Ié, L'attacchi di panicu indotti da l'allenamentu sò una vera cosa

Cuntenutu

• Attacchi di panicu: i fundamenti
• Chì Cause Attacchi di Panicu Induttu da Eserciziu?
• Ci sò alcuni esercizii più scatenanti chè l'altri?
• Cosa da fà se stai travagliendu è avete un attaccu di panicu
• Cume prevene l'attacchi di panicu indotti da l'allenamentu
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Ùn ci hè nunda di più eccitante ch'è una bona corsa quandu quella spinta d'endorfine vi face sente cum'è in cima di u mondu.

Tuttavia, per alcune persone, quellu allenamentu altu si pò sente periculosamente altu. Invece di una corsa di benessere, i sentimenti di ansietà intensa ponu seguità un allenamentu intensu, causendu sintomi disorientanti cum'è palpitazioni di u core, vertigini, è un sensu schiacciante di paura.

Iè, hè un attaccu di panicu, è pò esse cumplettamente debilitante, dice Eva Ritvo, MD, un psichiatru basatu in Miami - tantu chì a ghjente cunfunderà ancu questi sintomi paralizanti cù quelli di un attaccu di cori.

Questu sona un pocu familiar? Leghjite per più infurmazione nantu à perchè l'attacchi di panicu indotti da l'allenamentu ponu accadere, ciò chì si sentenu, è cosa da fà se pensate chì site in periculu.

Attacchi di panicu: i fundamenti

Per capisce cume accadenu attacchi di panicu indotti da l'allenamentu, hè utile dipinge un quadru di ciò chì accade in u vostru corpu durante un attaccu di panicu regulare.

"Un attaccu di panicu hè un statu d'excitazione estrema chì ùn currisponde micca à a situazione, è di solitu si senti assai dispiacevule", dice Dr Ritvo.

L'attacchi di panicu cumincianu in una parte di u cervellu chjamata amigdala, chì hè chjamata "centru di paura" è ghjoca un rolu criticu in a vostra risposta à situazioni minaccianti, secondu Ashwini Nadkarni, MD, psichiatra assuciatu in a Harvard Medical School. "Ogni volta chì site affruntatu cù una sorta di stimulu chì induce a paura, u vostru cervellu pigliarà l'infurmazioni sensoriali da quellu stimulu di minaccia (per esempiu, puderia esse visuale, tattile, o in casu d'eserciziu, sensazioni corporali) è trasmette. à l'amigdala ", dice.

Una volta chì l'amigdala hè accesa, attacca una cascata di eventi in u corpu, dice u duttore Nadkarni. Questu spessu attiva u sistema nervoso simpaticu (chì induce a lotta di u corpu o a risposta di volu) è attiva a liberazione di grandi quantità di adrenalina. Questu, a sua volta, produce spessu i sintomi rivelatori di un attaccu di panicu: palpitazioni, battimentu cardiacu acceleratu, sudatu, tremendu o tremendu, mancanza di respiru, dolore toracicu, è ancu di più.

Chì Cause Attacchi di Panicu Induttu da Eserciziu?

Ci hè uni pochi di fattori sfarenti in ghjocu quandu avete un attaccu di panicu induttu da l'eserciziu versus un attaccu di panicu regulare.

Per principianti, un eccessu di acidu latticu pò esse unu di i motivi principali dietro un attaccu, dice u duttore Ritvo. ICYDK, l'acidu latticu hè un compostu chì u vostru corpu crea durante l'entrenamentu intensu.Puderete pensà à quessa cum'è a ragione dietro i vostri musculi dolorosi, ma quellu accumulu di acidu latticu affetta ancu u vostru cervellu. Alcune persone anu più difficoltà à eliminà l'acidu latticu da u so cervellu chè l'altri, dice u duttore Ritvo. Cum'è questu acidu si accumula, pò causà l'amigdala à u focu eccessivu, purtendu in definitiva à un attaccu di panicu.

"Quandu si respira veramente veloce o iperventilate, provoca cambiamenti in i vostri livelli di diossidu di carbonu è di l'ossigenu in u sangue", spiega Dr Nadkarni. "Questu, à u turnu, pruvucarà i vini sanguini di u cervellu à ristrettu è l'acidu latticu accumule in u core. A sensibilità di l'amigdala à questa acidità (o" over-firing ") hè parti di ciò chì rende certi persone più vulnerable à u panicu ".

