Routines di allenamentu: Calorie Bruciate Durante l'eserciziu

Cuntenutu

• Sì e calorie brusgiate superanu e calorie cunsumate, perderete pesu!
• Cumu brusgià 500 calorie *
• Calorie Bruciate in Bicicletta
• Calorie Bruciate Pattinamentu In Linea
• Ricurdativi: per perdiri una libbra à settimana, spende 500 calori più di ciò chì avete pigliatu.
• Rutine di allenamentu di sport invernali:
• Ski alpinista: Calorie brusgiate per ora: 418
• Snowboard: Calorie brusgiate durante l'eserciziu: 330
• Racchetta da neve: Calorie brusgiate à l'ora: 557
• Sci di fondo: Calorie brusgiate per rutina di allenamentu di un'ora: 557
• Rivista per

Sì e calorie brusgiate superanu e calorie cunsumate, perderete pesu!

Se spendite 500 calorie in più di ciò chì cunsumate ogni ghjornu, lasciate una libbra à a settimana. Ùn hè micca un cattivu ritornu à u vostru investimentu in eserciziu. Quì, quantu tempu ci vulerà, fendu e vostre attività preferite, per colpisce u numeru magicu.

Cumu brusgià 500 calorie *

Golf 1 ora, 45 minuti

Race-walking (4,5 mph) 1 ora, 10 minuti

Aerobic à grande impattu 1 ora, 5 minuti

Remu 55 minuti

Saltà à a corda 45 minuti

Corsa (6 mph) 45 minuti

Ciclista in gruppu 45 minuti

Arrampicata 40 minuti

Boxe 40 minuti

Allenatore ellitticu 40 minuti

Calorie Bruciate in Bicicletta

Per una donna di 145 libbra, andà in bicicletta à un ritmu ragiunevule di 12 à 14 mph cresce circa 560 calorie à l'ora. Ma se aumentate l'intensità à 16 mph, e calorie brusgiate in bicicletta ponu esse quant'è 835 calorie in un'ora.

Cunsiglii di fitness: Pruvate à pedalà invece di costa. Puderete ancu vulete pruvà una furmazione à intervalli. Quandu a pista ciclabile hè libera da l'altri ciclisti, sprintate per un paiu di minuti, rallentate à u vostru ritmu normale finu à chì vi sentite riposatu, poi spingite forte torna.

Se vi piace esercitassi cù un cumpagnu, u ciclistu in tandem pò esse u modu per andà. A cuntrariu di l'altri attività (cum'è a corsa) induve dui di diversi livelli ponu rallentà una persona, radduppià nantu à una bicicletta hè una brisa.

Cunsiglii di fitness: U cavaliere più forte si mette davanti è face tuttu u cambiamentu, a direzzione, a frenata è a pedalata pesante; u ciclistu più debule cavalca in daretu è calcia in putenza in più.

Pigliate u livellu di sforzu à una intensità moderata è e calorie medie brusgiate durante l'eserciziu per voi entrambi saranu circa 500 calorie à l'ora. Guarantimu chì vi ripiglià u ritmu istantaneamente - ancu s'è l'ultima bicicletta chì avete guidatu avia un sediu di banana.

Calorie Bruciate Pattinamentu In Linea

Per una donna di 145 libbra, e calorie brusgiate in pattinaggio in linea ponu esse circa 500 calorie per ora.

Cunsiglii di fitness: Per rinfurzà a vostra caloria brusgiata nantu à i rollerblade, skate quant'è pussibule, minimizendu u tempu chì passate in gliding. Puderete ancu pruvà una furmazione à intervalli. Quandu u percorsu hè liberu da altri pattinatori, sprintate per un paiu di minuti, rallentate à u vostru ritmu normale finu à chì vi sentite riposatu, poi spingite forte torna.

Interessatu à scopre cume brusgià 500 calorie per mezu di altre routine di allenamentu? Leghjite puru per più cunsiglii di forma fisica! [Header = Calorie brusgiate durante e rutine di allenamentu: scopre cume brusgià 500 calorie.]

Ricurdativi: per perdiri una libbra à settimana, spende 500 calori più di ciò chì avete pigliatu.

Natazione: Ch'ella sia allenatu per u vostru primu triathlon o brusgiatu nantu à e macchine cardio, a nuata hè un ottimu allenamentu da capu à pedi (700 calorie brusgiate in un'ora!). Eccu cumu per inizià:

• Truvate una piscina: Pruvate un centru cumunitariu, YMCA, club di salute, o ancu un culleghju di a cumunità locale. Parechji pruponenu volte settimanali quandu qualcunu pò natà.
• Cumincià picculu: Fate dui giri pieni (avanti è avanti uguali unu), fate una pausa per ripiglià u vostru fiatu, è ripetite trè volte. Pruvate à praticà duie o trè volte à settimana.
• Perfetta a vostra forma: Aduprate ogni altra volta per fà un eserciziu diversu. Mantene un kickboard per cuncentrazione nantu à i vostri calci, o natà cù una boa trà e vostre gammi per travaglià nantu à u vostru colpu.
• Custruì: Quandu si nuota 300 iarde si sente faciule, aumentate a vostra distanza totale finu à u 10 per centu à a settimana. Uniscite à una squadra di maestri per a guida è a motivazione integrata (truvà unu à usms.org).

I calori medii brusgiati in un ghjornu di natazione ponu aiutà à perde una libbra - o più - à settimana.

Rutine di allenamentu di sport invernali:

Ski alpinista: Calorie brusgiate per ora: 418

Cunsiglii per a forma fisica: Scià in discesa ùn hè micca solu un eserciziu aerobicu eccellente, ma dinò custruisce a resistenza mentre rinforza i vostri glutei, quadriceps, muscoli posteriori, vitelli è core.

Snowboard: Calorie brusgiate durante l'eserciziu: 330

Cunsiglii per a forma fisica: Un toner tonificante per u corpu tutale, u snowboard funziona u vostru core, i cinghjali, i quad è i vitelli è ancu i musculi in e caviglie è i pedi mentre vi torci per guidà a vostra tavola in discesa.

Racchetta da neve: Calorie brusgiate à l'ora: 557

Cunsiglii per a forma fisica: Trekking lungo i percorsi invernali in racchette da neve, chì distribuiscenu u vostru pesu uniformemente annantu à a neve in modo da ùn affunditi, travaglia i glutei, i ghjambali, i quadriceps, i vitelli, u core è l'abs - offre un allenamentu più intensu è calorie brusgiate durante eserciteghja di ciò chì avaristi nantu à a maiò parte di l'escursioni in tempu caldu.

Sci di fondo: Calorie brusgiate per rutina di allenamentu di un'ora: 557

Cunsiglii per a forma fisica: Una di e migliori attività di furmazione invernale per i corridori è i ciclisti, u sci di fondu (o nordicu) hè faciule da amparà è una eccellente attività cardiovascolare. Tonifica i glutei, quad, hamstrings, vitelli, pettu, latti, spalle, bicipiti, triceps è abs.

* Stimi calurichi sò basati annantu à una donna di 145 libbra.

Rivista per