I Vostri 10 Più Granni Errori di Classe di Fitness

Cuntenutu

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Sapete i "règuli" di fitness più impurtanti: Siate puntuale è senza chiacchiere durante a classe. Ma ci sò ancu altre considerazioni à tene in mente. Quì, i principali istruttori di u paese spartenu i so suggerimenti.

HIIT/Tabata

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Ùn: Sfrancate nantu à a recuperazione

Cù una furmazione à intervalli di alta intensità tuttu u buzz, parechji esercitanti credenu erroneamente chì di più hè megliu, è chì e ripetizioni in più durante e porzioni di recuperu di l'allenamentu vi aiuteranu à vede risultati migliori, dice Shannon Fable, istruttore di fitness premiatu di gruppu è direttore di prugrammazione di eserciziu per Anytime Fitness Corporate in Boulder, CO. Per uttene u massimu di stu formatu di fitness, Fable ricumanda di prufittà di u tempu di ricuperazione designatu è di spinghje veramente sè stessu durante u prossimu intervallu, postu chì hè quì chì uttene a caloria extra. brusgiata è i più grandi benefici.

Ciclismo

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Ùn: Pantaloncini corti sportivi

Mentre chì i fondi chjuchi ponu esse a vostra scelta di vestiti di fitness di scelta, sta robba pò esse più adattata per Bikram cà una classa di ciclismo indoor. "U purtamentu di pantaloncini di bottinu durante una classa di ciclismu pò dà risultà à ferite di sella è dermatite da cuntattu da batteri residuali nantu à a sella", sparte Shannan Lynch, Ph.D., è direttore di l'educazione per Mad Dogg Athletics, Inc., creatori di u Spinning® prugramma. Oltre à limità u cunfortu generale è a pulizia, Lynch aghjusta chì i pantaloncini corti sò spessu propensi à esse chjappati nantu à u nasu di a sella quandu passanu da i posti seduti à quelli in piedi è ponu ancu strappà, qualcosa ch'ella hà vistu accade durante i so anni d'insignamentu.

Yoga

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Ùn: Piegatu senza mente

Da passà ore sedute in trafficu à ore sedute in i nostri scrivania, i numerosi sbilanci musculari risultati eccessivi in ​​seduta sò spessu purtati in u studio di yoga cun noi datu a grande quantità di piegatura in avanti fatta in classe, nota Jane Bahneman, coproprietariu di Blue Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA è direttore di operazioni di fitness è benessere per CENTERS, LLC. "Una seduta eccessiva serve per destabilizà u core, stringe i musculi di u torace, allargà troppu i musculi superiori è mid-back, indebulisce l'abdominali è stringe i flessori di l'anca. Hè impurtante avvicinassi ad ogni postura pieghevole in avanti currettamente, affinchì i musculi di u core profondu sò recrutatu è a piega hè realizata à l'articulazione di l'anca in uppusizione à a cintura. " Bahneman raccomanda di piegà delicatamente e ghjinochje in pieghe in avanti finu à u riscaldamentu currettu è ancu di elevà i fianchi, cume sedendu nantu à una coperta piegata-quandu esegue pieghe in avanti seduti per un migliore allineamentu è eventualmente una maggiore mobilità.

TRX

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Ùn: Dimenticate di aghjustà

A bellezza di u TRX hè un equipamentu chì pò esse usatu per una varietà di diversi esercizi adattati per e persone di tutti i livelli di fitness. Tuttavia, u fattu chì pudete facilmente fà aghjustamenti in ogni mumentu ùn deve esse trascuratu, postu chì hè impurtante di inizià è finisce ogni eserciziu cù integrità è muvimentu di qualità, sparte Dan McDonogh, direttore di furmazione è sviluppu di gruppu per TRX. Per esempiu, sè vo fate a fila bassa TRX è truvate à a mità di l'esercitu chì hè difficiule di mantene una bona tecnica, McDonogh suggerisce solu di diminuite l'angolo ligeramente è / o stende i pedi un pocu più largu per pudè cuntinuà u muvimentu bè. finu à a fine di u set. À fiancu, se truvate un eserciziu per esse troppu faciule una volta chì site 10 à 15 secondi in una mossa, basta à aumentà l'angulu è / o mette i pedi più vicinu.

CrossFit

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Ùn: Saltate fora di stretching

Cum'è a forza, a velocità è a putenza sò sinonimi di CrossFit, cusì deve esse dinò a mobilità, nota Sarah Pearlstein, furmatore certificatu CrossFit di livellu 1 è creatore di YogaMob. "L'intera gamma di muvimentu chì adupremu in CrossFit richiede una grande quantità di flessibilità, è a preparazione di u vostru corpu per questi movimenti aiuterà à prevene e ferite è, in definitiva, vi farà un megliu atleta". Per ottene più di ogni WOD, Pearlstein ricumanda di riscaldamentu cù movimenti cum'è tenendu u fondu di una squat, eseguisce passaghji cù un tubu di PVC, è stende i polsi bè prima di affruntà l'elevatori olimpichi. Dopu à u WOD, assicuratevi di lascià u tempu per allungà è di incorpore liberazione auto-miofasciale aduprendu una palla di tennis o un rullu di schiuma per aiutà à alleviare a tensione, migliurà a mobilità, aumentà u flussu di sangue è riduce u stress.