Inoltre, a frequenza cardiaca elevata è a frequenza di respirazione (chì sò tramindui sinonimi di eserciziu) causanu tramindui una liberazione di cortisolu, l'hormone di u stress di u corpu, dice u duttore Ritvo. Per certi pirsuni, marca-in u vostru rendimentu di allenamentu; per altri, chì u cortisolu pò purtà à una sudazione aumentata è à un focus limitatu, chì ponu accende sentimenti d'iperarousal è di panicu.

U duttore Nadkarni a scumparte:

"Trà i sintomi di l'attacchi di panicu ci sò a respirazione bassa, un core di corsa, palme di sudore è a sensazione chì avete una sperienza fora di u corpu-è accade ancu esse u casu chì quandu si esercita, a frequenza cardiaca va insù, si respira più prestu, è si sudò.

Questu, naturalmente, hè perfettamente normale. Ma se avete ansietà o, in una occasione casuale, fate più attenzione o troppu attente à u livellu di l'arousal di u vostru corpu, pudete misinterprete a reazione normale di u vostru corpu à l'esercitu, è un attaccu di panicu pò esse risultatu. Se allora avete a paura di sente cusì novu, u timore di futuri attacchi di panicu hè ciò chì si riunisce per definisce un disordine di panicu ".

Ashwini Nadkarni, M.D.

Quale hè in risicu per l'attacchi di panicu indotti da l'esercitu? Ùn hè micca prubabile chì solu qualchissia sia in panicu in a classe di spin; e persone chì anu una ansia sottostante o un disordine di panicu (sia diagnosticatu o altrimenti) sò più propensi à avè un attaccu di panicu induttu da l'allenamentu, dice u duttore Nadkarni. "I studii mostranu chì e persone cun disordini di panicu sò geneticamente più sensibili à l'inalazione di diossidu di carbonu, ciò chì aumenta l'acidità cerebrale", dice. "U lattatu hè sempre pruduttu è liberatu in u cervellu - ancu sè ùn site micca diagnosticatu di alcuna sorte di disordine d'umore - ma una tendenza genetica à generallu è accumulallu pò fà cresce sia a tendenza di qualcunu di sperimentà attacchi di panicu in generale sia u risicu di panicu. attacchi durante l'allenamenti. "

Ci sò alcuni esercizii più scatenanti chè l'altri?

Mentre una cursa o una classa Zumba pò esse stress-relief per alcune persone, esercizi aerobici cum'è questi ponu spessu induce attacchi di panicu in i pazienti cun disordine di panicu, dice Dr. Nadkarni.

L'eserciziu aerobicu (o cardio), per natura, usa assai ossigenu. (A parolla "aerobica" stessa significa "richiede ossigenu".) U vostru corpu hè custrettu à circulà u sangue più prestu per uttene ossigenu in i musculi, ciò chì eleva a frequenza cardiaca è vi impone di respirà più veloci è più profondi. Perchè sti dui cose aumentanu u cortisol in u corpu è attivanu l'iperarousal, l'eserciziu aerobicu pò esse più prubabile di causà un attaccu di panicu cà, per esempiu, una sessione di lifting di pisu lenta o classi di barre, chì ùn elevanu micca u vostru core è a freccia di respirazione.

Hè da nutà, però, chì l'esercitu stessu ùn hè micca culpèvule; si tratta di cume u vostru corpu risponde à l'eserciziu.

"Un certu ritmu cardiacu ùn hè micca ciò chì innesca u panicu, ma piuttostu, cumu una persona interpreta a so funzione nurmale di u corpu durante l'eserciziu".

U duttore Nadkarni

È, cù u tempu, impegnà in un eserciziu cardio regularmente pò veramente aiutu.Una nova ricerca hà guardatu l'effetti di l'eserciziu aerobicu nantu à i sintomi d'ansietà in i malati cù u disordine di panicu (PD), è hà truvatu chì l'eserciziu aerobicu provoca un aumentu agutu di l'ansietà, ma chì a pratica graduale di l'esercizii aerobichi prumove una riduzione di i livelli d'ansietà generale. secondu un studiu recente publicatu da a rivista Pratica Clinica è Epidemiologia in Salute Mentale. Perchè? Si ritorna à quellu accumulu di acidu latticu: "Hè fattu l'ipotesi chì l'eserciziu fisicu pò riduce l'ansietà migliurendu a capacità di u cervellu di prevene l'accumulazione di l'acidu latticu", dice u duttore Nadkarni.

