Perchè Hè Impurtante Pianificà Più Tempi Inattività Per U Vostru Cervellu

Cuntenutu

• Perchè *Veramente* Avete bisognu di una pausa
• Musculu Mentale
• Entrà in a Zona
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Perchè *Veramente* Avete bisognu di una pausa

U tempu liberu hè ciò chì cresce u vostru cervellu. Spende ore ogni ghjornu travagliendu è gestendu i flussi costanti di informazioni è di cunversazione chì vi venenu da tutte e direzzioni. Ma se u vostru cervellu ùn hà micca l'uppurtunità di rinfriscà è ristabilisce sè stessu, u vostru umore, prestazioni è salute soffre. Pensate à sta ricuperazione cum'è tempi morti mentali-periodi quandu ùn site micca attivamente focalizatu nantu è impegnatu in u mondu esternu. Basta à lascià a vostra mente girandulà o sunnieghja è si rinnova in u prucessu. (Up Next: Perchè Prendere un tempu prolungatu hè bonu per a vostra salute)

Ma cum'è simu mancati di u sonnu, l'Americani ricevenu menu di inattività mentale chè mai. In una indagine da u Bureau of Labor Statistics, 83 per centu di i rispondenti anu dettu chì ùn passanu micca tempu durante u ghjornu rilassate o pensendu. "A ghjente si tratta cum'è macchine", dice Matthew Edlund, M.D., l'autore di U putere di u Riposu: Perchè Dorme Solu Ùn Basta. "Sò sempre overscheduling, overwork, and overdo."

Questu hè sopratuttu veru per e donne attive, chì tendenu à andà altrettantu duru in u restu di a so vita cum'è in i so allenamenti perchè sò motivate è guidate, dice Danielle Shelov, Ph.D., psicologu in New York . "Pensanu chì u megliu modu per riesce hè di fà u più pussibule cose pruduttive", dice ella.

Stu tipu d'attitudine pò ripresentà nantu à voi, però. Cunsiderate a sensazione cum'è zombiu chì avete dopu una riunione di maratona à u travagliu, una ghjurnata impazzita chì faci cumandamenti è fà faccende, o un weekend pienu di troppu riunioni suciale è oblighi. Pudete appena pensà drittu, finisci per rializà menu di ciò chì avete previstu, è diventate sminticatu è fate sbagli. Un stilu di vita à piena accelerazione pò scaglià a produtividade, a creatività è a felicità, dice Stew Friedman, Ph.D., u direttore di u Prughjettu di Integrazione di Travagliu / Vita Wharton in l'Università di Pennsylvania è l'autore di Cunducendu a VitaVoli. "A mente hà bisognu di riposu", dice. "A ricerca mostra chì dopu avè pigliatu un time-out mentale, site megliu in u pensamentu creativu è venendu cun soluzioni è idee novi, è vi sentite più cuntenutu." (Eccu perchè u burnout deve esse pigliatu seriu).

Musculu Mentale

U vostru cervellu hè in realtà cuncepitu per avè periodi di riposu regulari. In generale, hà dui modi principali di trasfurmazioni. Unu hè orientatu à l'azzione è vi permette di cuncentrazione nantu à i travaglii, risolve i prublemi, è processà e dati entranti - questu hè ciò chì aduprate quandu travagliate, fighjendu a TV, scorri per Instagram, o altrimenti gestione è dà sensu di l'infurmazioni. U sicondu hè chjamatu a rete di modu predeterminatu (DMN), è si accende ogni volta chì a vostra mente piglia una pausa per andà in l'internu. Se avete mai lettu uni pochi di pagine di un libru è poi avete capitu chì ùn avete micca assurbutu nunda perchè pensavate à qualcosa chì ùn hà alcun rapportu, cum'è u megliu postu per andà per tacos o ciò chì indossa dumane, hè stata a vostra DMN chì hà pigliatu . (Pruvate questi superfoods chì aumenteranu a vostra putenza cerebrale.)

