I Benefici di Manghjà Banane

Cuntenutu

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Sò spessu dumandatu nantu à a mo situazione nantu à e banane, è quandu li dò u lume verde alcune persone si dumandanu: "Ma ùn sò micca ingrassati?" A verità hè chì e banane sò un veru alimentu putente, finu à chì ùn ne esagerate micca nantu à a dimensione di a porzione.

Un studiu di l'Appalachian State University, chì paragunò banane à una bevanda sportiva durante u ciclismu intensu, truvò chì e banane offre parechji vantaghji. In più di furnisce antioxidanti chì ùn si trovanu micca in e bevande sportive, imballanu più nutrienti è una miscela più sana di zucaroli naturali. In u studiu, i ciclisti furmati ingugliavanu o una tazza di una bevanda ricca di carboidrati o chjappà a mità di una banana ogni 15 minuti durante una corsa stradale di duie ore è mezu à trè ore. I campioni di sangue prelevati prima è dopu rivelanu chì i ciclisti anu sperimentatu effetti di prestazioni simili, è un cambiamentu più grande in dopamina-un neurotrasmettitore chì svolge un rolu in u muvimentu è l'umore-dopu avè manghjatu e banane. Alcune ricerche indicanu ancu chì a dopamina inadeguata pò esse legata à l'obesità.

Ma e banane ùn sò micca solu per l'atleti. Mentri hè veru chì e banane impacchettanu più carbuidrati per morsu cà l'altri frutti (perchè sò più bassi in u cuntenutu di l'acqua), ùn ci hè bisognu di fughje li, ancu sè vo circate di perde u pesu. E banane sò una ricca fonte di putassiu, un nutriente essenziale in u corpu chì, in più di riduce a pressione sanguigna, aiuta à sustene u mantenimentu musculare è agisce cum'è un diureticu naturale chì alleva a ritenzione d'acqua è u gonfiore. L'alti livelli di vitamina B6 in banane aiuta ancu à mantene i livelli di zuccaru in sangue è hè vitale per a produzzione di neurotransmitters chì si sentenu bè cum'è serotonina è noradrenalina. I banane sò ancu ricchi di fibra, chì aumenta a sazietà è migliurà a salute digestiva.

Più bona nutizia: e banane sò super facili da incorporà à a vostra dieta. In u mo novu libru, S.A.S.S. Tù Sottile, Includu parechje ricette di banane, cumprese u mo Tè Verde è Smoothie à l'Amandule à a Banana à a Vaniglia è a merendella Banana Congelata à l'Amandula à a Vaniglia. Sò ancu nantu à a lista di frutti chì pudete aduprà per custruisce i vostri pranzi cù u mo cuncettu di "puzzle di cinque pezzi" (pasti fatti da porzioni specifiche di prudutti, granu integrale, proteina magra, grassu vegetale è condimenti naturali) .

Eccu trè di i mo cumbuglii saziosi ma dimagranti basati nantu à a banana è cumbinazioni di spuntinu:

AB&B di faccia aperta

Spread one slice of tosted 100 percentage wholegrain bread with 2 tablespoons of amandule butter, top with a 5-inch portion of sliced ​​banana, sprinkle with ground cannella, è godite cun una tazza di latte organico scrematu friddu o latte non lattice.

Muselix di banana

Piegate una parte di 5 pollici di banana tagliata in 6 once di yogurt grecu organicu senza grassu o una alternativa non latticera cun un quartu di tazza d'avena rotulata tostata, 2 cucchiai di noce tagliata o tagliata, è una generosa scossa di noce moscata macinata. Permettite à u mischju di pusà in a frigorifera per a notte per ancu più gustu, o congelate per godelu cum'è alternativa di ghjacciu.

Parfait di cioccolatu di zenzero banana

Melt un quartu di tazza di chips di chocolate scuru, cum'è Dagoba Chocodrops, chì sò 73 per centu scuri. Incorporate 1 cucchiara di zenzeru frescu grattugiatu è una porzione di cereali integrali cum'è Arrowhead Mills puffed millet o risu brunu. Capisce u mischju di cicculata cù 6 once di yogurt grecu organicu senza grassu o una alternativa non lattea è una parte di 5 pollici di banana tagliata.

Chì sò i vostri modi preferiti per gode di banane? Tweet i vostri pensi à @cynthiasass è @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hè una dietista registrata cù un master in scienze di a nutrizione è in salute publica. Spessu vista in TV naziunale, hè una Forma editore cuntributore è cunsultante nutrizionale à i New York Rangers è Tampa Bay Rays. U so ultimu New York Times u bestseller hè S.A.S.S. Tu stessu Slim: Conquistate i Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches.

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