Allora, se fate bè u vostru modu in l'eserciziu cardio è fate regularmente, pò aiutà à riduce l'ansietà generale (in più di migliurà a salute cardiovascular è riduce i sintomi di depressione in certi participanti, secondu u studiu). (Prova: Cumu Una Donna ha Utilizatu u Fitness per Superà u so disordine d'Ansietà)

Cosa da fà se stai travagliendu è avete un attaccu di panicu

Se avete un attaccu di panicu mentre esercite, ci sò uni pochi di cose chì pudete fà per aiutà à calmassi, secondu u duttore Ritvo:

• Smette di esercità è vede se pudete rallentà a frequenza cardiaca.
• Pruvate esercizii di respirazione prufonda [sottu].
• Sè vo avete travagliatu fora, pigliate un pocu di aria fresca (se pussibule).
• Pigliate una doccia calda o bagnu, se ne avete una accessibile.
• Parlà o telefone à un amicu spessu allevia l'ansietà.
• Puderia sentu bè per stende o stende finu à chì l'ansietà diminuisce.

Pruvate sti dui esercizii di respirazione cunsigliati da u Dr Ritvo per riduce l'ansietà:

Metudu di respirazione 4-7-8: Inhale lentamente per quattru cunti, mantene per sette cunti, poi espirate per ottu cunti.

Tecnica di respirazione di box: Inspirate per quattru conti, tenite per quattru conti, espirate per quattru conti, poi fate una pausa per quattru conti prima di inalà dinò.

Sè vo avete spirale fora di cuntrollu durante un entrenamentu recente, a vostra megliu scumessa hè (avete invintatu!) Per vede u vostru duttore. U duttore Ritvo cunsiglia di parlà cù u vostru duttore nantu à a riservazione di un appuntamentu cù un psichiatru postu chì questi prufessiunali furmati ponu prescrive medicazione per aiutà quelli chì soffrenu d'ansietà debilitante o aiutanu à truvà modi per gestisce. (PS Sapete chì ci sò tunnellate di applicazioni di terapia avà?)

Cume prevene l'attacchi di panicu indotti da l'allenamentu

Quandu vulete tornà à u swing di e cose in quantu à l'allenamentu, hè utile per cunnosce quantu eserciziu u vostru corpu pò tollerà per ùn scatenà attacchi di panicu, dice u Dr. Ritvo.

Esercizii cum'è Pilates o yoga ponu esse veramente benefizièvuli postu chì combinanu u respiru cù u muvimentu è vi aiutanu à fucalizza nantu à piglià respirazioni longu è lente. Permette ancu momenti di rilassamentu trà e pose attive, chì permettenu in fine di ritruvà u vostru core è e frequenze respiratorie. (Related: U Casu per Calmer, Workouts Intense Intense)

Ma postu chì esercità u vostru core hè impurtante, ùn pudete micca saltà cardio per sempre. U duttore Ritvo suggerisce di ritruvà in esercizii più aerobici. A caminata rapida hè un ottimu locu per cumincià, postu chì pudete facilmente rallentà o fermà se sentite chì u vostru core corre troppu veloce, dice. (Pruvate questu allenamentu di camminata cù uni pochi esercizi di butt buttati in.)

A longu andà, impegnassi in certe pratiche (cum'è allungamentu è fà esercizii di respirazione) di modu regulare pò aiutà à tene a panica à badia. "L'attacchi di panicu sò in pienu cumplimentu di u sistema nervosu simpaticu", dice u duttore Ritvo. "Tuttu ciò chì pudete fà per rinfurzà a parte opposta di u vostru sistema nervosu pò esse utile per prevene futuri attacchi di panicu".

"L'attacchi di panicu sò in pienu riempimentu di u sistema nervosu simpaticu. Tuttu ciò chì pudete fà per rinfurzà a parte opposta di u vostru sistema nervosu pò esse utile per prevene futuri attacchi di panicu".

Eva Ritvo, M.D.

Prendersi cura di qualcun altru, sentirsi cunnessu à l'altri, rilassassi manghjendu un buccone, ripusassi (chì pò dorme adeguatamente ogni notte, piglià un sonnu, riceve un massaghju, piglià un bagnu o una doccia calda, ecc.), Piglià un pochi respirazioni profondi lenti, meditazione, è ascoltu di una cinta di rilassamentu o musica dolce sò tutte attività chì aiutanu à stimulà u latu parasimpaticu di u sistema nervosu, dice u duttore Ritvo.

"Fate ste cose regolarmente per chì u vostru sistema nervosu ritorni à un equilibriu più sanu", dice ella. "Parechje di noi sò soprastimulati è vivenu in un statu constantu d'ansietà. Questu ci face più propensu à un attaccu di panicu da quellu chì u nostru trigger unicu pò esse ".

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