Cumu è Perchè aduprà una Sauna

Cuntenutu

• À prupositu di e saune
• Benefici di sauna
• Cumu aduprà una sauna
• Cunsiglii di salvezza di sauna
• Cumu aduprà una sauna tradiziunale finlandese
• Stop si ùn vi sentite micca bè
• Cumu travaglianu e saune
• Sauna vs sala vapore
• Usu di sauna è vapore
• Cumu aduprà una sala di vapore
• Più infurmazione nantu à saune è case di bagni
• U takeaway

À prupositu di e saune

I Sauna sò camere chjuche chì sò riscaldate à temperature trà 150 ° F è 195 ° F (65 ° C à 90 ° C). Spessu anu interni vernici senza vernice è controlli di temperatura. I Saunas ponu ancu include rocce (cum'è parte di u so elementu riscaldante) chì assorbenu è emananu calore. L'acqua pò esse versata nantu à queste rocce per creà vapore.

Ci sò parechji tipi di saune. Per esempiu, e saune finlandesi adupranu tipicamente calore seccu mentre e saune in stile turcu anu più umidità.

Rilassatevi in ​​una sauna calda, prufumata di legnu, pò esse a parte migliore di u vostru allenamentu in palestra, o una sperienza piacevule riservata per e vacanze. Sia chì vi abbandunate parechje volte à a settimana o solu una volta à l'annu, e saune ponu furnisce rilassamentu è benefici per a salute, cume riduce i dolori minori.

Benefici di sauna

Sudazione indotta da saune per e persone cun condizioni cume BPCO, insufficienza cardiaca congestiva è malatie arteriali periferiche. E Saune ponu ancu aiutà à riduce i sintomi di l'artrite reumatoide, è ponu esse vantaghji per a recuperazione musculare dopu à u sport. E persone chì sperimentanu depressione è ansietà ponu ancu truvà utile u bagnu in sauna.

Cumu aduprà una sauna

Sì avete a furtuna di avè una sauna in casa vostra, ùn duverete micca preoccupassi per l'etichetta. Sì, tuttavia, state spartendu a vostra esperienza di sauna cù altre persone (cume in palestra), ci sò cose da fà è ùn duvete micca rispettà. Questi includenu:

• Pigliate una doccia rapida, post-allenamentu prima di aduprà a sauna.
• Entrate è surtite prestu. Saune sò hermetiche, per mantene u calore in l'internu. L'apertura di a porta libera u calore, è deve esse fatta rapidamente.
• Notate l'abbigliamento (o a mancanza di questu) di e persone dentru. In alcune saune, a nudità hè accettabile. In altri, hè preferibile portà un asciugamanu o un bagnu.
• Sè vo site nudu o micca, ùn hè mai apprupriatu à pusà direttamente nantu à u bancu. Assicuratevi di purtà un asciugamanu chì pudete pusà, è pigliate cun voi quandu surtite.
• Ùn si stende se a sauna hè affollata.
• Se a temperatura hè troppu calda o fredda per voi, dumandate un cunsensu di gruppu prima di adattà u termostatu o l'acqua di ladling nantu à e rocce di sauna. Tenite à mente chì pudete ancu adattà a temperatura à u vostru gustu persunale cambiendu u vostru livellu di sede.
• Mantene a conversazione bassa, è ùn impiegate micca un comportamentu scumpientu. Saune sò pensati per u relax.
• Ùn vi rasate, tweeze, lavate i capelli, o sposu in ogni modu mentre aduprate a sauna.
• Ùn lasciate micca i letti di ogni tipu daretu, cume l'aiuti à a banda o i spilli.

Cunsiglii di salvezza di sauna

Ch'ella sia sauna in publicu o in privatu, ci sò impurtanti misure di sicurezza chì duvete seguità è esse cuscenti di:

