Duvete Manghjà Basatu annantu à u Vostru Ciclu Menstruale?

Cuntenutu

• Perchè Più Donne Sincronizanu a so Dieta è u so Ciclu
• Cumu Funziona
• Ghjorni 1 à 5: Menstruazione
• Ghjorni 6 à 14: Fase Folliculare
• Ghjorni 15 à 17: Fase Ovulatoria
• Ghjorni 18 à 28: Fase Luteal
• Alcuni Pensamenti Finali
• Rivista per

In l'ultimi anni, ci hè statu un forte aumentu di l'interessu per i metudi micca cunvinziunali di trattà i prublemi di salute. Più persone si rivolgenu à l'agopuntura per u dolore di schiena, è ci hè una crescita in a popularità di a medicina funzionale. Un'altra tendenza à guadagnà una trazione maiò? Biohacking-using nutrition per piglià u cuntrollu di a biologia umana. (Basta à verificà u hashtag #biohacking in Instagram.)

Questu include l'idea di aghjustà a vostra dieta basatu annantu à u ciclu menstruali. Yep-veramente. I difensori di questu approcciu nutrizionale dicenu chì ùn solu ùn aiuta à e donne cù i ciculi menstruali regulari si sentenu in cima à u so ghjocu in tutte e fasi di u ciculu, ma pò ancu aiutà à allevà i prublemi hormonali più fastidiosi cum'è u sindromu di l'ovaru policisticu (PCOS), PMS è endometriosi. . Eccu ciò chì duvete sapè prima di pruvà.

Perchè Più Donne Sincronizanu a so Dieta è u so Ciclu

"Cù i prublemi di salute menstruali in crescita, e soluzioni convenzionali chì fallenu e donne, è u benessere naturale diventendu mainstream, più donne cercanu soluzioni adattate à a so biologia unica è in linea cù i so valori", dice Alisa Vitti, esperta in ormoni femminili è nutrizione funzionale, autore di WomanCode, fundatore di u FLO Living Hormone Center è di l'applicazione di u periodu MyFLO. In più, quandu a cuscenza di e cundizioni ormonali è di a sterilità cresce, e donne diventanu sempre più infurmate nantu à e so opzioni è sò più propensi à pruvà qualcosa di novu per piglià u cuntrollu di a so fertilità è di a salute mestruale.

Vitti dice chì manghjà secondu e fasi di u ciclu pò aiutà à ottimisà a vostra energia, umore è pelle, è pò eliminà i sintomi di PMS. Ella dice ancu chì pò aiutà cù e cundizioni cum'è PCOS, endometriosi, è ancu infertilità, ma u sustegnu per queste dichjarazioni ùn hè micca tutale di a scienza. Ci hè evidenza chì cambiamenti dietetichi fà anu un impattu in u risicu di l'infertilità per i disordini ovulatori, cum'è u PCOS, ancu s'è a ricerca ùn vede micca à manghjà in basa di u vostru ciculu specificamente; si tratta più di migliurà a dieta generale, di fà cambiamenti di stile di vita sani, è in parechji casi, di perde pesu.

Eppuru, i principali esperti di salute ùn sò micca * * contr'à * l'idea per nulla. "Quandu rivisione a literatura medica, ùn ci hè micca assai evidenza per suggerisce chì questu approcciu pò aiutà à sente megliu durante u vostru ciclu", dice Christine Greves, MD, ob-gyn in Orlando Health. "Tuttavia, perchè l'alimenti è l'attività suggerite per a" sincronizazione di cicli "sò incredibilmente sani, ùn vedu micca male in pruvà se qualcunu si batte cù u so ciclu. Hè sempre bè d'avè speranza, è se cambiate u vostru a dieta aiuta cù questu, finu à chì ùn sia micca dannosa, allora hè fantastico! " Hè impurtante nutà, però, ch'ella vi raccomanda di verificà prima cù u vostru duttore se pensate à aduprà stu approcciu per trattà una situazione più seria (cum'è PCOS o endometriosi). "Hè impurtante chì u vostru duttore sia implicatu inizialmente hè di escludere altre cause chì puderebbenu cuntribuisce à prublemi cù u ciclu menstruale", dice. (Relazionatu: Cosa hè u Disordine disforicu premenstruale?)

