I Miglii Cibi da Manghjà Prima di Donà Sangue

Cuntenutu

• Chì manghjà è beie
• Ferru
• Vitamina C
• Acqua
• Cosa da evità
• Alcolu
• Alimenti grassi
• Imblocatori di ferru
• Aspirina
• Cosa da manghjà è da beie dopu avè donatu sangue
• Ci hè qualchì effetti secundariu di a donazione di sangue?
• U takeaway

Panoramica

A donazione di sangue hè un modu relativamente sicuru per aiutà e persone cun condizioni mediche gravi. A donazione di sangue pò purtà à alcuni effetti collaterali, quantunque, cum'è fatica o anemia. Manghjà è beie e cose adatte prima è dopu a donazione pò aiutà à riduce u risicu per l'effetti secundari.

Leghjite per amparà ciò chì duvete manghjà è beie prima di donà sangue, in più amparà cunsiglii per e cose chì pudete fà dopu avè donatu.

Chì manghjà è beie

Sè vo fate u donu di sangue, hè impurtante di stà idratatu prima è dopu à u donu. Hè perchè circa a metà di u vostru sangue hè fattu d'acqua. Hè ancu bonu per aumentà a vostra ingesta di ferru perchè si perde u ferru quandu si dona. U nivellu di ferru bassu pò causà sintomi di fatigue.

Ferru

U ferru hè un minerale impurtante chì u vostru corpu usa per fà l'emoglobina. L'emoglobina hè incaricata di purtà l'ossigenu da i pulmoni à u restu di u vostru corpu.

Manghjà una dieta ben equilibrata cù assai alimenti ricchi di ferru pò aiutà à cunservà ferru in più. Se ùn avete micca abbastanza ferru almacenatu per cumpensà u ferru chì perde quandu si dà sangue, pudete sviluppà anemia da carenza di ferru.

Ci sò dui tipi di ferru chì si trovanu in l'alimenti: u ferru emu è u ferru non emu. U ferru Heme hè più facilmente assorbitu, cusì aumenta u vostru nivellu di ferru in modu più efficace. U vostru corpu assorbe finu à u 30 per centu di ferru emu è solu da 2 à 10 per centu di ferru non eme.

Prima di donà sangue, cunsiderate di aumentà a vostra assunzione di alimenti ricchi di ferru. Questu pò aiutà à aumentà i magazini di ferru in u vostru corpu è à riduce u risicu per l'anemia da carenza di ferru.

L'alimenti ricchi in ferru emu include:

• Carni, licore, agnellu, prisuttu, porcu, vitellu è manzo seccu.
• Aviculture, cum'è pollu è tacchino.
• Pesci è frutti di mare, cum'è u tonnu, i gamberi, e vongole, l'eglefin è u sgombro.
• Organi, cum'è u fegatu.
• Ovi.

I cibi ricchi in ferru nonemicu includenu:

• Ligumi, such aspinach, patate dolci, piselli, broccoli, fagioli stringi, barbabietole verdi, dente di leone verdi, collardi, kale è chard.
• Pani è cereali, cumprendu pane biancu arricchitu, cereali arricchiti, pane integrale, pasta arricchita, granu, cereali di crusca, farina di granu, avena, pane di segale è risu arricchitu.
• Frutti, cum'è fragole, anguria, raisons, datteri, fichi, prugne, suchju di prugne, albicocche secche è pesche secche.
• Fagioli, Inclusu u tofu, u rinu, u garbanzu, u biancu, i piselli secchi, i fasgioli secchi è e lenticchie.

Vitamina C

Ancu se u ferru hemu eleverà i vostri livelli di ferru in modu più efficace, a vitamina C pò aiutà u vostru corpu à assorbe megliu u ferru à base vegetale, o u ferru non hemé.

Parechji frutti sò una bona fonte di vitamina C. I frutti ricchi di sta vitamina includenu:

• cantalupu
• agrumi è suchji
• frutta kiwi
• mangu
• papaia
• ananas
• fragole
• lamponi
• mirtilli
• mirtilli
• anguria
• pumati

Acqua

Circa a metà di u sangue chì donate hè fattu d'acqua. Questu significa chì vulete esse cumpletamente idratatu. Quandu si perde fluidi durante u prucessu di donazione di sangue, a pressione sanguigna pò calà, purtendu à vertigini. A Croce Rossa Americana ricumanda di beie 16 once in più, o 2 tazze, d'acqua prima di dà u sangue. Altre bevande non alcoliche sò belle ancu.

Stu fluidu in più hè in più di u 72 à 104 ounces (9 à 13 tazze) raccomandatu chì duvete beie ogni ghjornu.

Cosa da evità

Certi alimenti è bevande ponu avè un effettu negativu annantu à u vostru sangue. Prima di donà sangue, pruvate à evità u seguitu:

Alcolu

E bevande alcoliche portanu à a disidratazione. Pruvate à evità di beie alcolu 24 ore prima di dà sangue. Se beie alcolu, assicuratevi di cumpensà bevendu acqua in più.

Alimenti grassi

L'alimenti ricchi di grassu, cum'è patatine fritte o ghjacciu, ponu influenzà i testi chì sò fatti nantu à u sangue. Se a vostra donazione ùn pò micca esse pruvata per e malatie infettive, allora ùn pò micca esse usata per trasfusione. Dunque, saltate e ciambelle u ghjornu di a donazione.

Imblocatori di ferru

Certi alimenti è bevande ponu influenzà a capacità di u vostru corpu à assorbe u ferru. Ùn duvete micca evità sti alimenti cumpletamente, ma evitate di manghjalli à tempu chì cunsumate alimenti ricchi di ferru o supplementi di ferru. L'alimenti chì riducenu l'assorbimentu di ferru includenu:

• caffè è tè
• cibi altamente calciosi cum'è u latte, u furmagliu è u yogurt
• vinu russu
• cicculata

Aspirina

Sè vo fate una donazione di piastrine di sangue - chì hè un prucessu diversu da a donazione di sangue sanu, o regulare, - u vostru sistema deve esse senza aspirina per 48 ore prima di a donazione.

Cosa da manghjà è da beie dopu avè donatu sangue

Dopu avè donatu sangue, vi serà furnitu cù una merendella leggera è qualcosa da beie. Questu aiutà à stabilizzà u zuccherinu in sangue è i livelli di fluidi. Per rifornisce i vostri fluidi, beie 4 tazze d'acqua in più durante e prossime 24 ore, è evite l'alcol.

Ci hè qualchì effetti secundariu di a donazione di sangue?

A maiò parte di e persone ùn sperimentanu micca effetti collaterali quandu danu sangue. Dopu a donazione di sangue, vi sarà dumandatu d'aspittà in a zona di rinfreschi per 10 à 15 minuti per assicurassi chì ti senti bè.

Una volta chì avete fattu una merendella è qualcosa da beie, pudete turnà à e vostre attività cutidiane. A Croce Rossa consiglia di evità un pesu elevatu è un eserciziu vigoru per u restu di a ghjurnata.

Sè vo site un donatore di sangue frequente, pudete vulete parlà cù u vostru duttore nantu à i supplementi di ferru. Pò piglià chì i vostri livelli di ferru torninu à u normale dopu avè datu sangue. A trovu chì piglià supplementi di ferru pò riduce significativamente stu tempu di recuperu.

U takeaway

Donà sangue hè un ottimu modu per restituisce à a vostra comunità. Hè generalmente rapida è faciule. Se manghjate in bona salute u ghjornu di a vostra donazione è beie assai liquidi in più, duvete avè effetti minimi o micca effetti secondari.