U vostru Ultimu Guida per Cunquistà Ogni Objettivu

Cuntenutu

• 1. Piazzà un scopu specificu (è dopu rende ancu più specificu).
• 2. Mantene u vostru scopu per voi stessu.
• 3. Identificà i mutivi persunali daretu à u scopu.
• 4. Cridite chì a vostra forza di vuluntà hè illimitata.
• 5. Indicate in anticipu possibili ostaculi.
• 6. Pianu di cunsequenza.
• 7. Truvate un modu per fà piacevule e vostre novi abitudini.
• 8. Pensate à i vostri guadagni.
• 9. Abbracciate u vostru latu cumpetitivu per una dosa rapida di motivazione.
• 10. Premià u vostru prugressu (ancu s'ellu pare insignificante).
• Rivista per

Cinque altu per stabilisce un scopu chì vi aiuterà à diventà a megliu versione di voi (ancu se, simu onesti, oghje sì già abbastanza male). Fà quellu impegnu, sì u vostru scopu tratta di travagliu, pesu, salute mentale, o qualsiasi altra cosa, hè u primu passu. Eccu u passu dui: aderisce à l'ughjettu in modu chì vene in realtà. Questa parte hè un pocu più complicata (OK, assai più complicata) postu chì ci sò tante barriere chì ponu entre in u vostru modu. Quì, fate una immersione profonda in cume si pò mette in opera per u successu è superà i putenziali ostaculi-plus induve uttene dosi extra di motivazione quandu u andatu diventa duru.

1. Piazzà un scopu specificu (è dopu rende ancu più specificu).

L'ubbiettivi SMART (specifici, misurabili, rializabili, realistici è puntuali) ghjunghjenu di solitu in i paràmetri di travagliu, ma aduprà quellu furmatu quandu formate i vostri obiettivi persunali hè altrettantu intelligente (scusate, duvete), dice Elliot Berkman, prufessore assuciatu à l'Università di l'Oregon chì hè specializatu in ricerca nantu à l'ugettivi è a motivazione. Dunque, piuttostu chè "Vogliu perde u pesu", rende "Vogliu perde 3 chilò di ferraghju". (Avete bisognu di qualchì scopu inspo? Arrubbate alcune idee da Forma staffers.)

2. Mantene u vostru scopu per voi stessu.

Probabilmente avete intesu dì chì hè utile trasmette i vostri obiettivi à chiunque asculti per rende si responsabile. Dimenticate quellu approcciu. Circadori di l'Università di New York anu trovu chì spartà i vostri scopi cù l'altri pò rializzallu menu prubabile chì li ghjunghjerete. I circadori anu determinatu chì quandu l'altre persone notanu i vostri novi cumpurtamenti pusitivi, vi sentite realizatu ghjustu da u bat è dunque menu motivatu à cuntinuà.

3. Identificà i mutivi persunali daretu à u scopu.

Sapete u vechju dettu: "Induve ci hè una vulintà, ci hè una manera"? Chì s'applica veramente bè à i scopi, dice Berkman. Ciò chì si riduce hè questu: Sì tù veramente vulè la, ti travaglia per ella. Descrive i motivi persunali chì u scopu vi importa. Perchè avete stabilitu stu scopu? Cumu u novu travagliu vi farà sentite più cumpletu ? Cumu abbandunà liri indesiderati vi darà più energia per fà altre cose? "Allora cumincierete à guadagnà una certa trazione per esse motivatu", dice Berkman.

4. Cridite chì a vostra forza di vuluntà hè illimitata.

Una volta chì avete spiegatu i motivi chì travagliate versu un scopu, fate "Puderaghju" u vostru mantra. I ricercatori di Stanford è l'Università di Zurich anu dumandatu à i studienti universitari nantu à e so opinioni nantu à a forza di vuluntà. E so credenze sò state valutate da quantu sò stati d'accordu cun dichjarazioni chì a forza di volontà era una risorsa illimitata ("A vostra stamina mentale si alimenta; ancu dopu un sforzu mentale intensu pudete cuntinuà à fà di più") o una risorsa limitata ("Dopu una attività mentale strenuosa a vostra energia hè scarica è duvete ripusà per falla rifornisce dinò "). U primu gruppu hà procrastinatu menu, manghjatu più sanu, ùn spende micca i so soldi in modu impulsivu, è hà guadagnatu qualificazioni più altu quandu affruntatu cù esigenze scolastiche. Chì significa questu per voi? Aduttà una vista chì a vostra forza di vuluntà ùn cunnosci micca limiti puderia aiutà à stà cuncentratu quandu site tentatu di abbandunà.

5. Indicate in anticipu possibili ostaculi.

Esse realistu nantu à cume perseguite u vostru scopu cambierà u vostru modu di vita. Impegnàvi in ​​allenamenti à a prima mattina significa chì ùn averete micca u lussu di dorme, è chì pruvate à riduce a bevanda pò significà chì ùn sarete micca impiccati cù a vostra squadra di happy hour cum'è spessu. Predicite ciò chì vi fermerà in modu per pudè esse prontu à superà l'ostaculi o ristrutturà u vostru scopu se ùn site micca dispostu à rinunzià tantu. Cunsiderate ancu fattori finanziarii, dice Berkman. Puderete esse gung-ho nantu à l'assunzione di un addestratore persunale per fustigallu in forma avà, ma se questu tende u vostru bilanciu sei mesi da avà, cuminciendu cù un prugramma di allenamentu più costuosu chì pudete attaccà cù a lunga durata-tale cumu fà allenamenti YouTube o currere fora - eliminerà quellu "aghju fallitu" chì mi sentu in strada.

