Diariu di perdita di pesu

Cuntenutu

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In u numeru di ghjennaghju 2002 di Shape Magazine, Jill Sherer, 38 anni, piglia u postu di scrittore di a colonna di u Diariu di perdita di pesu. Quì, Jill parla di a so "Ultima Cena" (colazione, in questu casu) prima di inizià u viaghju di perdita di pesu. Dopu, detagliamu e so statistiche di prufilu di fitness.

U mumentu di a Verità

Da Jill Sherer

Dopu à settimane d'inviu di stampe è di scrittura di campioni, di risponde à e dumande è di dumandassi, aghju finalmente avutu a parolla chì u cuncertu di Shape Weight Loss Diary era u mo.

Per celebrà, a mo amica Kathleen m'hà purtatu à colazione. Sembrava solu adattatu: L '"Ultima Cena", (colazione in stu casu) per dì cusì. Un'ultima indulgenza prima di "Aghju andatu". L'aghju scuntrata à u risturante preparatu per manghjà frittelle di noce di banana, un latte cun veru latte è granelli di furmagliu.

Finu à chì a camarera ci hà datu dui menu, vale à dì. Kathleen hà avutu una lista cumpleta di copia è a mo era cumpletamente viota, senza stampa. Hè statu questu un segnu da sopra o solu un oversight cummerciale? Quale sà, ma mi hà fattu pensà. È invece di batte è burro, aghju urdinatu una frittata bianca d'ova, toast di granu seccu è un latte skim.

A possu fà!

Chì significanu questi numeri?

In u debut di u novu Diario di Perdita di Peso di Shape Magazine da Jill Sherer, u percentuale di pesu è di grassu corporeu ùn sò micca l'uniche statistiche elencate in u prufilu di fitness di Jill. Hè perchè quelli numeri sò solu picculi pezzi di u puzzle di salute è fitness. Per avè una vista più precisa di u prugressu di Jill, alcune altre misure impurtanti sò ancu incluse - u so VO2 piccu stimatu, u livellu di fitness aerobicu, a pressione di u sangue di riposu è u glucose. Per dì ciò chì significanu tutti, avemu parlatu cù Kathy Donofrio, BSN, MS, u fisiologu di l'eserciziu chì amministra i testi VO2 di Jill à l'Hospital Covenant Svedese, è Mari Egan, MD, duttore di Jill in Evanston Northwestern Healthcare, tramindui in Chicago.

VO2 piccu stimatu Questa hè a quantità di ossigenu chì u corpu usa per pruduce energia, chì pò esse misurata da un test di eserciziu graduatu sottomassimale. A prova monitoreghja a freccia di u core, a pressione di sangue è u VO2; a risposta fisiologica di u corpu aiuta à determinà u livellu di forma cardiovascolare di u sughjettu.

Per esempiu, se u piccu stimatu VO2 di una persona hè di 40 ml / kg / min., Indica chì per ogni chilugrammu di pesu corporeu, u so corpu hè capace di aduprà 40 millilitri di ossigenu per minutu. A capacità d'ossigenu più altu permette una produzzione d'energia più alta, cusì u più altu u VO2, u più grande u livellu di fitness di a persona.

Chì hè cunsideratu un bonu VO2? In media, per e femine, un VO2 di menu di 17 ml / kg / min. hè cunsideratu un livellu di fitness scarsu, 17-24 ml / kg / min. hè cunsideratu sottu à a media, 25-34 ml / kg / min. mediu, 35-44 ml/kg/min. sopra a media è più grande chì 45ml / kg / min. ottimu livellu di forma fisica. Ci hè un tettu à VO2, chì hè circa 80 ml / kg / min.

U livellu di fitness è VO2 sò classificati per età è sessu. I masci anu generalmente un VO2 più altu chè e femine perchè portanu più massa musculare. È più una persona hè ghjovana, più u VO2 hè altu perchè perchè invechjemu, cù un stilu di vita tipicu sedentariu o menu attivu, perdemu a massa musculare è a capacità di estrarre ossigenu da u sangue. (A ricerca mostra chì l'adulti chì fermanu assai attivi sperimentanu una calata, ma assai più chjuca.) A maiò parte di i corridori di maratona d'elite maschile anu un VO2 trà 70-80 ml / kg / min .; I corridori d'elite femminili anu un VO2 ligeramente più bassu.

Prova d'eserciziu sottumaximale Questa hè una prova di sforzu di l'eserciziu in quale u sughjettu cammina nantu à un tapis roulant o cavalca una bicicletta stazionaria per 6-8 minuti durante i quali a freccia cardiaca, a pressione di sangue è u cunsumu d'ossigenu sò misurati. A risposta fisiologica di u sughjettu à l'esercitu hè aduprata per determinà u so VO2 piccu stimatu, vale à dì, u livellu di fitness.

Pressione sanguigna in riposu Questu representa a pressione in u sistema arteriale; deve esse sottu 140/90. A pressione sistolica (140) aumenta cù l'eserciziu è rapprisenta a prissioni in l'arterie quandu u cori cuntrate. A pressione diastolica (90) rimane relativamente invariata durante l'eserciziu è riprisenta a pressione in u sistema quandu u core si rilassa. In generale, quelli chì sò in forma anu pressione sanguigna più bassa à u restu è durante l'esercitu.

Glucosiu Si tratta di un zuccheru simplici à sei carboni chì si trova naturalmente in frutti, mele è sangue. Esse sovrappesu aumenta u risicu per a diabete, una situazione in cui u zuccheru si accumula in u sangue (in altre parole, aumenta u glucosiu). Un test di glucose pò aiutà à valutà u risicu di diabete è diagnosticà a diabetes. A maiò parte di e persone anu livelli di glucosiu trà 80-110; una lettura più grande di 126 dopu à dighjunu, o più grande di 200 nantu à una prova casuale, indica chì u paziente pò avè diabete. L'eserciziu migliora a regulazione di u glucosiu in u corpu, diminuendu cusì u risicu di diabete.

Colesterol Si tratta di un acidu grassu chì hè prisente in u sangue in duie forme maiò, grassi boni (lipoproteine ​​à alta densità, o HDL) è grassi cattivi (lipoproteine ​​à bassa densità, o LDL). Grandi quantità di LDL sò assuciati à u sviluppu di e malatie cardiache. A maiò parte di u colesterolu in u vostru corpu vene da grassi saturati è trans in a vostra dieta, in particulare carne, ova, latticini, dolci è biscotti. Troppu colesterolu in u sangue pò aumentà u risicu di avè un attaccu di cori o un infartu.

LDL furnisce u colesterolu à u vostru corpu; I HDL eliminanu u colesterolu da u sangue. U vostru risicu per e malatie cardiache dipende in parte da u bilanciu trà u colesterolu male (LDL) è u colesterolu bonu (HDL). Recenti raccomandazioni indicanu chì u colesterolu sottu 200 hè desiderabile, 200-239 hè di cunfine è più grande chì 240 hè altu. LDL menu di 100 hè ottimali, 100-129 quasi ottimali, 130-159 borderline, più grande di 160 altu. HDL menu di 40 vi mette in periculu, è una lettura più grande di 40 hè desiderabile.

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