• Malgradu i so benefici, e saune ponu micca esse adatte per tutti. Verificate cù u vostru duttore prima di usà una sauna, soprattuttu se avete pressione alta incontrollata, diabete, insufficienza cardiaca, ritmu cardiacu anormale o angina instabile. Sì avete una di queste condizioni di salute, limitate u vostru usu di sauna à cinque minuti per visita, è assicuratevi di rinfriscà lentamente.
• Verificate cù u vostru duttore se site incinta o avete intenzione di stà incinta, prima di usà una sauna.
• Ùn aduprate micca una sauna se pigliate medicazione chì interferiscenu cù a capacità di u vostru corpu di regulà a temperatura, o medicazione chì vi rende assonnatu.
• Ùn aduprate micca una sauna se site malatu.
• Bei almenu un bichjeru pienu d'acqua prima è dopu aduprà una sauna, per evità a disidratazione.
• Ùn beie alcolu prima, durante o dopu l'usu di a sauna.
• Ùn aduprate micca droghe recreative prima, durante o dopu l'usu di sauna.
• Ùn manghjate micca un grande pastu prima di aduprà una sauna.
• Un articulu publicatu in u American Journal of Public Health ricumanda chì e persone sane ùn sianu pusati in una sauna per più di 10 à 15 minuti à a volta. Sè vo site novu in l'esperienza di sauna, ascultate u vostru corpu è cuminciate pianu (per micca più di 5 à 10 minuti per sessione). Pudete custruisce a vostra tolleranza per u calore in più visite.
• Ùn lasciate vi mai addurmintassi in una sauna.
• Esci da a sauna se ti senti vertiginoso o malatu.
• A tradizione di a sauna finlandese finisce spessu cù un piombu in a congelazione di l'acqua fredda. Questu pò micca esse adattatu per tutti, in particulare per quelli chì sò incinte, o quelli chì anu u core o altre condizioni di salute. Pò esse megliu lascià chì a temperatura di u vostru corpu ritorni à a normalità gradualmente dopu l'usu di a sauna per evità vertigini.
• Saune elevanu temporaneamente a temperatura di u scrotum. Sè site un omu, questu ùn significa micca chì pudete aduprà a sauna cum'è metudu di cuntrollu di nascita. Tuttavia, l'usu regulare di sauna pò riduce temporaneamente u vostru numeru di sperma, è deve esse evitatu se pruvate attivamente à impregnà u vostru cumpagnu.

U Serviziu Naziunale di Salute (NHS) prevene chì u surriscaldamentu in una sauna pò esse periculosu per a salute di a mamma è di u zitellu durante a gravidanza. Un surriscaldamentu in una sauna o in un vapore pò ancu esse più prubabile mentre site incinta.

Cumu aduprà una sauna tradiziunale finlandese

Sicondu a Società di Sauna Nordamericana, duverete dà assai tempu per gode di una sauna tradiziunale finlandese. Quessi sò i passi chì ti raccomandanu di fà:

• Prima di entre in a sauna, beie unu o dui bichjeri d'acqua è risciacquate in una doccia
• Scaldate in una sauna secca finu à 10 minuti senza aghjunghje umidità.
• Salite è risciacquate in una seconda doccia rapida.
• Permettite à u vostru corpu di cuntinuà à rinfriscà si bevendu qualcosa di rinfrescante, cum'è l'acqua.
• Rientre in a sauna per altri 10 minuti più o menu. Per sta seconda visita, pudete aghjunghje vapore ladling acqua nantu à e rocce sauna.
• Pudete ancu aduprà una frusta tradiziunale fatta di ramoscelli d'alberi per batte o massà cù delicatezza a pelle. Sta frusta hè chjamata vihta in finlandese. Hè spessu fattu da eucaliptu, betula, o quercia. L'usu di un vihta hè pensatu per aiutà à riduce i dolori musculari è addolcisce a pelle.
• Esce è lavate bè u vostru corpu; rinfriscà torna cù un bichjeru d'acqua.
• Rientre in a sauna per a vostra ultima visita di circa 10 minuti.
• Rinfrescate in una piscina fredda all'aperto o rotulendu in neve. Pudete ancu aduprà una doccia interna fresca-fredda.
• Stenditi è rilassate per u tempu chì avete bisognu.
• Bei almenu un bichjeru pienu d'acqua, accumpagnatu da una merendella leggera.
• Una volta chì u vostru corpu si sente completamente raffreddatu è hà smessu di sudà, pudete vestiti è esce da u bastimentu.

Stop si ùn vi sentite micca bè

Se in un puntu vi sentite malatu, surriscaldatu, sturditu, o avete una frequenza cardiaca rapida chì ùn rallenta micca quandu surtite da a sauna, interrompite l'usu.

Cumu travaglianu e saune

Ci sò sfarenti tippi di saune. Alcuni seguitanu u mudellu tradiziunale finlandese, aduprendu calore seccu cù un seccu d'acqua è una culletta vicina per pruduce occasionalmente scoppi di vapore. Altri evitanu u seccu d'acqua, generendu solu calore seccu. E saune turche sò ancu populari. Questi utilizanu calore umitu, è sò simili à i bagni di vapore in funzione è cuncepimentu.

A manera chì u calore hè generatu in saune pò varià. I metudi di riscaldamentu includenu:

• Sauna vs sala vapore

  I bagni di vapore sò chjuchi, ermetichi, è disignati da materiali (cume piastrelle, acrilicu, o vetru) chì ponu sopportà u calore bagnatu. Sò riscaldati da generatori chì trasformanu l'acqua bollente in vapore.