U DMN pò accende è spegne in un batter d'ochju, a ricerca mostra. Ma pudete ancu esse in questu per ore, durante, per dì, una caminata tranquilla in u boscu. In ogni casu, passà u tempu in u vostru DMN ogni ghjornu hè criticu: "Crea un ringiovanimentu in u cervellu, quandu pudete masticà o cunsulidà l'infurmazioni è dà un significatu à ciò chì accade in a vostra vita", dice Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., un prufissore assuciatu di l'educazione, a psiculugia è a neuroscienza à l'Istitutu di Cervellu è Creatività di l'Università di u Sud di California. "Vi aiuta à fà un sensu di quale site, chì azzioni fà dopu, è ciò chì significanu e cose, è hè ligatu à benessere, intelligenza è creatività".

U DMN dà à a vostra mente a pussibilità di riflette è di risolve e cose. Vi aiuta à espansione è solidificà e lezioni chì avete amparatu, pensate è pianificà u futuru, è risolve i prublemi. Ogni volta chì si ferma nantu à qualcosa è si rinuncia solu per esse colpitu cun un mumentu dopu, pudete avè u vostru DMN à ringrazià, dice Jonathan Schooler, Ph.D., prufessore di scienze psiculugiche è cerebrali è u direttore di u Centre for Mindfulness and Human Potential à l'Università di California, Santa Barbara. In un studiu nantu à scrittori è fisici, Schooler è a so squadra anu trovu chì u 30 per centu di l'idee creative di u gruppu anu uriginatu mentre pensavanu o facianu qualcosa chì ùn era in leia cù u so travagliu.

Inoltre, u DMN ghjoca ancu un rolu chjave in a furmazione di ricordi. In fattu, u vostru cervellu pò esse più occupatu furmendu ricordi in u mumentu tranquillu prima vi addurmintate (un primu periodu DMN) cà quandu dormite in realtà, un studiu di l'Università di Bonn in Germania suggerisce.

Entrà in a Zona

Hè impurtante di dà à u vostru cervellu una pausa parechje volte in tuttu u ghjornu, dicenu i sperti. Mentre ùn ci hè micca una prescrizione dura è rapida, Friedman suggerisce di scopu di un periodu di riposu circa ogni 90 minuti o ogni volta chì cuminciate à sentite sguttatu, ùn puderete micca cuncentrazione, o sò bluccati in un prublema.

Ùn importa micca quantu site occupatu, ùn sacrificate micca l'attività chì vi rinviviscenu veramente, cum'è una tranquillità in bicicletta in a mattina, una pausa pranzo luntanu da u vostru scrivania, o una serata rilassante in casa. È ùn saltate micca e vacanze o ghjorni off. "A chjave hè di smette di pensà chì i tempi morti hè un lussu chì vi toglie a produttività", dice Immordino-Yang. In fatti, hè ghjustu u cuntrariu. "Quandu investite in i tempi di inattività per cunsulidà l'infurmazioni è custruisce u significatu di a vostra vita, vi caricate torna in u vostru ghjornu à ghjornu rejuvened è più strategicu nantu à ciò chì vulete rializà".

Eccu alcuni altri modi pruvati per uttene u rinfrescamentu mentale chì avete bisognu ogni ghjornu:

Agisce. Lavà i piatti, giardinà, fà una spassighjata, pitturà una stanza - sti tippi d'attività sò un terrenu fertile per u vostru DMN, dice Schooler. "A ghjente hà difficultà à sunnià quandu ùn facenu assolutamente nunda", dice. "Tendenu à sente si culpevuli o annoiati. I compiti senza esigenze vi danu un rinfrescamentu mentale più grande perchè ùn site micca cusì inquietu". A prossima volta chì piegate u lavanderia, lasciate chì a vostra mente vaghi.

