Perchè Corsa si sente cusì duru Dopu avè pigliatu un pocu di tempu

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Avete fattu una maratona un mese fà, è di colpu ùn pudete micca corre 5 chilometri. O avete pigliatu un paru di settimane fora di e vostre sessioni regolari di SoulCycle, è avà passà per una classe di 50 minuti hè dura cum'è l'infernu.

Ùn hè in alcun modu giustu, ma hè quantu funziona una bona biologia ol. Dopu tuttu, in tutte e cose fitness, site sia in furmazione sia in furmazione. Chì pare esse particularmente veru quandu si tratta di cardio.

"I benefici di l'entrenamentu cardiovascular sò più transitori di quelli in a furmazione di forza, vale à dì chì si verificanu rapidamente è si ne vanu ancu rapidamente", spiega Mark Barroso, CPT, un entrenatore basatu in New Jersey è Spartan SGX coach. "Una volta chì a furmazione cardiovasculare hè fermata da duie à quattru settimane, pudete vede riduzioni di a vostra capacità respiratoria, VO2 max [a quantità massima di ossigenu chì u vostru corpu pò piglià è aduprà in un minutu], è u vostru corpu diventerà più facilmente fatigatu. "

Chì dà? Tuttu si riduce à i cambiamenti biologichi chì si verificanu in u vostru corpu quandu state eseguendu u vostru allenamentu di scelta. "Cù a furmazione di resistenza, ùn avemu micca bisognu di cambià drammaticamente a struttura di i nostri corpi per pudè fà", dice Barroso. (FYI, cun allenamentu di forza, richiede generalmente di piglià almenu sei settimane fora di i vostri allenamenti per vede diminuzioni di a dimensione è di a forza di i musculi, di i tendini è di i ligamenti.) sustrati è trasportu prudutti di rifiuti ", dice. Ddi rispunsabilità sò largamente cascate à l'enzimi metabolichi è l'hormone, chì sò assai rispunsevuli à l'eserciziu aerobicu - o una mancanza di questu.

In fattu, Chris Jordan, CSCS, CPT, direttore di fisiologia di l'eserciziu in u Johnson & Johnson Human Performance Institute, nota chì in pocu di duie settimane, l'attività di l'enzimi di trasfurmazioni di l'ossigenu in i musculi di u corpu diminuite è i musculi cumincianu à mantene. menu è menu glucogenu, a forma di carbuidrati almacenata in u vostru corpu. Ci hè una diminuzione in u numeru è a concentrazione di capillari di sangue in i vostri musculi, chì aiutanu à furnisce l'ossigenu à i musculi è à eliminà i prudutti di rifiutu cum'è l'ioni di idrogenu, dice.

Pigliate unu Nutrizione, Metabolismu è Malatie Cardiovascolari studiu. L'Adulti attaccati à e rutine cardio regulare per quattru mesi dritti, è dopu piglianu un mese sanu. Perdenu guasi tutti i so guadagni aerobici. I so miglioramenti in a sensibilità à l'insulina è i livelli di colesterolu HDL (bonu) sò ancu spariti.

Se vulete guardà à u latu luminoso, però, ùn anu micca ricuperatu u grassu di u ventre chì anu persu durante l'entrenamentu. È i so livelli di pressione sanguigna sò stati cuntrollati.

Ci hè dunque un veru modu per tene u vostru cardio up mentre si piglia una pausa da i vostri allenamenti rigulari di core? (Queste vacanze ùn si piglieranu micca, sapete.)

Jordan dici chì u mantenimentu di u cardio fitness richiede un minimu di trè ghjorni à settimana di furmazione vigorosa. (A putenza è a forza musculare ponu esse mantenute cù solu un ghjornu à a settimana.) Hè probabilmente più di ciò chì speravate, ma hè ancu significativamente menu tempu di quantu avete passatu a furmazione per quella mezza maratona. (Considerate una di e migliori città per i corridori per e vostre prossime vacanze.)

À a fine, però, a vita succede è avete bisognu di una pausa allargata in un puntu o un altru - hè bè. U più impurtante hè di ùn lascià chì a frustrazione di "ricumincià" vi impedisca di saltà torna in a vostra rutina. Dopu tuttu, mentre pò piglià da ogni settimana da settimane à mesi per custruisce u vostru cardio back-up, lu vulerà senza dubbitu piglià menu travagliu ch'ellu hà fattu a prima volta, dice Jordan.

Avà esci da quì è corri.

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