Cumu Funziona

Pensate chì manghjà secondu u vostru ciclu hè qualcosa chì pudete vulete pruvà? Just a heads up: Stu approcciu ùn hè micca compatibile cù l'usu di certe forme di cuntrollu hormonal di nascita chì impediscenu l'ovulazione, cum'è a Pillola è l'anellu secretore di ormoni. "Stu medicamentu suprime a cunversazione ormonale cervellu-ovariu per ùn avè micca ciclu", spiega Vitti. Questu significa chì u vostru corpu ùn passa per e diverse fasi elencate quì sottu, cusì mentre l'alimenti specifichi citati sò definitivamente sempre *boni* per voi, ùn aiuteranu micca à regulà i vostri hormoni perchè u vostru BC hà digià quellu in serratura. Donne cun IUD ormonali Maghju pouvoir tirer des bénéfices s'ils ont encore leurs règles, dit Vitti, car un DIU n'empêche pas nécessairement l'ovulation. Se ùn site micca in cuntrollu di nascita, hè una bona idea di seguità u vostru ciclu cù una app o un ghjurnale per i primi mesi. (Related: U vostru Ciclu Menstruale Fasi-Spiegata)

Tenite in mente, mentre chì alcune donne dicenu chì anu benefiziu di questu influenzatore simili à l'approcciu, u cuntu di Lee Tilghman di cumu l'approcciu di Vitti l'hà aiutatu à trattà cù l'esperti PCOS avvisanu chì ùn hè micca una cura miraculosa per tutti i prublemi menstruali è di fertilità. Eppuru, questi cunsiglii per manghjà sana ponu aiutà à aumentà u vostru umore è aumentà l'energia per tuttu u mese.

Ghjorni 1 à 5: Menstruazione

U primu ghjornu di u vostru ciclu hè u ghjornu chì u vostru periodu inizia. "Questu hè quandu l'estrogenu è u progesterone sò bassi", dice Lauren Manganiello, dietista, trainer, è patrone di Lauren Manganiello Nutrition & Fitness in NYC. Probabilmente sapete digià l'affare cù ciò chì accade durante sta fase: "U rivestimentu di l'utru si sparisce è si sanguinanu".

Rachel Swanson, dietista arregistrata di Medicina di a Vita, dice chì l'incorporazione di certe erbe è spezie in a vostra dieta pò aiutà cù i sintomi chì pudete sperimentà durante a menstruazione. "A cannella hà ancu dimustratu chì mostra un effettu significativu nantu à i sintomi di dismenorrea (periodi dolorosi) in donne giovani senza effetti collaterali, è u ziferanu spezia pò esse in gradu di migliurà i sintomi emotivi è fisichi di u PMS."

A cura di a vostra salute emotiva hè ancu impurtante in questu tempu. "Per a maggior parte di noi, u nostru visitatore mensile ci fa sentire abbastanza schifosi è quandu ùn ci sentimu micca bè, giremu spessu per cunsulà l'alimentu", sottolinea Whitney English, nutrizionista è furmatore nutrizionista registratu. Per via di questu, l'inglese ricumanda di guardà à l'impulsione per manghjà emotivamente durante sta prima settimana di u vostru ciclu. "Invece di ghjunghje à spuntini è dolci zuccherati altamente trasfurmati, pruvate à truvà alimenti sani chì spenghjeranu quelli brami", suggerisce ella. "Manghjendu bacche congelate cù un pocu di cioccolatu scuru hè un bonu modu per suddisfà i vostri denti dolci. Un altru snack sano è un alimentu cunfortu hè popcorn. Aghjurnate cù un saccu di kernels pianu è aghjunghjendu i vostri toppings cum'è l'oliu d'oliva extravergine. sale marinu, è levitu nutrizionale ".

Infine, pudete vulete aumentà a vostra ingesta di alimenti ricchi di ferru durante u vostru periodu. "U ferru hè persu in u nostru sangue è u so rimpiazzamentu pò aiutà à prevene i sintomi cunnessi à a carenza di ferru cum'è a fatigue", dice Inglese. "E boni fonti di ferru includenu lenticchie, quinoa, foglie verdi è zucca di zucca. Cunsumate questi alimenti vegetali cù un alimentu riccu di vitamina C cum'è pepite, agrumi o fragole per aiutà à aumentà a biodisponibilità di u ferru ". Siccomu e donne nantu à u cuntrollu di nuvità hormonale pò avè un sanguinamentu di retirazzione chì hè simili à un periodu, questu hè una parte di manghjà per u vostru ciclu menstruali chì puderia applicà, ma soprattuttu si avete un flussu più pesante.

Ghjorni 6 à 14: Fase Folliculare

Quandu u vostru periodu finisci, i follicle in l'ovariu maturu è i livelli di estrogenu cumincianu à aumentà ligeramente, dice Vitti. Avà hè u tempu in u vostru ciculu per fucalizza nantu à l'alimenti favurevuli. Siccomu unu di i modi chì u corpu sguassate l'estrogenu hè in l'intestinu, aghjunghjendu l'alimenti fermentati, i grani germogliati, i proteini più ligeri è i vegetali steamed aiutanu à sustene u microbioma, spiega. (BTW, eccu perchè duvete aghjunghje l'alimenti fermentati à a vostra dieta ùn importa micca u vostru stile di manghjà).

