Esercizii di l'Upper Back to Tone and Strength Areas Hard-to-Reach

Cuntenutu

• Deadlift à Fila
• Stampa di Mulinu à Vente
• RDL à una sola gamba + fila
• Bonghjornu + Stampa Orizzontale
• Stampa Alternante di Fila di Plank
• Fila di cani discendente
• U pesu di corpu I-T-Y
• Super Duper Superman
• Rivista per

Dì addiu à u grassu di spalle è u bra bulge (dontcha just hate that phrase?) Per sempre. Questi esercizi rapidi è efficaci di a schiena superiore tonificanu è stringenu quelle zone difficili da ghjunghje in solu 10 minuti. Stu entrenamentu combina movimenti di forza di u corpu tutale è esercizii di spalle mirati per tonificà è definisce a vostra schiena mentre brusgiate calori è dà ancu u vostru core un allenamentu solidu. Scopre cù questi muvimenti per un allenamentu focalizatu in ritornu, o appiccicà nantu à un allenamentu di banda di bottini di 10 minuti è un allenamentu di triceps per guadagnà una brusgiata ancu più grande.

Avete bisognu: Un set di dumbbells mediu è un tappettu di eserciziu

Cumu funziona: Fate ognuna di e mosse in u video. Se vulete più sudore, ripetite stu circuitu una o duie volte in più per un attaccu da 20 à 30 minuti.

Deadlift à Fila

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca aparti, manubri davanti à i fianchi, e palme di fronte à l'altru.

B. Cerniera à i fianchi per calà e manubri davanti à i stinchi. Assicuratevi di mantene u core impegnatu è torna drittu in tuttu u muvimentu.

C. Sollevate u torsu per vultà in piedi mentre rotate e palme per fà a faccia. Dumbbells di fila in daretu, spremendu e scapule in giù è indietro.

D. Dumbbell inferiori è articulati in avanti per cumincià u prossimu deadlift.

Repetite per 1 minutu.

Stampa di Mulinu à Vente

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'ampiezza di e spalle, i dui pedi girati circa 45 gradi à a diritta. Mantene un dumbbell in a manu manca, racked à l'altezza di e spalle. A manu diritta hè davanti à a coscia dritta, u palmu in avanti, per cumincià.

B. Mentre pruvate à mantene a perna manca diritta (cù una curva dolce in u ghjinochju), spinghje l'anca sinistra fora. Cerniera à i fianchi mentre appughjendu simultaneamente a manubri à u tettu. Permette à a manu diritta per seguità l'internu di a perna diritta.

C. Pruvate à toccu a terra cù a manu diritta cù a parte superiore di u corpu parallella à u pianu.

D. Reverse motion per vultà in a pusizione di partenza.

Ripetite per 1 minutu, poi ripetite da u latu oppostu.

RDL à una sola gamba + fila

A. Stand nantu à u pede manca, cù i puntelli dritti chì facenu cuntattu cù u pianu, è un dumbbell in a manu diritta davanti à l'anca, a palma di fronte per inizià.

B. Incingendu à i fianchi, abbassà in un deadlift rumanu à una sola gamba, chjappà u pede drittu in daretu mentre abbassendu manu à l'altezza di u tibia. Mantene i fianchi è e spalle quadrate in tuttu u muvimentu.

C. Una volta chì u torsu hè parallellu à u pavimentu, fila a manubri finu à l'altura di u pettu.

D. Abbassa u dumbbell, poi inverte u muvimentu per vultà in pusizione iniziale.

Ripetite per 1 minutu, poi ripetite da u latu oppostu.

Bonghjornu + Stampa Orizzontale

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca aparti, una manubrio in ogni manu, scavatu à l'altura di e spalle cù e palme rivolte in avanti.

B. Cerniera à i fianchi è spinghje u butt indietro à u troncu inferiore parallele à u pavimentu. Mantene u core impegnatu è torna drittu in tuttu u muvimentu.

C. Una volta paralleli, appughjà i manubri in avanti, bicipiti per l'arechje.

D. Tirate indietro i pesi, stringhjendu e scapole, poi rialzate à a pusizione iniziale.

Cuntinuà per 1 minutu.

Stampa Alternante di Fila di Plank

A. Accuminciate in pusizione di tavuletta alta cù un manubrio in ogni manu, pedi più larghi di a larghezza di e spalle.

B. Tira u bracciu drittu torna in una fila, mentre pivotendu i pedi per puntà i pedi à a diritta, è apre u pettu à a diritta.

C. Pulsà manubri dirittu à u tettu, palma versu a diritta.

D. Inversa u muvimentu per vultà in a pusizione di partenza, ripunendu cù cura manubri in terra. Repetite nantu à u latu oppostu.

Continue alternando per 1 minutu.

Fila di cani discendente

A. Cumincià in pusizione di scansione di l'orsi (una pusizione di tavulinu à quattru pedi cù i ghjinochji alzati). Dumbbells sò nantu à u pianu trà e mani.

B. Sposta i fianchi in daretu è allungate i gammi per passà in a pusizione di u cane.

C. Saltate i piedi in avanti per sbarcà fora di e mani in una squat bassa.

D. Cù u troncu parallellu à u terrenu è una schiena piatta, ripiglia i manubri è fà una fila piegata.

E. Pone i pesi torna nantu à u pianu, poi mette e mani in terra. Saltate i pedi in daretu per purtà a pusizione di scansione per vultà in pusizione di partenza.

Repetite per 1 minutu.

U pesu di corpu I-T-Y

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, i ghjinochje morbidi, i fianchi in daretu è i braccia à i lati. Mantene in daretu à u pianu è a cerniera in avanti à circa 45 gradi.

B. Alzate e bracce in avanti, u bicipite per l'arechje, mantenendu i pollici in alto, furmendu un "I" cù u troncu. Ritorna à a pusizione iniziale.

C. Raise arms out to the sides, thumbs up, furmendu una "T" cù u torsu. Ritorna à a pusizione iniziale.

D. Estende i braccia in diagonale in daretu, i pollici, furmendu una "Y" à l'inversu cù u torsu. Ritorna à a pusizione iniziale.

Repetite per 1 minutu.

Super Duper Superman

A. Sdraiate a faccia in terra, i braccia estesi in avanti, i biceps da l'arechje.

B. Eseguite un superman, alzendu i bracci è e gambe da u pavimentu, a testa è u collu neutrali.

C. Tenendu sta pusizioni, tirate i coddi è e mani in daretu à e spalle, stringhjendu l'omoplate è in daretu.

D. Tenendu sta pusizioni, estende e braccia per chì e mani ghjunghjenu à i lati, vicinu à i fianchi.

E. Invertite u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza.

Repetite per 1 minutu.

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