allora respira almenu duie volte per a bocca. Pò aiutà à cuntà i vostri fiati. Per esempiu, mentre inalate u conte 1-2-3-4. Poi mentre espirate, contate 1-2-3-4-5-6-7-8.

I respiri bassi venenu da u pettu, è i respiri più profondi venenu da u ventre, induve u vostru diafragma si trova. Esse cuscenti di u to ventre chì cresce è cala mentre pratiche.Quandu fate questi esercizii, pudete ancu truvà chì vi sentite menu stressatu è più rilassatu.

U takeaway

Pruvate d'incorporà queste cinque abitudini in ogni ghjornu: Smettite di fumà, fate eserciziu regolarmente, riduce a vostra esposizione à inquinanti, evite infezioni, è respira profondamente. Fighjendu un pocu di a vostra energia nantu à sti compiti, pudete aiutà à mantene i vostri pulmoni travagliendu in modu ottimale per a vita.