U Mini Resistance Band Tabata Workout cù Movimenti chì ùn avete mai imagine

Cuntenutu

• Rotazione di Plank à Fila
• V-Up à Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Rivista per

Incuntrà a surella più chjuca di u gruppu di resistenza: a minibanda. Ùn lasciate micca chì a taglia vi ingannessi. Serve cum'è una bruciatura intensa (se micca più!) Cum'è una banda di resistenza antica regulare. Aduprà per fà questi movimenti insanamente creativi è difficiuli da l'esperta di Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), è avete a ricetta perfetta per un allenamentu di quattru minuti chì funziona veramente.

Cumu funziona: Avete bisognu di una mini banda di resistenza (pigliate una in Amazon per super economica). Fate ogni muvimentu in u protocolu tipicu di Tabata: 20 seconde di quant'è ripetizioni pussibule (AMRAP), dopu 10 seconde di riposu. Poi passate à u prossimu eserciziu. Ripetite u circuitu sanu duie à quattru volte per una brusgiata di corpu sanu. (PS aghjunghjite questu entrenamentu di minibanda tonificante di bottinu dopu per sparà ancu i vostri glutidi.)

Rotazione di Plank à Fila

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta alta cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu l'estremità di a minibanda in ogni manu.

B. Sposta u pesu nantu à a manu manca, girate u torsu à a diritta, è caccià u pede manca per toccu à a diritta di u corpu. Simultaneamente fila u bracciu drittu, tirandu u coddu drittu in daretu, stende a minibanda.

C. Pianu è cuntrullatu, calcià u pede sinistro à a tavula alta è liberate a banda per turnà à a pusizione iniziale.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

V-Up à Pull-Down

A. Sdraiate a faccia in terra cù i gammi è i braccia allungati, a minibanda stesa trà e duie mani. Alzate e braccia finu à circa 45 gradi è i gammi per chjappà da u pianu per inizià.

B. Crunch up to form a "V" position with body but with shins parallel to the floor.

C. Tracciate i gomiti in ghjò è fora per i lati per tirà a minibanda à parte è abbassate daretu à a testa.

D. Invertite lentamente u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza senza caccià i pedi o l'omoplati à u pianu trà e ripetizioni.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Boat Hold Row

A. Accuminciate in a pusizione di mantene in barca, u corpu in una forma di "V", tenendu a minibanda cù e duie mani è loopatu intornu à i dui pedi.

B. Mantenendu sta pusizione, fila e mani daretu à u pettu, tirendu i gomiti à i lati.

C. Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale senza esce da a barca.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Spiderman Push-Ups

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù a minibanda stesa nantu à l'archi di i dui pedi.

B. Calà in un push-up, cunducendu u ghjinochju dirittu versu a spalla destra.

C. Pulsà u pettu luntanu da u pianu è rientre u pede dirittu accantu à a manca. Repetite da l'altra parte.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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