"Durante a fase folliculare, vulete assicurà chì pigliate assai vitamine B, chì sò impurtanti per a produzzione energetica", aghjusta l'inglese. "Ghjunghje à l'alimenti cum'è noci, legumi è verdure frondose. B12 hè specificamente impurtante per a produzzione di globuli rossi è hè prisente solu in l'alimenti animali, cusì i vegani o quelli in diete predominantemente vegetali devenu assicurassi chì l'anu da furtificatu. cibi cum'è latte di noce è levitu nutrizionale o da supplementi ".

Ghjorni 15 à 17: Fase Ovulatoria

Questa hè a fase più corta, l'ovulazione. "Eccu quandu i livelli di estrogeni crescenu è i livelli di testosterone è progesterone crescenu", dice Manganiello. E FYI, questu hè u megliu tempu per entra in un eserciziu d'alta intensità. Sì sì, vulete cumplementà quellu cù qualchì carburante per allenamentu di alta qualità. "Durante a fase ovulatoria, i vostri livelli di energia sò à u massimu di tutti i tempi", dice l'inglese. "Assicuratevi di rifornisce bè dopu à i vostri allenamenti cù un alimentu equilibratu di carbuidrati cumplessi è proteine ​​​​per sustene a crescita musculare è a ricuperazione". E so scelte? "A farina d'avena integrale cù sementi di chia, lino è canapa ricchi di proteine ​​​​hè un'eccellente opzione di colazione post-allenamentu, o optate per una ciotola di Buddha ricca di quinoa ricca di nutrienti, legumi è verdura culurita per un pranzu di meziornu".

Ghjorni 18 à 28: Fase Luteal

A fase luteale principia ghjustu dopu à a fine di a vostra finestra fertili. "In questu tempu, a progesterona cumencia à cresce, ciò chì pò causà a sensazione di fatica di riapparisce è ancu di pruvucà stinimentu è gonfiori", dice English. "Versu a fine di sta fasa, quandu l'ovu ùn hè micca fecundatu, u vostru corpu riceve u so cue per principià u prucessu tutale di novu. I livelli di l'hormone s'appoghjanu è cun elli, u vostru umore; questu hè l'arrivu temutu di PMS ".

Adaptogens cum'è l'ashwagandha ponu esse utili per gestisce u stress, Vitti nota. (Se site curiosu di elli, eccu per quessa chì l'adaptogeni valenu u hype di salute.) U curcuma pò ancu aiutà durante questa fase, secondu Swanson. "A curcumina hè stata dimustrata per aiutà à allevà a gravità di i sintomi PMS", dice, "Questu hè statu dimustratu in un prucessu randomizatu, doppiu cecu cuntrullatu da placebo, è hè probabilmente dovutu à a capacità di a curcumina di modulà l'infiammazione è influenzà i neurotrasmettitori".

L'inglese ricumanda ancu di beie assai acqua è di manghjà cibi chì sustenenu un sistema digestivu sanu per luttà contr'à u gonfiore è a stinzia tipica à a fine di a coda di sta fase. "L'alimenti ricchi in fibre cum'è i grani integrali, i frutti è e verdure aiutanu à spustà e cose", dice ella. "Sicondu quantu hè sensibile u to stomacu, pudete vulete evità temporaneamente alcuni alimenti sani chì ponu cuntribuisce à u gonfiore è u gasu cum'è u broccoli, u cavolfiore, i fasgioli, e cipolle è l'agliu." È mentre ella cunsiglia à e persone di stà luntanu da i dolcificanti artificiali in generale, ella ricumanda soprattuttu di saltà durante questa fase, postu chì ponu peghju i prublemi digestivi.

Alcuni Pensamenti Finali

"Avessi avvisatu e donne di aspittà risultati drastici basati nantu à queste linee guida o di aduttà una mentalità in biancu è neru annantu à e raccomandazioni", dice English. "Manghjà una dieta equilibrata ogni ghjornu cù una larga varietà di cibi integrali basati principalmente in piante hè più impurtante chè adattà a vostra dieta à u ciclu".

In realtà, diventà troppu rigidu in e vostre abitudini alimentari scunfitteghja u scopu di stu stile di manghjà, chì hè di ascoltà u vostru corpu è manghjà di conseguenza. "E donne cercanu di mette in sintonia di più cù i so corpi, ciò chì hè bellu", aghjusta Manganiello. "Ma l'ultima cosa chì vulete fà hè stressà si seguitendu e linee guida specifiche".

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