Ùn dormite micca abbastanza, dice u CDC

Cuntenutu

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Un terzu di l'Americani ùn dormenu micca abbastanza, secondu un novu raportu di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC). Grande scossa. Trà a fucilazione per quella grande prumuzione à u travagliu è uttene u valore di i vostri soldi in ClassPass, chì diavule hà u tempu per sette ore cumplette, quantunque?

"U più grande culprit hè veramente solu chì a ghjente ùn valore micca u sonnu", dice Janet Kennedy, Ph.D., un psicologu clinicu specializatu in u trattamentu di i disordini di u sonnu. "A ghjente hè fiera d'avè una filusufia" Dormiraghju quandu sò mortu ", ma u sonnu vi permette di esse pruduttivu è sanu à longu andà."

U rapportu includia una indagine di più di 400.000 Americani è truvò chì u 35 per centu di e persone fighjenu menu di sette ore di sonnu, ciò chì aumenta u so risicu per una mansa di malati cum'è obesità, pressione alta, malatie cardiache, diabete, ictus, stress è ancu a morte. Yikes.

Più vi ossessionate di u successu, peghju si face. "E dumande di produttività sò cusì elevate, è e persone sò cunnessi à i dispositi per u travagliu è i scopi suciali intornu à u ghjornu", dice Kennedy. "Queste frontiere si sò disintegrate, è erode a qualità è a quantità di u sonnu". (Vede: L'usu di i Social Media Stà Arricchendu i Nostri Modelli di Sonnu.) In più, dopu una longa ghjurnata di seduta in transitu, riunioni è ore felici, u vostru corpu ùn hè micca solu prontu dorme.

Vede, si tratta di permette di passà da quellu statu iper-impegnatu à un più rilassante. "Set una alarme chì vi ricurdeghja di staccare prima di lettu", dice Kennedy. Dopu, pruvate qualchì stretching o yoga ligeru per aiutà à dorme. (Ci piace queste tecniche di respirazione di yoga rilassante.)

È se avete veramente bisognu di stà cunnessu per una ragione o un'altra, assicuratevi di riduce a luce blu emessa da u vostru telefunu è u schermu di l'urdinatore. (Stu tipu di lumera dice à u vostru corpu di piantà di pruducia melatonina, l'hormone chì vi face u sonnu.) Apps cum'è f.lux aghjustate a vostra schermu a luce basatu annantu à l'ora di u ghjornu, chì significheghja ottene una tonalità più dorata in u crepusculu. ore chì ùn stuzzichinu u vostru mudellu di sonnu.

In ultimamente, però, nunda hè megliu cà dà un santuariu di sonnu classicu, dice Kennedy. "Una macchina à rumore biancu, un libru à l'antica, è qualchì bonu fogliu sò chjave", dice ella. Site à u vostru megliu quandu site nantu à un tank pienu, allora investite di più di notte è puderete investisce di più durante u ghjornu.

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