  I bagni di vapore sò tenuti à circa 110 ° F. (43 ° C.) Perchè a so umidità vola intornu à u 100 per centu, si ponu sente assai più caldi di e saune, chì sò mantenute trà 150 ° F è 195 ° F (65 ° C à 90 ° C), cun un tasso di umidità di 5 à 10 per centu.

  I sauna è i bagni di vapore anu spessu parechji livelli di sedi da sceglie. Siccomu u calore aumenta, più u sediu hè altu, più alta serà a temperatura.

  Ùn hè micca sfarente di vede una sauna è un bagnu di vapore situatu unu vicinu à l'altru in un club di salute. Siccomu e saune utilizanu calore seccu è e camere di vapore usanu calore umitu, parenu è si sentenu diversamente l'una da l'altra. Tramindui furniscenu rilassamentu è varii tipi di benefici per a salute. A preferenza persunale è e vostre necessità ponu determinà quale vi piace di più.

  Usu di sauna è vapore

  Parechje persone alternanu u so usu di saune è bagni di vapore, o adupranu tramindui durante a stessa visita in palestra. Mentre ùn ci hè micca una regula dura è rapida per quale hè megliu aduprà prima, alcune persone preferiscenu cumincià cù a sauna è finisce cù u vapore. In ogni casu, hè una etichetta curretta, è a più sicura, di fà una doccia rapida è di beie un bichjeru d'acqua trà e sessione.

  Cumu aduprà una sala di vapore

  • Cum'è cù una sauna, fate una doccia prima di entre in un bagno di vapore.
  • Assicurà nantu à un asciugamanu quì hè una necessità assoluta, micca solu per ragioni di etichetta, ma per evità i germi è i batteri chì si riproducenu in calore umitu. Hè ancu una bona idea di purtassi scarpi di duscia.
  • Limite u vostru tempu in un bagno di vapore à 10 o 15 minuti.
  • Ancu se a vostra pelle fermerà bagnata, pudete diventà disidratatu in un bagno di vapore. Bei acqua prima è dopu l'usu.

  Più infurmazione nantu à saune è case di bagni

  I Saune sò stati inventati in Finlandia più di 2000 anni fà. Quì, u bagnu in sauna face parte di un stilu di vita naziunale dedicatu à una vita sana è attività cumunali. Pudete truvà saune in case di e persone, in lochi d'affari, è in centri cumunitarii.

  U bagnu di sauna pò esse statu purtatu in America cù coloni finlandesi in u 1600. In fattu, sauna hè una parolla finlandese chì si traduce in bagnu, o bagnu.

  Saune, bagni di vapore è bagni di vapore di vari tippi sò cumuni in parechji paesi è culture. Pudete piacè sperimentà è esplorà diverse opzioni, cume i bagni russi. Banyas combina elementi di saune turche è bagni di vapore. Sò spessu grandi è cumunali, è ponu esse di legnu o di tile.

  Banyas utilizanu calore umidu è si basanu assai nantu à i fruste di sauna, chì pudete aduprà da sè stessu o da u vostru cumpagnu. Alcuni bagni impieganu persone per furnisce massaggi durante a sperienza. Banyas si pò truvà in parechje cità americane induve l'immigranti russi si sò stallati, cum'è Brooklyn, New York.

  Sentos, i bagni cumunali tradiziunali di u Giappone, sò menu cumuni in America ma si ponu truvà in parechji stati, cumpresi California è Hawaii. Se visitate u Giappone è pruvate un sento, puderete sceglie trà piscine calde è calde d'acqua, custruite per tene parechje persone. Alcuni di questi sò riscaldati dolcemente, è altri sò pieni di minerali scuri è densi. Sentos è banyas sò tipicamente segregati per sessu.

  E surgenti termali naturali à l'esternu sò un'altra opzione rilassante. E surgenti calde sò laghi termali riscaldati naturalmente da acque sotterranee geotermiche. Parechji sò troppu caldi per chì e persone si bagninu. Alcuni, cum'è a Laguna Blu in Islanda, sò attrazioni turistiche pupulari.

  U takeaway

  I Sauna furniscenu una sperienza rilassante è parechji benefici per a salute. Hè impurtante di aduprà una sauna in modu sicuru, è di seguità regule specifiche di etichetta.

  I Saune ponu esse benefichi per una vasta gamma di condizioni, cume malattie cardiovascolari è depressione. Ùn sò quantunque micca adatti per tutti. Verificate cù u vostru duttore prima di visità una sauna, soprattuttu se avete una malattia sottostante, o sì incinta.