Perchè duvete ripiglià u Test Presidenziale di Fitness da 5th Grade

Cuntenutu

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Ricurdativi di quelli ghjorni in a classe di gimnastica quandu erate furzatu à curriri un chilometru è fà quant'è pushups è sit-ups pussibule? Hè statu chjamatu Prughjettu di Fitness Presidenziale - è l'esercitazioni chì l'hanu custituitu ùn parenu micca tantu luntanu: u pesu di u corpu è a furmazione funzionale sò trà e prime tendenze di fitness di u 2015, secondu una recente indagine di u College Americanu di Medicina Sportiva. ...

È hè un tipu di rinfrescante quandu si consideranu alcune di e tendenze di fitness fora chì avemu vistu vene è, per fortuna! -Go. In più, ci hè una ragione per a quale a ghjente ghjura sempre di ste mosse di basa: Autore principale di u sondaggio di u College Americanu di Medicina Sportiva Walter R. Thompson, Ph.D. U Washington Post: "Quelli esercizii chì cumpunìanu u Test di Prisidenza di Fitness (chì aghju fiascatu da zitellu) fermanu u fundamentu di allenamenti efficaci". Ciò ci hà fattu pensà. Ciò chì hè in questa prova oghje-è chì tippu di puntuazione puderia noi pruvà à pruvà cum'è adulti?

Avemu scupertu. Date u sottu per andà à sapè se site più in forma chè un quintu graduatu. Scaricate u fogliu di calculu per arregistrà i vostri dati è interpretate ciò chì significanu i vostri risultati. Facci sapè cumu fate in i cumenti sottu o in Twitter @Shape_Magazine. Bona Furtuna!

Cardio:

1-Mile Run

Questu hè faciule: Eseguite una milla più veloce chì pudete.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Marcate un percorsu di 20 metri (o andate in una pista) cù coni o creta. Corre à a fine-è torna-quante volte chì pudete. Eccu u peghju: Durante u primu minutu, avete 9 seconde per fà corre ogni giru di 20 metri. Dopu, uttene una mezza seconda menu di tempu fate lu ogni minutu dopu! Dunque, più longu andate, più veloce duvete corre. Quandu falli, ferma.

Test di caminata

Cammina un chilometru à un ritmu di camminata fermu è vivace. Dopu, arregistrate u vostru contu di freccia cardiaca di 60 seconde.

Forza:

Pushups

Fate quanti pudete (abbassendu finu à chì i gomiti sò piegati à 90 gradi) finu à chì a forma si rompe duie volte. E pause di forma includenu u riposu (mantene un ritmu stabile di circa una spinta ogni 3 seconde), micca calendu à 90 gradi, arcuendu indietro, o allargendu cumplettamente e bracce.

Curl-Ups

Cumplete quanti più pussibuli, finu à 75. Firmate se u vostru furmulariu si rompe duie volte (e pause di u furmulariu includenu a testa chì ùn colpisce micca u tappettu trà i ripertorii, i tacchi chì venenu da u tappetinu, o chì si ripusanu trà i ripertorii.)

Trunculu

Sdraiate a faccia in terra cù i braccia da i lati è alzate lentamente a parte superiore di u corpu da u pianu, finu à 12 pollici. Avè un cumpagnu aduprà un righjunu per misurà a distanza da u pianu à u mentone. Restu, poi ripetite una volta di più è utilizate u numeru più altu.

*In più di sti trè teste, ci sò duie alternative à u pushup (u pull-up, pull-up è bracciu flessatu mudificatu), è duie teste facultative (u back-saver sit-and-reach è a spalla). stretch). Sè site interessatu in questi testi, scopre di più quì.

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