Zumba

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Ùn: Basta à passà per i movimenti

Hè bellu sè vo avete digià ammaestratu u merengue è avete a salsa down pat, ma a quantità di sforzu chì fate in ogni canzone è in ogni passu avarà un effettu direttu nantu à l'efficienza è l'efficienza di ogni esperienza di classe Zumba, sparte Koh Herlong , istruttore di fitness di gruppu certificatu è presentatore internaziunale di Zumba. "Postu chì site dighjà in classi, ùn passate micca solu senza mente senza passà per u muvimentu. Invece sfruttate u più di ogni minutu è brusgiate u più calore pussibule cù ogni mossa mentre rinforzate i musculi in u modu più efficiente dendu tuttu u vostru tempu ogni volta . " Herlong suggerisce chì i studienti squat low when performing the cumbia machete, aduprate tutta a gamma di movimentu cù i braccia durante u merengue, è veramente enfatizà u core quandu giranu e braccia è e gambe durante a salsa.

Forza di gruppu

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Ùn: Aduprate a quantità sbagliata di pesu

I studienti principianti è veterani di forza di u gruppu sò suscettibili sia di micca aduprà abbastanza pesu o troppu pesu, tutti dui ponu impattu negativamente l'esperienza di allenamentu, dice Kristen Livingston, entrenatore persunale certificatu è pruprietariu di KLivFit. "In una classa di forza di barbell, tipicamenti un muvimentu hè realizatu per parechji minuti. U participante successu hè quellu chì usa un pesu abbastanza per esse sfidatu à traversu l'intera gamma di movimentu per a durata di u mudellu di u muvimentu senza compromette a tecnica ". Mentre ùn aduprate micca abbastanza pesu ùn sfiderà micca efficacemente i vostri musculi o produrrà i risultati i più ottimali, Livingston nota chì per quelli chì carganu a barra cù più pesu di quantu si pò spostà currettamente, cù u tempu sò suscettibili di sperimentà squilibri musculari è ferite.

Esse aperta à sceglie da una di e varie opzioni di progressione o regressione chì l'instructore furnisce per ogni eserciziu, suggerisce Wendy Darius Dale, coordinatore di Group Rx per Power Music è sviluppatore di prugrammi per Group Rx RIP. "Esplorà sfarente opzioni vi permette di passà vi è guidà a vostra propria intensità, è ancu di vede a qualità è l'efficacezza di l'allenamentu."

Barre

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Ùn: A paura di a brusgiata

Ancu se e classi di barre ùn sò tipicamente cumposti di grandi muvimenti, i movimenti più chjucchi è più cuntrullati ponu purtà à qualchì grande brusgiatura, è questu ùn hè micca necessariamente una cattiva cosa-o qualcosa da esse imbarazzatu. U vostru corpu hè solu risponde à esse sfida in una nova manera. "In Pure Barre, dicemu" abbracciate u scossa ", sparte Christine Douglas, pruprietaria di Pure Barre Hillcrest in San Diego, CA. Per quelli chì sò più recenti à barre, Douglas raccomanda di fissà un scopu per voi stessi di attaccà cun ogni muvimentu appena un pocu più longu chè a classe precedente per sfidà efficacemente u vostru corpu. Per i travagliadori più sperimentati, suggerisce di travaglià più in profondità in ogni muvimentu, abbassendu u sediu ulteriormente o alzendu i tacchi più alti.

Pilates

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Ùn: Dimenticate a putenza

A maiò parte di a ghjente sà chì u core hè uber-impurtante in Pilates è chì a precisione di ogni muvimentu hè fondamentale, tuttavia per uttene veramente u massimu di a vostra classe, devi prima capisce - è furmà in modu efficace - a vostra putenza, sparte Jodi Sussner, Pilates istruttore è direttore di furmazione persunale è prugrammazione per Lift Brands. "A vostra putenza hè u vostru core più i vostri cosci interni, glutei, addominali trasversali, lombari, cassa toracica è diafragma". Per assicurà chì avete ottene u massimu di ogni muvimentu è eseguisce muvimenti currettamente mentre stabiliscenu simultaneamente una basa solida, fucalizza nantu à tirà u buttone di u ventre è in uppusizione à tirallu versu a spina o u tappettu. Inoltre, impegnà l'internu di e cosce versu a linea centrale è ammorbidisce a ribcage down and in while exhaling.

Boot Camp

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Ùn: Stà à passu cù u vostru vicinu

Mentre chì ci hè qualcosa di motivazione nantu à una piccula cumpetizione amichevule, hè criticu di travaglià à u vostru livellu per maximizà i vostri risultati è assicuratevi di stà sicuru, dice Beth Jordan, entrenatore persunale certificatu è pruprietariu di u Boot Camp di Beth in Jacksonville Beach, FL. "Pruvendu à tene u ritimu cù a persona accantu à voi pò o lasciarvi micca sfidatu adeguatamente o pò spinghjevi oltre un livellu induve hè adattu per voi d'esse à u mumentu." Essendu chì e classi di boot camp sò cuncipite cun persone di diverse età, sessi è livelli di forma fisica in mente, Jordan nota chì un istruttore qualificatu duverebbe furnisce diverse opzioni per ogni eserciziu per creà una esperienza di classe piacevule è efficace chì vi farà vulete stà cun longu andà.

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