U vostru allenamentu veramente terrificante vi rende malatu?

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Sapete u mumentu quandu vi svegliate a mattina dopu un allenamentu veramente duru è capite chì mentre dormite, qualcunu hà cambiatu u vostru corpu chì funziona normalmente cun quellu chì hè rigidu cum'è u legnu è face male per muvassi un pollice? (Grazie, ghjornu di a gamba.) Iè, parlemu di quella spirienza agrodolce, cum'è l'infernu, di l'insorgenza musculare in ritardo DOMS, chì avete probabilmente sperimentatu dopu un allenamentu particularmente estenuante.

Ma s'è vo avete mai sbulicatu un friddu o una gripe pocu dopu à unu di sti periodi di ricuperazione soprattuttu dolorosi, sapete chì l'inconfortu "Moru da l'internu" pare chì si sparghje direttamente da i musculi à u nasu, pulmoni, sinus, è gola. Hè cum'è chì u vostru corpu si sia avvelenatu per punisce vi per mette lu in un allenamentu cusì duru in primu locu. (Assuciatu: 14 Stadi di Esse Sore Dopu à un Allenamentu)

Ma hè una cosa vera? Poi veramente esse cusì dolente chì vi fate malatu?

Risulta, ci hè una teoria ben accettata chì l'eserciziu intensu prolongatu dà risultati in un cortu periodu di funzione immune debilitatu, secondu un novu articulu publicatu in u Journal of Applied Physiology. Hè principiatu à u principiu di l'anni 90 cun un studiu di David Nieman, Ph.D., chì hà introduttu a "curva in forma di J" chì suggerisce chì l'eserciziu regulare moderatu pò calà u risicu di infizzioni respiratorii superiori (aka u friddu cumuni), mentri l'esercitu intensu regularmente pò cresce u risicu di ste infezioni. Perchè parechje parte di u vostru sistema immune cambianu immediatamente dopu un sforzu fisicu pesante, sta "finestra aperta" di l'immunità alterata (chì pò durà trà trè ore è trè ghjorni) pò dà à i batteri è i virus l'uppurtunità di colpi, secondu un studiu di 1999 publicatu in Medicina Spurtiva.

E studii più recenti cuntinueghjanu à sustene l'idea chì un allenamentu super-duru impitarà u vostru sistema sanu. Un studiu di 10 ciclisti masci d'elite hà trovu chì una longa sessione di eserciziu intensu (in questu casu, duie ore di cicculata dura) aumenta temporaneamente alcuni aspetti di a risposta di u sistema immunitariu (cume certi conti di globuli bianchi), ma ancu diminuisce temporaneamente alcuni altre variabili (cum'è l'attività fagocitica, u prucessu chì u vostru corpu adopra per prutegge si da particelle ambientali infettive è non infettive è per rimuovere e cellule indesiderate), secondu un studiu di u 2010 publicatu in Revisione di l'immunologia di l'esercitu. Una rivista di studii pertinenti publicati in 2010 hà ancu trovu chì moderatu l'eserciziu pò purtà à un sistema immune rinfurzatu è una risposta antiinflamatoria, chì migliora a recuperazione da infezioni virali respiratorie, mentre intensu L'eserciziu pò cambià a risposta immune in una manera chì dà à i patogeni un postu megliu. È se esercitate duru dui ghjorni di fila, puderete vede u listessu tippu d'effettu; un studiu nantu à CrossFitters hà truvatu chì dui ghjorni consecutivi di intensità CrossFit workouts di alta intensità anu soppressu a funzione immune normale, secondu un studiu 2016 publicatu in Frontiere in fisiologia.

"L'eserciziu à longu andà hè assai bonu per voi: Reduce a inflamazioni in tuttu u vostru corpu è vi rende in una forma assai megliu da un puntu di vista cardiovascular, un puntu di vista pulmonare, è un puntu di inflamazioni", dice Purvi Parikh, MD, allergistu / immunologu. cù a Rete Allergia è Astma. "Ma à cortu mumentu, subitu dopu à un eserciziu intensu, hà da mette a pressione nantu à u vostru corpu, è averete assai infiammazione in i musculi, in u vostru pettu, è dapertuttu, perchè hè un travagliu veramente intensu".

A cosa hè, mentre a teoria hè ben accettata è hà assai sensu, avemu sempre bisognu di più ricerche per pruvà esattamente ciò chì accade. Dopu tuttu, ùn pudete micca esattamente mette e persone in un allenamentu straziante è poi forzallu à scambià sputà cù qualcunu chì striscia cù germi in nome di a scienza. "Saria difficiule (è micca eticu) di fà un studiu induve e persone sò esposte à l'agenti infettivi dopu l'eserciziu", dice Jonathan Peake, coautore di l'articulu publicatu di recente in u Revista di Fisiologia Applicata.

Allora mentre u vostru allenamentu HIIT scemu-duru puderia esse culpèvule di u vostru fretu grossu, pigliate cù un granu di sale. Avete sempre da ottene tunnellate di benefici da l'eserciziu in stile HIIT, cusì ùn deve micca abbandunà durante a stagione di u friddu è a gripe in nome di stà senza germe. (In più, quelli esercizii duru sò in realtà più divertenti.)

A vostra megliu scumessa hè di rinfurzà u vostru focusu nantu à a ricuperazione per uniformà u vostru risicu: "Ancu senza eserciziu, a mancanza di sonnu è u stress debilitanu u vostru sistema immune è vi pre-dispone à malati, è se aghjunghje un entrenamentu pesante in cima à chì, sì ancu più vulnerabile ", dice Parikh.

In realtà, dorme adeguatamente, minimizendu u stress psiculugicu, cunsumendu una dieta ben equilibrata, evitendu carenze di micronutrienti (in particulare ferru, zincu è vitamine A, D, E, B6 è B12), è manghjà carboidrati durante sessioni di furmazione prolungate duveranu tutti aiuta à diminuisce l'effetti negativi di l'eserciziu intensu nantu à u vostru sistema immune, secondu un studiu 2013 publicatu in Limiti di resistenza umana. Allora assicuratevi di piglià cura di u vostru corpu (in più di sfracicà i vostri allenamenti duri) è sarete bè.

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