L'American Music Awards di quist'annu hà purtatu Sexy Back in un grande modu

Cuntenutu

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Simu abituati à svene nantu à e gambe lunghe da un chilometru, i nuclei assassini è i dettagli di u vestitu di tappettu rossu, ma ghjornu -ùn eramu micca pronti per a tendenza sexy in daretu chì hà arrubatu u spettaculu à l'American Music Awards di questu annu. Demi Lovato, Selena Gomez è Ciara (solu per citarne uni pochi) l'anu tombu annantu à u tappettu eri sera cù backlines periculosamente bassi è dittagli sexy trasparenti.

Se qualcosa hè chjaru dopu à u smokeshow di a catifa rossu di a notte passata, hè chì sta stagione hè tutta di piglià u passu. Ma a chjave per tumbà sta tendenza ùn hè micca in i trucchi di stili di celebrità (ancu se Rachael Zoe vole vene à noi per i nostri partiti di vacanze sta stagione ùn diceremu micca ...). Hè tuttu nantu à a parte posteriore stretta è tonica. (Ahem, Calcià u Vostru Butt cù questu Great Glutes Workout.)

A bona nutizia hè, hè tutalmente à portata di mancu - ancu per noi semplici mortali. Aghjunghjite sti trè muvimenti à a vostra rutina di allenamentu è preparate per lascià a lingua chì sguillà in a vostra scia.

The Avanzamentu Crossover Pushup

Questa mossa hè pruvata è vera per una ragione: hè un toner tutale di u corpu. Pruvate una svolta à u classicu cum'è parte di Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout - allora pudete veramente mustrate quella definizione musculare.

A Accuminciate in tavula cù u palmu di sinistra in pianu davanti à u pettu, a punta di e dite puntendu à diritta, è a palma destra davanti à a sinistra, a punta di i ditti puntendu à sinistra.

B Piegate i gomiti per calà u corpu finu chì l'avambracci toccanu u pavimentu. Spingi u corpu. Hè 1 rep. Repetite per 30 seconde.

U Reverse Lunge

I rematori ponu esse cunnisciuti per i so delti da morire, ma u rematu hè in realtà un allenamentu tutale di u corpu - parlemu di utilizà 80 per centu di i vostri musculi cù ogni muvimentu. Pruvate questi 11 muvimenti trasformativi per marcà un totale per morire per a parte posteriore.

A Stà à circa 1 pede di distanza da u spinu di u rematore è di fronte à questu, e mani nantu à l'anca. Pone i pedi lasciati nantu à u sediu per cumincià. Fate falà a ghjamba sinistra indietro, pieghendu u ghjinochju dirittu in un colpu. Ritorna à principià. Repetite 15 volte, dopu cambià i lati.

U Butter Buster

Ùn pudete micca veramente tumbà a tendenza à u lombardu se vi scurdate di u culo. Grandi glutei sò chjave per colpisce quellu strintu amore-di-guardami-lasciami. Uttenite a vostra parte posteriore in marcia cù questu Flussu ispiratu à a danza per u Rinfurzamentu di u Corpu Totale

A Andate à quattru pedi. Estende a perna ghjusta à u latu à l'altezza di l'anca è flexione u pede per cumincià.

B Mantene a gamba à l'altezza di l'anca, piegate u ghjinochju drittu per spazzà a gamba intornu à u spinu è indicà u toe versu a spalla sinistra; guardà daretu à u pede. Movimentu inversu. Cambia i lati; ripetite 8 à 10 volte.

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