6. Pianu di cunsequenza.

Ié, ci hè a pianificazione superficiale chì duvete fà - cume unisce una palestra per aiutà u vostru scopu à travaglià più spessu - ma pensate ancu più grande di questu. "Avete bisognu di fà una pianificazione più profonda cum'è:" Cumu serà a mo vita per esse diversa mentre travaglia per questu scopu? "" Dice Berkman. "Pensate veramente à traversu micca solu i passi fisichi, logistichi ma ancu l'impattu psiculugicu più profondu, tipicu di cambià cumu hè strutturata a vostra vita sana è cumu pensate à voi stessu". Chì puderia significà chì avete bisognu di imaginà sè stessu cum'è un eserciziu di risurrezzione versus una regina di snooze-button. O a zitella chì hè a prima in l'uffiziu se site à fucilà per sta prumuzione. Rializà i vostri obiettivi puderia richiede una revisione di a vostra identità, è duvete esse OK cun questu per avè successu.

7. Truvate un modu per fà piacevule e vostre novi abitudini.

Un studiu publicatu prima di questu annu in a rivista Frontiere in Psicologia hà trovu chì e persone chì amanu i so allenamenti si esercitanu più regolarmente di quelli chì li temenu. Ebbè, duh. Hè tutale sensu, ma ciò chì probabilmente ùn sapete micca hè ciò chì face a ghjente gode di eserciziu. I circadori anu truvatu chì guadagnà un sensu di successu (cum'è correre a vostra milla più veloce di sempre o dà creditu per a vostra forma di squat perfetta) è custruisce un tipu d'interazzione suciale in u vostru entrenamentu sò i primi dui motivi. Dunque, se u vostru scopu hè di esercitassi di più, truvate un amicu di allenamentu è iscrivetevi à e classi chì traccianu a vostra prestazione (Flywheel, per esempiu, registra a vostra putenza tutale nantu à u so situ web, chì pò fà chì vi sentite realizatu à a fine se batte u vostru precedente). prestazione).

8. Pensate à i vostri guadagni.

Hè faciule sentu scunfittu da tuttu ciò chì duvete rinunzià per perseguite u vostru scopu: sonnu, cupcakes, shopping online, qualunque sia. Ma azzingà nantu à questi sacrifici pò fà chì u scopu pare impussibile. Invece, fucalizza nantu à ciò chì vulete guadagnà, Dice Berkman. Se risparmiate più soldi, vedrete cresce u vostru contu bancariu, è diventendu un abituale à a classe di spin di 7 ore, puderete incontrà un novu gruppu di amichi in forma. Quelli guadagni ponu serve cum'è spinta di motivazione.

9. Abbracciate u vostru latu cumpetitivu per una dosa rapida di motivazione.

Un studiu publicatu stu mese in a rivista Rapporti di Medicina Preventiva hà trovu chì u paragone suciale era u motivatore più efficace per incuraghjà l'attività fisica. I ricercatori anu trovu chì durante u studiu di 11 settimane, u gruppu chì hà paragunatu a so prestazione cù quella di cinque pari hà participatu à più classi chè l'altri gruppi. Questa voglia di seguità cù i Jones pò esse un motivatore in alcune situazioni, ma ci sò e limitazioni, dice Jonathan Alpert, psicoterapeuta, allenatore di spettaculu è autore di Esse Timore: Cambiate a Vostra Vita in 28 Ghjorni. Per esempiu, pruvà à batte u vostru amicu in una corsa pò inspiravvi à furmà più duru, o vede un amicu uttene un novu travagliu di fantasia pò inspiravvi à cumincià à circà unu. U paragone cun l'altri puderebbe travaglià à cortu andà (fintantu chì tenite a cumpetizione amichevule è ùn si move micca in invidia cumpleta). "À longu andà, però, i scopi chì sò guidati internamente sò più putenti di quelli influenzati da fattori esterni", dice Alpert.

10. Premià u vostru prugressu (ancu s'ellu pare insignificante).

"L'aspettu di u tempu hè unu di i più grandi sfide in a ricerca di l'ubbiettivi", dice Berkman. "Di solitu u risultatu chì stai luttendu si face in u futuru è tutti i costi sò incurriti in u mumentu presente." Chì pò tirà fora di u corsu postu chì l'omu si tratta di gratificazione immediata. "Sì l'unicu chì vi mantene in un scopu hè u guadagnu chì avete da ottene in u futuru, hè una sorta di preparassi per fallimentu", dice Berkman. Eccu un approcciu megliu: Ùn circate micca di fà un cambiamentu tamantu in una volta. Invece, sparate per picculi cambiamenti incrementali, è ricumpinsate u vostru prugressu in a strada. A ricumpensa duveria cumplementà u vostru scopu (cum'è in, un novu top di allenamentu hè una ricumpensa megliu ch'è un frullato per perde 3 sterline), ma ùn deve micca esse tangibile. Se inviate 500 $ da u vostru salariu direttamente à u vostru contu di risparmiu, pudete cumincià à pensà à voi stessi cum'è salvatore. È questu hè u prugressu se avete pensatu à voi stessi strettamente cum'è spender prima.

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