Ignorate u vostru telefunu. Cum'è a maiò parte di noi, prubabilmente tirate u vostru telefunu ogni volta chì vi stancu, ma questu abitudine vi pribara di preziosi tempi di inattività mentale. Pigliate una pausa di schermu. Quandu avete eseguitu i mandati, stash u vostru telefunu (in modu chì l'avete s'ellu ne avete veramente bisognu), allora ignurate per u più longu chì pudete. Fighjate cumu si sente per ùn esse distratti è u modu in cui pudete sunnà quandu stai fà cose cum'è aspettà in fila. Friedman, chì dumanda à i so studienti di pruvà questu cum'è un esperimentu, dice chì a ghjente inevitabbilmente si sente ansiosa in prima. "Ma dopu un pocu tempu, cumincianu à piglià respirazioni più profonde è più rilassanti è cumincianu à osservà u mondu chì li circonda", dice. "Molti capiscenu quantu usanu i so telefoni cum'è una crutch sempre chì sò nervosi o annoiati". In più, permettendu à u vostru cervellu di spostà in tempi cum'è questu pò veramente aiutà à stà più concentratu è presente quandu avete bisognu, cum'è durante una riunione infinita ma impurtante in u travagliu, dice Schooler.

Siate un pocu menu cunnessu. Facebook, Instagram, Twitter è Snapchat sò cum'è cioccolatu: Qualchidunu hè bonu per voi, ma troppu pò esse prublemi. "I media suciali sò u più grande assassinu di i tempi di inattività", dice Shelov. "In più, pò travaglià contru à voi perchè vede solu a perfezione in a vita di e persone. Chì vi face ansiosa ". Ancu più stressanti sò tutti quelli storii di nutizie sconvolgenti in u vostru feed Facebook. Tracciate u vostru usu di e rete suciale per uni pochi di ghjorni per vede esattamente quantu tempu passate nantu à questu è cumu si fa sentire. Se necessariu, stabilisce limiti per sè stessu - micca più di 45 minuti à ghjornu, per esempiu - o sguassate a vostra lista d'amici, salvendu solu quelli persone chì vi piace veramente à mantene. (Sapete chì Facebook è Twitter anu implementatu novi funzioni per prutege a vostra salute mentale?)

Sceglite a natura nantu à cuncreta. Lasciate a vostra mente vagà mentre passeghjate per un parcu hè più ristrutturante chè quandu si cammina per una strada, secondu a ricerca di l'Università di Michigan. Perchè? L'ambienti urbani è suburbani vi assaltanu cù distrazioni-claxone, vitture è persone. Ma un spaziu verde hà soni calmanti, cum'è l'acelli cinguendu è l'arburi chì rustanu in u ventu, chì pudete sceglie di fà attenzione o micca, dendu à u vostru cervellu più libertà per vaghjà induve vole andà. (BTW, ci sò parechje manere sustenute da a scienza per entrà in cuntattu cù a natura aumenta a vostra salute.)

Pace fora. A mente chì vi uttene per mezu di a meditazione offre impurtanti vantaggi ristorativi per u vostru cervellu, i studii mostranu. Ma questu ùn significa micca chì avete bisognu di scavà una mezz'ora per stà in un angulu è cantà. "Ci sò assai tecniche di riposu è rilassazione chì pudete fà in menu di un minutu", dice Dr Edlund. Per esempiu, fucalizza nantu à i musculi minuscoli in diverse zone di u vostru corpu per 10 à 15 secondi ciascuna, dice. O ogni volta chì pigliate un beie d'acqua, pensate à u gustu è a sensazione. Fà questu hè equivalente à dà à a vostra mente un mini recess, dice Friedman.

Segui a vostra felicità. DMN ùn hè micca l'unicu tipu di pausa mentale chì vi benefiziu. Fà e cose chì ti piace, ancu s'ellu ci vole un focusu - leghje, ghjucà tennis o pianoforte, andendu à un cuncertu cù l'amichi - pò ancu esse rejuvenating, dice Pamela Rutledge, Ph.D., a direttrice di u Media Psychology Research Center in California. . "Pensate à quali attività vi cumpiendu è energizendu", dice. "Custruite à tempu per quellu piacè è sperimentà l'emozioni pusitivi chì venenu da elli". (Aduprate quella lista di e cose chì ti piace per taglià tutte e cose chì odi, è eccu perchè duvete smette di fà e cose chì odi una volta per tutte).

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